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　　女性是便秘的高危人群，據(jù)《便秘的流行病學(xué)調(diào)查》顯示，便秘的發(fā)病率從3.4% 到 27.2%不等，來(lái)自東芬蘭大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有高達(dá)40%的女性在孕期和產(chǎn)后出現(xiàn)便秘，且便秘隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)病率也在上升。

　　另外，如果長(zhǎng)期便秘，產(chǎn)后媽媽得直腸炎的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)男性。

　　便秘的痛大概只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂，那么如何判斷自己便秘，便秘又是哪些原因造成的呢？

　　如何判斷便秘？

　　當(dāng)存在以下2條及以上的癥狀時(shí)就要注意了：排便次數(shù)減少，每周小于3次；大便過(guò)于干硬，形狀像羊糞球；排便時(shí)感到費(fèi)力；有排便不盡感；另外癥狀超過(guò)6個(gè)月時(shí)，則稱(chēng)為慢性便秘。

　　便秘的原因：

　　1、盆底肌松弛

　　盆底肌的恥骨直腸肌起控制排便的作用，控便時(shí)恥直腸肌收縮，排便狀態(tài)時(shí)，恥骨直腸肌放松。

　　功能性便秘患者在排便時(shí)恥骨直腸肌出現(xiàn)矛盾性收縮，表現(xiàn)為排便時(shí)無(wú)法協(xié)調(diào)肛門(mén)外括約肌和盆底肌的活動(dòng)，導(dǎo)致排便困難。

　　而產(chǎn)后媽媽?zhuān)绕涫嵌嗵サ膵寢尭菀谆忌媳忝睾椭摊彛?dāng)我們身體的直腸下正對(duì)著肛門(mén)的位置時(shí)，糞便才能排完。

　　而孕期隨著胎兒的生長(zhǎng)，腹壓不斷增大，盆底肌變得松弛，進(jìn)而出現(xiàn)盆腔臟器脫垂的情況，陰道后壁膨、子宮脫垂都會(huì)壓迫到直腸，當(dāng)壓成一個(gè)直角的時(shí)候，直腸那個(gè)地方就空出一個(gè)角度，總有一小截糞便拉不出來(lái)，隨著時(shí)間的推移，初始的表現(xiàn)就是便秘和痔瘡，如果長(zhǎng)期便秘，就容易誘發(fā)直腸炎。

　　2、膳食纖維攝入少

　　便便在形成過(guò)程中，水分不斷被吸收走，如果腸道中水、膳食纖維少，便便就容易又干又硬，排便難度就大大增加。

　　3、心理因素

　　當(dāng)便便達(dá)到發(fā)射量時(shí)，會(huì)報(bào)備大腦請(qǐng)求排便，如果大腦一直處于高壓狀態(tài)，就會(huì)完全忽視排便的請(qǐng)求，導(dǎo)致有便不能排，久而久之容易造成直腸對(duì)便便的敏感性變差，引發(fā)功能性便秘。

　　4、患有疾病

　　患有糖尿病或者甲狀腺疾病，導(dǎo)致新陳代謝出現(xiàn)問(wèn)題。

　　多臟器以及同組織多部位的疾病，又稱(chēng)系統(tǒng)性疾病，比較常見(jiàn)的包括牛皮癬、多發(fā)性軟骨炎、類(lèi)風(fēng)濕等等，便秘是其并發(fā)癥之一。

　　神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喊X血管疾病、周期性麻痹、進(jìn)行性肌營(yíng)養(yǎng)不良、強(qiáng)直性肌營(yíng)養(yǎng)不良、共濟(jì)失調(diào)等，這類(lèi)人群對(duì)于排便的控制能力降低。

　　如何改善便秘？

　　1、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練

　　通過(guò)電刺激加強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高盆底神經(jīng)肌肉的興奮性，促進(jìn)盆底血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉力量。

　　通過(guò)生物反饋訓(xùn)練，將不能覺(jué)察的生理活動(dòng)信息轉(zhuǎn)變?yōu)榭梢?、可懂的信?hào)，進(jìn)而提升盆底肌訓(xùn)練的有效性，提升肛門(mén)外括約肌和盆底肌的功能協(xié)調(diào)，幫助排便。

　　日常也要注重盆底肌訓(xùn)練，才能有效預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　2、建立良好排便習(xí)慣

　　大部分人家里是馬桶坐便，正確的坐便姿勢(shì)是，抬高腳步，使膝關(guān)節(jié)高于髖部，這樣可以降低肛門(mén)直腸角的敏銳度。另外，結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，在晨起或餐后2h內(nèi)嘗試排便是最佳時(shí)機(jī)。

　　3、飲食要注意

　　多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物，同時(shí)配合一些高纖維并富含微量元素的種子，比如油炸的杏仁、瓜子、亞麻籽等，再加上富含維生素A的胡蘿卜和深綠色蔬菜，有更好的效果。注意補(bǔ)充水分，平均每天飲用6-8杯水，同時(shí)避免喝濃茶。

　　4、治療原發(fā)性疾病

　　對(duì)于患有疾病造成便秘的患者，應(yīng)及時(shí)治療原發(fā)病、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以緩解便秘癥狀。

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