寒假就要來了，假期期間很多人會放松自己，也有人會以更高的標準要求自己。寒假期間要想達到自己的目標，最好的方式莫過于制定一個自律體罰計劃表。那么，寒假如何自我體罰？寒假體罰計劃表怎么制定？  

寒假自律體罰計劃應(yīng)該根據(jù)自己的目標來制定，比如自己的目標是減肥，那么制定計劃的時候運動的時間就要多一點，還要制定量化的飲食計劃；假如目標是學習一門技藝，那就要制定每天的學習時間；假如沒有什么目標，只是想自律一下，那么也可以制定屬于自己風格的計劃，下面的自律計劃表僅作為參考：  

寒假每天的計劃：  

7:00-7:30起床，洗漱整理  

7:30-8:00吃早餐  

8:00-9:00看新聞  

9:00-11:00減肥運動  

11:00-12:00做家務(wù)打掃房間  

12:00-12:30吃午飯  

12:30-14:00午睡  

14:00-17:00學習或做作業(yè)  

17:00-18:00運動，比如跑步  

18:00-18:30吃晚飯  

18:30-20:00看電視  

20:00-22:00看書閱讀  

22:00-22:30洗澡和洗漱  

22:30睡覺  

除了計劃安排之外，為了讓計劃更好地執(zhí)行，最好還要制定懲罰制度，比如如果自己沒有按照計劃進行，可以體罰自己青蛙跳20下，或是懲罰自己取消當天的娛樂活動，不能看電視之類。  

實際的計劃安排大家需要根據(jù)自己的個人習慣進行改動，比如有的人可能有自己做飯的習慣，那就把做飯的時間也安排進去。此外，制定計劃的時候還要考慮可執(zhí)行性，就是自己可忍受的范圍，如果制定的計劃遠超自己的忍受范圍，那么這個計劃有很大概率是無法執(zhí)行下去的。  

當然所有計劃的執(zhí)行，都需要個人的自覺和自律，如果決定了要給自己制定寒假自律計劃，那自己就要嚴格執(zhí)行，不然所謂的自律計劃表的制作就沒有意義了。

本文由來自生育幫