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優(yōu)勢卵泡根據(jù)人的體質(zhì)大小而有所不同，在醫(yī)學(xué)中所謂的優(yōu)勢卵泡是超聲波大于10mm但不大于18mm的卵泡。在月經(jīng)周期的前半期 - 卵泡期，在雌激素的作用下。通常，幾個卵泡連續(xù)發(fā)育并逐漸長大。原因分析通過b超檢查發(fā)現(xiàn)，這些卵泡中的一個在近排卵期是最大的，其他卵泡在破裂和排卵后連續(xù)吸收和消失。我們將具有最大頭部和最成熟發(fā)育的卵泡稱為優(yōu)勢卵泡。如果月經(jīng)正常30天，月經(jīng)第10天的卵泡長度超過1.0可以被認(rèn)為是優(yōu)勢卵泡。舉措建議建議多吃些有助于卵泡生長的食物，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

卵泡的大小在一定程度上反映出卵子的發(fā)育程度，可以用來預(yù)測排卵期以及受孕幾率，需要通過B超進(jìn)一步評估。

那如何獲取更多的優(yōu)勢卵泡以提高試管的成功率呢?關(guān)于養(yǎng)卵，我們應(yīng)該怎樣做呢?

首當(dāng)其沖的就是生活方式。畢竟女性的生殖系統(tǒng)屬于身體的一部分，身體調(diào)整好，處于一個良好的狀態(tài)，那么相應(yīng)的，作為身體一部分的卵巢也會相應(yīng)的有所提高。

可能對于卵子質(zhì)量，我們沒辦法直觀的感受到，但是“大姨媽”，相信大部分女性就能明顯感覺到。日常生活中，生活方式良好，吃的營養(yǎng)健康合理，作息也非常規(guī)律的一段時期和整天熬夜、營養(yǎng)單一的一段時期，來月經(jīng)時的感受就能明顯不一樣，時間規(guī)律、血量、顏色以及疼痛度，這些都是我們?nèi)梭w能直觀的感受到的。

所以，生活方式對于備孕女性是非常重要的。

生活方式包括你每天的飲食、運動、睡眠、情緒等等，不要小看這些東西，可能覺得是老生常談而且也不是什么秘籍，但是，這些簡單的小事認(rèn)真堅持做好，還是需要一定自律的。

生活方式的每一項都折射到你最終的卵泡細(xì)胞的發(fā)育、卵子的質(zhì)量，而卵子的質(zhì)量對于試管嬰兒來說也是至關(guān)重要的。

之前我也一直都說過，進(jìn)入促排，當(dāng)月的卵子其實在3個月前就已經(jīng)開始進(jìn)入了活動，也就是說你目前在打針的時候所看到的這顆卵子其實在你三個月前就必須要對它進(jìn)行干涉，在當(dāng)月已經(jīng)是無效了。

從始基卵泡發(fā)育到成熟的卵泡平均需要85天的時間，所以要牢記“用卵一時，養(yǎng)卵三月”。所以，最少肯花90天的時間去嘗試一些改變和調(diào)整，那么卵巢功能和卵子質(zhì)量還是會得到很大的改善的。

心理壓力

心理壓力會影響內(nèi)分泌導(dǎo)致荷爾蒙紊亂，直接威脅卵子的健康或者引起排卵失調(diào)和月經(jīng)紊亂，所以說心理減壓是第一要素。

適當(dāng)運動

恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉(包括減肥和增肌)可以使女性的身體素質(zhì)得到整體的提升，從而改善內(nèi)分泌，另外也有助于緩解不良的情緒、釋放壓力，所以，無論是直接還是間接，都能影響到卵子質(zhì)量。

三三制指的是什么呢?

每周至少運動3天;每天不得低于30分鐘;運動時心跳保持在每分鐘130次左右。

遠(yuǎn)離煙、酒、輻射等

這一點相信我們很多人可能都知道，就不多說了。

健康的飲食

這一點跟大家簡單提點建議：

主食:目前不提倡單一的細(xì)米白面，可以用一部分雜糧、谷類、薯類、淀粉豆代替一部分精制米面。比如早晚可以蒸煮一些玉米、紫薯、紅薯、土豆、山藥等，中午或者晚上可以做雜糧飯、雜糧粥。

蛋白質(zhì)：一般肉蛋奶富含蛋白質(zhì)，盡量保證早上有白水煮蛋+一杯牛奶/備孕奶粉，日常飲食再加一些優(yōu)質(zhì)肉類。

纖維素：蔬菜為主，特別是綠葉蔬菜建議每天都要吃。其他的蔬菜和菌類有應(yīng)有一定攝入。

另外，烹飪方式也很重要，蒸、煮、綽水、涼拌等優(yōu)于煎、炸、烤。

優(yōu)質(zhì)睡眠

過度的夜生活會破壞大家的生物鐘，有研究表明，如果長期的睡眠在4～6個小時，這是對內(nèi)分泌型是最不好的方式，所以說想要有好卵子首先得有優(yōu)質(zhì)的睡眠，早睡早起、睡眠規(guī)律。

少吃止痛藥

有時候經(jīng)期的女性呢身體免疫力很低，有些痛經(jīng)的女性可能會經(jīng)常服用一些止痛藥，其實這些止痛藥確實是會抑制體內(nèi)的卵子活性，如果有這個習(xí)慣的女性就要改改了。

做好避孕措施，減少流產(chǎn)

很多人可能都認(rèn)為無痛人流沒有什么大不了，可能僅僅是對這個子宮和內(nèi)膜有影響，但是其實流產(chǎn)次數(shù)多的話也會使卵子的活性降低的

另外，我們再來說一說臨床上，醫(yī)生還需要給你那些建議

對于高齡女性、卵巢功能減退或者是反復(fù)種植失敗、反復(fù)流產(chǎn)的患者，要放平心態(tài)，不能急于求成，質(zhì)量比數(shù)量更重要

有時候可以通過一些膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑來輔助，比如說如DHEA、Q10、白藜蘆醇、維生素、葉酸等這些來輔助作用，具體的建議在藥劑師或者醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不要自行決定。