清宮圖-生男生女預(yù)測計算器
| 序號 | 推薦 | 說明 |
| 1 | 多吃粗糧? | 粗糧里面含有的糖分比較少,而且升糖指數(shù)比較低,就算是攝入多一些,也不會導(dǎo)致血糖的升高。 |
| 2 | 攝入膳食纖維 | 在可以攝取的分量范圍內(nèi),可以多攝取一些高纖維的食物,比如采用糙米、五谷米飯來代替白米飯,此外也要適當(dāng)?shù)脑黾邮卟说臄z入量。此外也要注意多吃新鮮的水果但是不能喝太多的果汁,可以有效延緩血糖的升高,來控制血糖。 |
| 3 | 增加蛋白質(zhì) | 在主食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入,可以有效降低升糖指數(shù)。其中餃子就是比較好的低升糖指數(shù)食物之一,因為里面含有大量的蛋白質(zhì)和纖維,可以有效控制血糖值。 |
| 4 | 炒菜避免急火 | 食物的一個軟硬、生熟、稠稀等狀態(tài)對升糖指數(shù)都有一定的影響,而且加工時間越長,那么溫度越高,水分也就越多,升糖指數(shù)值也就越高。所以炒菜的時候盡量不要用急火煮,也要注意少加水。 |
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