孕期失眠食療方法有哪些？應對孕期失眠4大妙招分享
2023-05-11 14:38:21
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很多女性在妊娠期間由于激素水平變化，或者氣候變化等其他客官原因;加之不適應新生命的到來，因此可能會出現(xiàn)失眠，睡眠質量差等問題，而又不敢盲目進補，吃安眠藥。因此選擇食療的方法提高睡眠質量是最好的選擇。
孕期失眠食療方法
1、百麥安神飲
材料:百合25克、小麥25克、蓮子15克、大棗兩顆、甘草6克、首烏藤 15克。
做法：首先將所有的材料都洗干凈，然后在用冷水浸泡半個小時，在倒入鍋中，加適量的水進行熬煮等其沸騰之后倒出過濾掉藥渣，裝入暖水瓶之中，日常經常飲用即可。
2、柏子仁燉豬心
材料：豬心1個、柏子仁15克、料酒、醬油、食用鹽等調味品可依據(jù)個人的口味進行調節(jié)。
做法：首先把豬心洗干凈，然后切成片，同柏子仁一起燉煮成湯即可，最后可依據(jù)個人的口味加入各種調味品。
3、蓮子糯米粥
材料：蓮子50克、糯米100克 、白糖8克。
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做法：首先將糯米洗干凈，然后用清水浸泡2個小時，將蓮子泡發(fā)去心;然后把所有的材料都放到鍋中煮成粥即可，最后加入白糖進行調料。
4、小米南瓜粥
文章來自m.sinmedi.com網站 小米100克、南瓜300克。南瓜去皮切塊，小米洗凈用水泡20分鐘。小米下鍋煮半小時，再加入南瓜，一直煮至食材熟爛，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。
小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、治煩渴的功效，對食欲不振，失眠多夢等等癥狀均有較好的作用，南瓜中含有大量的維生素A、C，以及鋅、鉀和纖維素等，可以清心醒腦，改善心煩，補充營養(yǎng)。
5、銀耳蓮子湯
功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。另外銀耳蓮子湯還能夠消除疲勞，促進食欲、增強體質。那么好的東西，孩子可要常喝哦!
材料：銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量。
做法：
銀耳要記得先用清水泡開，把底部黃又硬的地方切掉，然后撕碎備用。
湯鍋倒入適量的水，水要一次性放夠，留出蒸發(fā)的余地，煮的過程中間不要再加水。
將銀耳、冰糖、棗、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸。
一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，蓮子易熟稍后放入。
開鍋后繼續(xù)熬煮，直到銀耳膠化，湯變粘稠了就可以啦。
懷孕之于女人是一件大事，雖然要小心但同時也要注意適量的運動，運動可以使人心情愉悅，再配合吃一些助睡眠的食物，就可以擁有一個香甜的美夢。
保證了良好的睡眠心情才會保持愉悅，才能保證胎兒正常的發(fā)育，希望每一個媽媽都可以有一個健康可愛的寶寶。
應對孕期失眠4大妙招
妙招一:營造良好的睡眠環(huán)境
睡覺之前可以泡個熱水澡，聽聽舒緩輕柔的音樂，讓老公幫忙按摩一下，放松身體，緩解抽筋的痛苦，改善睡眠質量。
妙招二：采用正確的睡姿
左側睡姿可減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，更易入睡。但是一整晚采用左側睡姿估計很多孕媽做不到，那么可以左右側臥位交替。孕媽還可以在雙腿間夾一個松軟的枕頭，或者購買孕婦專用枕，以便能更好的入眠
妙招三：飲食療法
孕期建議多吃蔬果，飲食清淡為主，少吃多餐，平時不要常吃燥熱易上火的食物，如辣椒、大蒜、牛肉等，這些食物容易造成燥熱、難眠、多夢。
睡前少喝水，不要吃冰冷、油膩的食物，可以喝杯熱牛奶，吃幾個核桃改善睡眠質量。
妙招四：科學運動
只要孕媽身體健康，孕檢沒問題就可以在孕期運動，但不要進行足球、籃球等激烈運動，孕媽可以飯后散散步，做做孕婦瑜伽，夏天可以游個泳，運動不僅僅可以強身健體，更也有利于改善便秘，預防血栓，控制糖尿病，而且有運動習慣的孕媽在分娩時更輕松，胎兒也不容易出問題。所以各位孕媽一定要動起來哦!
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