核桃中含有豐富的磷脂，可以養(yǎng)腦、健腦，促進大腦皮層的發(fā)育。500克核桃相當于2500克雞蛋或4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值，其中約60%是鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等，適合女性備孕期間食用。

花生中含有維生素e 2.93微克和一定量的鋅，可增強記憶力，抗衰老，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚?；ㄉ械牡鞍踪|(zhì)含量高達30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人體吸收?；ㄉみ€具有補血的功效。

榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營養(yǎng)成分，榛子中的維生素e含量高達36.43微克，能有效延緩衰老、防止皺紋，是一種非常有效的天然抗氧化食品，并具有預防血管硬化、滋潤皮膚的功效。經(jīng)常食用榛子對心臟病、癌癥、血管病有預防和治療作用，還能明目健腦。

開心果外面有一層硬皮為果皮，里面即為果仁，果仁外面有一層薄薄的籽皮。開心果營養(yǎng)豐富，堅果中含有豐富的維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開心果富含油脂，所以有通便作用，有助于身體排毒。開心果也是一種滋補食品藥，它味甘無毒，溫腎健脾，有益于補虛，調(diào)中益氣，可治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性腹瀉等疾病。果核還含有維生素E，有抗衰老作用，可增強體質(zhì)。古代波斯國王將其視為 "仙果"，并非沒有道理。

一克開心果中含有維生素e 4微克，具有一定的抗衰老作用，并能增強體質(zhì)。主要含有單不飽和脂肪酸，這種類型的脂肪非常穩(wěn)定，所以開心果不像其他堅果一樣容易酸敗，可以降低膽固醇水平，減少患心臟病的機會?？茖W家計算，吃10顆開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪。

含有豐富的維生素A和E，以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其他植物所沒有的皮諾斂酸。它不僅具有延年益壽、美容養(yǎng)顏、祛病強身的功效。它還具有防癌、抗癌的作用。

不僅含有大量的淀粉，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等營養(yǎng)成分，是一種價格低廉、營養(yǎng)豐富的補品。它是帶殼水果中脂肪含量最低的。栗子的各個部分都可以入藥，栗子可以健脾益氣，祛除濕熱。

含有氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素A、B、B2及胡蘿卜素，具有驅(qū)蛔蟲、抗血吸蟲病的作用，還可預防營養(yǎng)不良和百日咳。具有良好的抗蠕蟲作用。可用于治療絳蟲病、蛔蟲病等。如果與驅(qū)蟲藥搭配，驅(qū)除絳蟲的效果更好。

腰果營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)21%，含油量40%，各種維生素含量也很高。具有很好的補充能量和消除疲勞的作用，還可改善皮膚干燥。還可以為孕媽咪補充鐵和鋅。攝入量：5至8粒。

碘是合成甲狀腺素的重要原料，缺碘導致甲狀腺素減少，導致胎兒在發(fā)育過程中負責語言、聽力和智力的大腦皮層不能完全分化和發(fā)育，增加患克汀病的可能性。

目前，對克汀病沒有特殊的治療方法，所以要注意預防。飲食中應包括含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。

鋅參與體內(nèi)核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅會影響胚胎的發(fā)育，導致各種先天性畸形。懷孕前后，特別是懷孕后，不應偏食。瘦肉、肝臟、蛋類、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、核桃等食物都含有一定量的鋅，但動物性食物含量較高。此外，在準備懷孕前6個月必須戒酒，這樣酒精就不會增加體內(nèi)鋅的消耗。

缺乏葉酸會引起明顯的智力低下，母體缺乏葉酸會使后代出現(xiàn)各種畸形，尤其是骨骼，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴重變形，死亡率很高。

一般來說，以谷類和蔬菜為主食的人不會出現(xiàn)葉酸缺乏，但如果經(jīng)常吃加工過度的米飯和面食，或以乳制品和肉類為主食時，往往會造成錳的攝入不足。懷孕前，應適當多吃水果、蔬菜和粗糧。

體內(nèi)缺乏鐵會導致缺鐵性貧血。如果孕前貧血，寶寶的紅細胞體積將比正常寶寶小19%，血細胞比值低20%。孕期應多吃富含鐵的食物，如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；尤其是動物肝臟、蛋黃的含量更豐富。

多吃有營養(yǎng)的食物，基本不吃油炸食品和生冷食品，如白蘿卜。同樣的水果基本不吃生冷水果，如西瓜、甜瓜。

睡眠很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中在22:00-02:00，一定要保證在這個時間睡覺，最好能達到成熟的睡眠狀態(tài)。

選擇什么樣的運動并不重要，重要的是要適合自己。建議盡量選擇舒緩、輕松的運動，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，如打羽毛球、游泳

基礎體溫圖有助于預測排卵。它通常在早晨起床前測量。基礎體溫在排卵日最低，排卵后上升0.3-0.6℃。

心情是非常重要的，你越是焦慮，越是想著要懷孕，成功的可能性就越小。不要當真，這只是一個自然規(guī)律，多少人都走過來了。

筆記本電腦和手機等電子產(chǎn)品發(fā)出的電磁場，可能會降低卵子或精子的質(zhì)量，從而誘發(fā)不孕。

有的婦女喜歡吃雞、鴨、魚等高檔營養(yǎng)保健品，或有的只吃素菜，有的不吃內(nèi)臟（如豬肝），有的不喝牛奶，不吃雞蛋，造成營養(yǎng)單一，從而不能為胎兒發(fā)育提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

孕前和孕期婦女是家庭保護的重點，一般吃精白米、面，不吃粗糧，造成維生素B1嚴重缺乏和不足，可能導致胎兒出生后出現(xiàn)先天性足病。

如咖啡、可可、茶、巧克力和可樂類飲料。婦女大量飲用會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀，不利于婦女健康。同樣，香煙和酒精也會損害胎兒的正常生長。

有的女性不控制飲食量，孕前肥胖，孕期體重增加達40公斤，導致有的孕婦肥胖，胎兒巨大，有的孕婦肥胖，但胎兒卻很小，也不利于胎兒今后的健康。

辣椒、花椒、胡椒等調(diào)料的刺激性較大，多吃會引起便秘。如果打算懷孕或懷孕的孕婦大量吃這些食物，會出現(xiàn)消化功能紊亂，影響對胎兒的營養(yǎng)供給，甚至增加分娩的難度。

如果攝入過多容易造成營養(yǎng)過剩，導致體重迅速增加。不僅容易并發(fā)妊娠高血壓，還可能導致胎兒過大，不易分娩。

人們認為，礦泉水含有豐富的礦物質(zhì)，對人體更有益。事實上，礦泉水也會受到土地中有害物質(zhì)的污染（如汞和鎘）?？茖W家對16個國家生產(chǎn)的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進行了分析，發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到一些微生物的污染，其中致病的微生物比想象的要多。

懷孕前長時間沒有良好的睡眠，大腦會因缺乏休息而造成過度疲勞，使腦血管長期處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等癥狀。不良生活方式會導致早產(chǎn)

在關(guān)著門窗睡覺時，在不到3個小時內(nèi)，房間里的二氧化碳濃度會增加3倍以上，其中細菌、灰塵等有害物質(zhì)會成倍增長，這些因素都會影響身體健康。

洗澡時，熱水產(chǎn)生大量的水蒸氣，附著在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等，會分別蒸發(fā)掉80%和50%以上。一些有毒物質(zhì)隨水蒸氣被人體部分吸收，進入血液循環(huán)系統(tǒng)是非常有害的。

女性熱衷于化妝、美甲、染發(fā)、燙發(fā)等與美容密切相關(guān)的活動，在備孕時應控制或完全杜絕。因為各種化妝、染發(fā)產(chǎn)品都是非常復雜的化學制劑，尤其是美白護膚品的不安全因素最高。尤其是燙發(fā)或染發(fā)劑，可能通過皮膚吸收，進入血液，對卵子產(chǎn)生不良影響，影響正常懷孕。