解決孕婦失眠應(yīng)該先弄清楚哪些原因？失眠的心理療法！
2023-06-19 11:38:43
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良好的睡眠有助于身體健康，對于孕婦而言睡眠就更加的重要了，這不僅影響孕婦自身，同時也關(guān)系到胎兒的生長與發(fā)育。但是不少的女性在孕期都出現(xiàn)了不同程度的失眠的情況這讓大家苦惱不已。專家指出想要解決孕婦失眠的問題，就應(yīng)該先弄清楚孕婦失眠的原因。
解決孕婦失眠應(yīng)該先弄清楚哪些原因
一、睡姿不適
原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒旱皆袐尩拇箪o脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。
有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
二、體內(nèi)缺鈣
原因：懷孕后母體會發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L過程中也是需要足夠的鈣來給自己加骨勁的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
有方法：孕16周開始，及時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
三、激素變化
原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。
當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時候，應(yīng)及時向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。
四、飲食改變
原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會影響睡眠的質(zhì)量。
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有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。
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五、尿頻影響
孕晚期尿頻原因可能有：
1、因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。
2、心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3、身體炎癥?？赡芤?yàn)椴【腥疽鸢螂啄虻姥?，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。
有方法：增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。
孕婦在孕期身體會發(fā)生明顯的改變，心理上也會因此承受巨大的壓力，這些都會導(dǎo)致孕婦失眠的出現(xiàn)。在此，小編提醒廣大的孕婦朋友在孕期一定要適時地調(diào)整自己，不論是身體還是心理健康，大家都應(yīng)該多多注意。
失眠的心理療法
失眠的心理療法分為四類，具體如下：
1、行為療法：保持良好的睡眠環(huán)境，床鋪舒適、臥室光線柔和、減少噪音，建立規(guī)律的作息制度，睡前避免從事過于興奮、緊張的活動。
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2、有氧運(yùn)動療法：舒心、靜置、精神內(nèi)守，通過有氧運(yùn)動，如氣功、太極拳來調(diào)和人體氣血陰陽，使人體處于一種相對陰陽平衡的狀態(tài)。
3、支持療法：在語言上進(jìn)行鼓勵、安慰、開導(dǎo)，聆聽患者的傾訴，用心分析，耐心的去講解，使語言對患者產(chǎn)生一定的刺激影響，從而使緊張、焦慮、驚恐、抑郁等情緒得以釋放和緩解。
4、心理暗示療法：順應(yīng)患者的心理狀態(tài)，通過把脈、辨證選擇對癥的湯藥和服藥方法以調(diào)理睡眠。
孕婦孕期失眠怎么辦
一個孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會非常嚴(yán)重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質(zhì)量，就要做好以下幾點(diǎn)：
| 序號 | 方法 | 介紹 |
| 1 | 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 | 孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外，還要給自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準(zhǔn)時上床睡覺，早上準(zhǔn)時起床，這樣你的睡眠質(zhì)量一定會大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做劇烈運(yùn)動 | 睡前不要做劇烈運(yùn)動或讓你過于興奮、勞累的事情?？梢栽谒皼_個溫水澡，或者喝一杯溫牛奶?？梢跃徑饧∪夂蜕窠?jīng)，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產(chǎn)生睡意，而且還可以補(bǔ)鈣，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小時內(nèi)都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點(diǎn)，晚上少吃一點(diǎn)是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現(xiàn)饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數(shù)增多。 |
| 4 | 減少咖啡因的攝取 | 無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。 |
| 5 | 放松心情 | 懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發(fā)育有極大的作用，實(shí)在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠?？梢栽谒奥犚恍┤峋徑鈮旱囊魳罚环矫嬗兄谔ソ?，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。 |
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