產(chǎn)后減肥瘦身方法，產(chǎn)后減肥形體訓練注意事項
2023-02-16 15:07:21
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相信大多數(shù)的產(chǎn)后媽媽都會有不同程度的產(chǎn)后減肥的需求吧。當然對于產(chǎn)后媽媽來說，不同人自然就不同的減肥效果。所以對于產(chǎn)后媽媽來說，產(chǎn)后減肥肯定是離不開運動的。
懷孕、生產(chǎn)再到坐月子這是一個非常艱辛且漫長的過程，懷小孩的時候因為攝入熱量過多而長肥了一圈，生完孩子后卻怎么也瘦不下來，媽媽們以往曼妙的身材也不復存在，這幾乎是當了媽媽的女人們都會遇到的煩惱。對于她們來說產(chǎn)后最艱巨的任務就是如何減肥瘦身
1、產(chǎn)后減肥瘦身方法--健身。媽媽們在坐月子期間可以嘗試做深呼吸運動，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒然后放松，重復5-10次。不過要注意的是，不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進行健身運動，要根據(jù)自己的恢復情況而定。
2、產(chǎn)后減肥瘦身方法--睡覺。睡眠也是最佳的減肥瘦身方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺減肥瘦身主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。
3、產(chǎn)后減肥瘦身方法--重養(yǎng)生、不節(jié)食。很多產(chǎn)后的媽媽們難忍自己肥胖的身軀，因此都選擇節(jié)食來減肥，這是最不健康的做法，因為節(jié)食不僅會讓你越來越胖，還會影響身體健康。
4、產(chǎn)后減肥瘦身方法--高溫瑜伽。眾所周知，瑜伽是最佳的減肥運動，特別是高溫瑜伽是很多女星的減肥法寶，因為高溫瑜伽不僅能增強身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的，還能調(diào)節(jié)身心、緩解壓力。
女人世界減肥專題為您提供：媽媽生產(chǎn)后荷爾蒙變化很大，攝入量增加很多，又不常運動，就容易導致肥胖。媽媽網(wǎng)為您收集了產(chǎn)后如何快速減肥的方法，例如產(chǎn)后減肥形體訓練，但需要知道的是產(chǎn)后減肥形體訓練注意事項。
1、少吃鹽或調(diào)味品
一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。
2、使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
此外，產(chǎn)婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運動要持之以恒，效果將出奇的好。
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