生育幫版權(quán)文章

孕婦在懷孕期間格外注意自己的飲食，這不僅是因?yàn)樗齻儞?dān)心自己的營(yíng)養(yǎng)跟不上，還因?yàn)樗齻兒ε鲁粤瞬辉摮缘氖澄锒绊憣殞殹?/p>

孕期健康飲食

孕早期（1-3月）

此時(shí)，胎兒的腦細(xì)胞和身體器官正在迅速增殖和發(fā)育，所以充足的營(yíng)養(yǎng)供給是首要任務(wù)，尤其是維生素B群和葉酸、煙酸。 該怎么做？不想吃就不要勉強(qiáng)，不必拘泥于三餐必須吃飽，而應(yīng)少量多餐，想吃就吃，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如：鮮魚、肉、蛋、牛奶、豆制品、水果等。孕早期錯(cuò)過了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，對(duì)以后寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)有不利影響。

孕中期（4-7月）

克服了孕早期的不適，孕婦在這個(gè)時(shí)期比較舒服，同時(shí)子宮不太大，胃部不受壓迫，胃口變好，胎兒生長(zhǎng)較快，平均每天10克左右，孕婦應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)、鈣、鐵和卵磷脂（蛋黃）豐富的食物。

懷孕的最后幾個(gè)月

胎兒的生長(zhǎng)速度最快，大約一半的體重在這一時(shí)期增加。這一時(shí)期由于增大的子宮壓迫腸道，容易發(fā)生便秘，應(yīng)多喝水，供應(yīng)富含纖維素和果膠的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。同時(shí)，孕婦的飲食必須富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證胎兒快速生長(zhǎng)的需要。此時(shí)，應(yīng)采取少量多餐的方式，增加飲食的多樣性，合理搭配，達(dá)到食物多樣化。如果孕婦出現(xiàn)浮腫，應(yīng)選擇低鹽飲食，并供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。孕期飲食誤區(qū)

孕期多吃保證營(yíng)養(yǎng)

孕期 一人吃兩人補(bǔ) 是很多孕媽媽及其家人根深蒂固的觀念。孕媽咪在懷孕期間要多吃些東西，保證營(yíng)養(yǎng)，這也是很多孕媽咪和家人根深蒂固的觀念，一人吃飽，全家不餓。

孕期比平時(shí)更注重飲食平衡，這意味著要吃各種全面的食物，但要控制好總熱量。懷孕期間，孕婦的飲食要有規(guī)律，不要吃太多的食物，也不要吃太少的食物，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良。

無糖妊娠糖尿病

很多孕媽媽在做葡萄糖篩查（糖尿病篩查）的前兩天有很多顧慮，不敢吃任何含糖量高的水果，怕指標(biāo)不正常。一些被診斷為妊娠期糖尿病的孕婦對(duì)該病沒有足夠的重視，甚至認(rèn)為只要以后不吃糖就沒有危險(xiǎn)。其實(shí)，并不是塊糖、奶糖、白糖就是糖，糖廣泛存在于各種食物中，淀粉、水果都有糖，不經(jīng)意間就能引起血糖升高。

孕期少喝水就不會(huì)水腫

到了孕期中后期，很多孕媽咪都會(huì)出現(xiàn)下肢水腫，有些嚴(yán)重的孕媽咪臉上、手上也會(huì)出現(xiàn)水腫，于是開始少喝水，試圖減輕水腫的癥狀。事實(shí)上，孕媽媽發(fā)生的水腫大多是生理性水腫，不會(huì)影響胎兒。但是，如果因?yàn)樗[而減少飲水量，就會(huì)造成便秘、羊水減少、血液循環(huán)不暢、排毒能力差等等。(可以在睡前用熱水泡腳，睡覺時(shí)把腳抬高，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解水腫帶來的不適)。

飲食安排

準(zhǔn)媽媽要合理安排三餐。最好在7：00-8：00吃早餐，12-13：00吃午餐，6-7：00吃晚餐。

每餐的熱量需求應(yīng)該是全天的1/3。

呈倒金字塔狀。早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，這很重要。這是因?yàn)橹挥卸〞r(shí)、定點(diǎn)、定量、吃好的膳食才能保證胎兒的健康成長(zhǎng)。為了保證母親有良好的營(yíng)養(yǎng)攝入. 才能生出健康的寶寶。準(zhǔn)媽媽需要營(yíng)養(yǎng)來保證胎兒的生長(zhǎng)。因此，準(zhǔn)媽媽的食物攝入量應(yīng)比平時(shí)增加10-20%。

合理的營(yíng)養(yǎng)和均衡的飲食。準(zhǔn)媽媽的飲食必須含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且要均衡。既不能不足，也不能過量。 這可能會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)。

我們都知道，孕媽媽的飲食對(duì)寶寶的影響很大，既要符合她的口味，又要營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能生出一個(gè)健康的寶寶。