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孕期發(fā)胖是不可避免的，但是一定要注意控制體重，孕期合理的體重標準更有利于女性生育，過于肥胖會造成難產(chǎn)和孕婦營養(yǎng)過剩等問題，那么，孕期怎么吃長胎不長肉呢？接下來，我們就來聊一聊。

孕期增重多少有利于生產(chǎn)

我國約有73%的孕婦孕期增重超過了世界衛(wèi)生組織的標準，女性孕期增重25斤左右比較理想，但更多的孕婦增重超過了40斤，這就是我國剖腹產(chǎn)率高的原因。

因為害怕動了胎氣，很多孕婦連基本的活動都減少了；為了讓孩子長大一點，她們不停地吃各種營養(yǎng)品；家人用各種方式照顧孕婦，休養(yǎng)的時間越來越長，等等。這些都是孕婦體重增長過快的原因。北京大學第一醫(yī)院婦產(chǎn)科陳副主任指出，胎兒正常發(fā)育的體重是6-6.5斤，孕期產(chǎn)婦平均體重增加12.5公斤比較理想。

對于單胎妊娠的孕婦，可以根據(jù)孕前BMI參考以下孕期體重增長建議：

孕前kg/m2：這被認為是體重不足，孕期總體體重增長的建議范圍是12.5至18公斤；

孕前BMI為18.5至24.9 kg/m2：這被認為是標準體重，孕期總體體重增長的建議范圍是11.5公斤。

孕前BMI為25.0-29.9 kg/m2：超重，建議孕期總體重增加范圍為7-11.5 kg；

孕前BMI≥30：肥胖，建議孕期總體重增加范圍為5-9 kg。

增重目標因人而異，并可能根據(jù)婦女懷孕前的BMI而有所不同。然而，體重增加太多可能會使胎兒過大。許多剖腹產(chǎn)的原因是胎兒太大，無法自然分娩，這對母親和胎兒的健康都是不利的。

巨大的胎兒不僅影響孕婦器官系統(tǒng)的補償能力，使其超出能力范圍，而且也是導致與懷孕有關(guān)的疾病的重要原因。

懷孕期間如何吃長胎不長肉

1. 合理補充蛋白質(zhì)

孕期需要蛋白質(zhì)，但不是越多越好，每天100克的蛋白質(zhì)就足夠了。具體數(shù)量是：只吃1-2個雞蛋，或喝兩杯牛奶，再加上一些肉類蛋白質(zhì)和豆制品，這樣才能滿足身體的需要。不要吃太多雞蛋、肉類和其他高蛋白食物，以免給胃腸帶來負擔。

2.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

主食、肉類、奶制品、蛋類、蔬菜和水果等應均衡食用，盡量做到營養(yǎng)豐富，不要過于單一。中國居民膳食指南》中的建議是每天吃15種以上的食材，一聽到這個量很多人都覺得做不到，其實很簡單。

早餐：牛奶、面包、雞蛋、一個涼菜、一個堅果、一個水果

午餐：米飯、粥、兩個蔬菜、一個水果

晚餐：米飯、兩個蔬菜、一個水果

一日三餐大致使用以下食材：水、鹽、油、面粉、米飯、五個蔬菜、雞蛋、肉、牛奶、三個水果、堅果這樣算下來有17種食材，大家都能輕松做到。很多朋友在估算食材時，會忽略最基本的水、油、鹽、面粉，所以感覺數(shù)量上總是不夠15。如果用一些五谷雜糧做飯，每餐吃不同種類的肉，每天達到20種食材是很容易的。

還建議每天吃300克以下的水果，不要太多，防止血糖升高，過多的熱量使人發(fā)胖。在此，我想說的是：如果你是一個人，那么你就應該多吃點東西。如果你是一個人，那么你就應該多吃點東西。多吃蒸煮的食物，少吃油炸和燒烤的食物。多吃富含膳食纖維的谷物和綠葉蔬菜。

3.少吃多餐

不要一次吃得太多，以免造成腸胃負擔。可以每天吃4、5或6餐，促進消化，不至于積累成脂肪囤積在身上。

4.適量運動

適量的運動可以促進新陳代謝，燃燒多余的脂肪，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，還可以增加分娩的耐力。如果你想讓自己的身體更健康，那么你就必須要讓自己的身體更健康，你必須要讓自己的身體更健康。在這里，我想說的是，如果你想讓你的孩子有一個好的學習環(huán)境，那么你就必須要有一個好的學習環(huán)境，你必須要有一個好的學習環(huán)境。