對(duì)于備孕期的小姐姐們來(lái)說(shuō)，迫切需要一份飲食指南啊，畢竟民以食為天，You are what you eat的理念已經(jīng)深入人心啊。

　　膳食控制總量，過(guò)猶不及

　　以目前大眾飲食結(jié)構(gòu)的平均水平來(lái)看，我們普遍是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩但不均衡。

　　當(dāng)人體中攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)總量超過(guò)了身體所需，或者營(yíng)養(yǎng)密度過(guò)大時(shí)，不僅不能給身體帶來(lái)益處，反而會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)、引起炎癥反應(yīng)。

　　所以日常應(yīng)當(dāng)減少肥甘厚膩，拒絕盲目進(jìn)補(bǔ)，老母雞之類的可以留到坐月子的時(shí)候再吃哦。

　　營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡，均衡攝取

　　物無(wú)美惡，食固有節(jié)。在食物的選擇和搭配上，并沒(méi)有特別的幾種食物有神奇的助孕功效。

　　所有食物在人體內(nèi)都是以三大營(yíng)養(yǎng)素（糖、脂肪和蛋白質(zhì)）的形式被身體進(jìn)行代謝和吸收的。對(duì)于備孕女性而言，這三者缺一不可，各有側(cè)重。

　　糖類

　　日常攝入的主食即碳水化合物，進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為細(xì)胞供能。對(duì)大多數(shù)備孕女性而言，選擇升糖指數(shù)（GI值）低的主食比高GI的更好。

　　脂類

　　不要一提脂肪就避而遠(yuǎn)之，實(shí)際上，我們所有的雌、孕、雄激素都是膽固醇生成的。

　　體內(nèi)脂肪含量超過(guò)22%時(shí)，才能維持女性正常的月經(jīng)和排卵，這也是短期之內(nèi)減肥過(guò)快容易造成閉經(jīng)的原因之一。

　　應(yīng)當(dāng)均衡攝取各種脂類，特別是提高Ω6和Ω3系不飽和脂肪攝入量。

　　蛋白質(zhì)

　　食物中的蛋白質(zhì)來(lái)源選擇很多，對(duì)于備孕期的女性而言，需要盡量攝取優(yōu)質(zhì)、容易被身體吸收而不會(huì)引起免疫反應(yīng)的蛋白，比如雞蛋、魚肉等；

　　同時(shí)需要減少異種蛋白及含有麩質(zhì)蛋白的攝取，比如紅肉、燕麥等，很容易引起身體的炎癥及過(guò)敏反應(yīng)，造成免疫功能損傷。

　　間歇性飲食，輕微的饑餓感

　　每天都要有幾次讓自己感覺(jué)到輕微的饑餓。因?yàn)樵谳p微饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌饑餓素。饑餓素具有強(qiáng)烈的促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放的作用。

　　規(guī)律性進(jìn)食，但是每餐吃到7/8分飽，可以延長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間，過(guò)飽不食，餐后2-3小時(shí)能夠明顯感覺(jué)到有點(diǎn)餓，就是一個(gè)比較好的狀態(tài)。

　　請(qǐng)大家注意這里說(shuō)的并不是節(jié)食，過(guò)度饑餓反而會(huì)導(dǎo)致血糖低而損耗肝糖元，那也是得不償失的。

　　選擇個(gè)體化的治療型飲食方案

　　對(duì)于有明確的備孕問(wèn)題的小姐姐，還可以采取更有針對(duì)性的治療型飲食方案，或者尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。

　　低GI飲食

　　低GI飲食，或稱低升糖飲食，尤其適合于多囊、胰島素抵抗、BMI超標(biāo)以及體脂率高的人群。

　　所有的主食（碳水化合物）會(huì)在小腸中分解為葡萄糖進(jìn)入體內(nèi)，再由血液運(yùn)輸?shù)饺恚葝u素就是幫助葡萄糖進(jìn)入到細(xì)胞中的開(kāi)關(guān)。

　　攝取高GI食物時(shí)，身體在短時(shí)間內(nèi)需要分泌大量胰島素進(jìn)行代謝，長(zhǎng)期如此，很容易造成身體胰島素的敏感性下降，引起糖代謝異常及胰島素抵抗等問(wèn)題。

　　一旦胰島素功能出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)影響細(xì)胞分化能力，包括卵子細(xì)胞的生長(zhǎng)。

　　同時(shí)，高糖飲食還容易引起身體的炎癥反應(yīng)，造成免疫功能紊亂，加速細(xì)胞的衰老，身體的抗氧化能力降低。

　　因此建議大家選擇低GI主食作為日常主食，如：土豆、黑米、小米、燕麥、藜麥、薏仁等粗糧類主食，替換日常的精米白面。

　　抗炎飲食

　　特別適用于炎癥高發(fā)體質(zhì)，比如內(nèi)異癥、子宮內(nèi)膜炎，有免疫異常等。

　　日常要避免促炎食物，比如紅肉，特別是豬肉中飽和脂肪含量很高，易代謝為花生四烯酸，誘發(fā)炎癥反應(yīng)。

　　Ω3系和Ω6系的脂肪有非常好的抗炎作用，日常可以強(qiáng)化補(bǔ)充，魚油、亞麻籽油、南瓜子、堅(jiān)果等的攝入量應(yīng)該保證足夠。

　　對(duì)于炎癥因子高的小姐姐們，還可以嘗試無(wú)麩質(zhì)飲食，以防引起身體的免疫應(yīng)激反應(yīng)。

　　抗衰飲食

　　首先在主食攝入方面，也是建議選擇低碳飲食，減少血糖的升高和不穩(wěn)定。

　　在整體日常營(yíng)養(yǎng)上，需要控制攝入總量，不給身體造成負(fù)擔(dān)。如果營(yíng)養(yǎng)攝入密度過(guò)高，代謝不好，反而會(huì)生成更多自由基，加速細(xì)胞衰老。

　　此外，早衰人群普遍存在腸道功能減弱的問(wèn)題，可以選擇更易消化吸收的食物，或深度加工到更好吸收的程度，例如山藥泥、小米粥等；

　　同時(shí)可以使用針對(duì)性的補(bǔ)劑來(lái)提升身體代謝機(jī)能，例如輔酶Q10、輔酶一NMN等。

　　除了在日常飲食營(yíng)養(yǎng)，還可以通過(guò)維生素及功能性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)進(jìn)行精準(zhǔn)補(bǔ)充。

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