對于控制好多囊卵巢綜合征，一定要懂得一套系統(tǒng)的調(diào)養(yǎng)方法。

單純

的減肥、促排、吃達(dá)英，因?yàn)榉椒ú幌到y(tǒng)，不連續(xù)，很多時(shí)候，看似有改善，到最后竹籃打水一場空，最終不得不選擇高昂的試管受孕。

控制多囊卵巢綜合征，究竟有沒有系統(tǒng)科學(xué)的干預(yù)方法呢，我的答案是：有，不過首先要做的就是要抓住多囊調(diào)養(yǎng)的核心，促代謝。

很多人就問了，控制多囊卵巢，跟代謝能有什么關(guān)系？其實(shí)是有關(guān)系的。

而一旦身體產(chǎn)生胰島素抵抗，血糖沒有辦法正常代謝，只好轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

從外形上來看，人會越來越胖，內(nèi)臟脂肪增多，產(chǎn)生向心性肥胖。

這就是多囊為什么要減肥的原因，管住嘴，邁開腿，把體重減下來，對多囊恢復(fù)是有好處的，大部分也知道減重確實(shí)能夠幫助我們恢復(fù)排卵，但是為什么多囊的人減肥就不容易呢？其實(shí)本質(zhì)是因?yàn)橛卸嗄衣殉簿C合征的人，身體受胰島素抵抗的影響，身體的基礎(chǔ)代謝能力弱，吃的東西，代謝不完全，最終只能轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存在身體里面，這樣的話，肯定就不容易減下來。我相信大部分人都一樣，當(dāng)開始要遵照減重低GI飲食開始去做的時(shí)候，下意識地都會開始注意自己進(jìn)食的規(guī)律，減少碳水的攝入，減少進(jìn)食的次數(shù)，避免吃太多含糖的零食，進(jìn)而使體重暫時(shí)下降。在減重一開始，這種方法非常有效，但是在堅(jiān)持幾個(gè)月之后，大多數(shù)人都失敗了，減不下去，因?yàn)榭偸前凑帐匙V去做的話，不僅會因?yàn)榈蜔峥?，造成機(jī)體代謝功能的混亂，還因?yàn)槌缘娘嬍程宓?，根本沒辦法，滿足咱們對于食物的欲望，最后飲食控制就只能宣布失敗。飲食控制，低熱卡減重的結(jié)果，就是減重這件事來回反復(fù)，好不容易減下去，沒幾天又重新胖了起來，而且比之前胖的還多，胖了之后，又需要重新節(jié)食來減輕體重。這是大部分胖多囊的姐妹都會碰到問題。咱們的身體有內(nèi)在的防御機(jī)制，能夠保證機(jī)體在耐受饑餓，還可以維持物種的延續(xù)，節(jié)食挨餓的結(jié)果就是基礎(chǔ)代謝率減慢，同時(shí)身體會以更高的效率儲存脂肪，這樣的結(jié)果，就是在減重初期，效果明顯，但是一旦那一天吃了好的，吃頓火鍋，很短的時(shí)間，體重就會出現(xiàn)反彈。面對這樣的情況，我們要要怎么辦才能讓減重變得高效起來呢？

答案就是提高身體的基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝提高了，自然減重的效果就會提高，胰島素抵抗的改善速度也會明顯的加快。很多人可能會疑惑，基礎(chǔ)代謝難道也會有差別？是的，那肯定有差別。

在平

再比如，年輕小伙子和老年人，吃同樣的主食，小伙子吃很多，也能正常消化掉，老人家稍微吃多點(diǎn)，就渾身不舒服，什么原因，本質(zhì)就是基礎(chǔ)代謝不一樣。

簡單說，身體代謝率升高，體重就會下降，身體代謝率下降，體重就會上升。很多人以為身體代謝就是機(jī)體燃燒熱卡的“數(shù)量”，卻忽視了代謝的關(guān)鍵詞：“速率”，其實(shí)咱們身體燃燒熱卡的速率是可以通過適當(dāng)?shù)姆绞礁淖兊?，怎么改變，取決于我們當(dāng)時(shí)在做什么？

再比如健康時(shí)候的代謝效率是強(qiáng)與靜坐狀態(tài)的速率。

所以，要通過減重對抗多囊卵巢，關(guān)鍵不是單純的飲食控制，還需要提高身體代謝速率。不少肥胖的人，不只是單純地飲食過多，或者沒有意志去節(jié)制食物，而是在很大程度上與身體基礎(chǔ)代謝效率低有關(guān)系。怎么樣才能提高身體的基礎(chǔ)代謝效率呢？主要的關(guān)鍵點(diǎn)在于三個(gè)要點(diǎn)：1、低GI飲食；2、交替運(yùn)動(dòng)鍛煉方法；3、營養(yǎng)干預(yù)措施。低GI飲食，說白了就是能夠讓血糖在較長的時(shí)間緩慢升高的食物，這樣的食物進(jìn)入胃腸道消化慢，吸收也慢，配合這樣的飲食，可以降低胰島素負(fù)荷，延緩，并且緩解胰島素抵抗的作用。這樣食物，比如有糙米、燕麥、玉米棒、香蕉、麥麩谷物、天然麥片、蘋果、杏子、蕓豆、大麥、生堅(jiān)果、胡蘿卜、希臘酸奶、鷹嘴豆泥等等，都是可以換著作為咱們?nèi)粘５娘嬍程娲?。舉個(gè)最簡單的例子，就拿主食來說，可以選擇把糙米和白米以1：2的比例蒸成糙米飯，代替白米飯，這樣的話，混合糙米飯既能保持口感，又可以推遲饑餓感，幫助補(bǔ)充身體需要的維生素和礦物質(zhì)，最主要還可以降低身體胰島素的負(fù)擔(dān)。提高機(jī)體代謝速率的第二項(xiàng)工作就是交替鍛煉法，什么是交替鍛煉法呢，其實(shí)就是把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。有氧運(yùn)動(dòng)，簡單說，屬于提高心率型的運(yùn)動(dòng)，包括慢步、快走、慢跑、騎自行車、游泳、踢足球、打排球、打乒乓球、跳舞等等

無氧運(yùn)動(dòng)，主要就是力量型運(yùn)動(dòng)，比如說舉重、啞鈴或訓(xùn)練器、抵抗帶、俯臥撐、瑜伽等等。一個(gè)好的交替運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)該包括有氧以及無氧運(yùn)動(dòng)，并穿插一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如騎自行車、跑步、游泳、爬樓梯、以及輔助有舒展身體、瑜伽和舉重等等。

通過把無氧健身和有氧健身結(jié)合起來，即可以降低體內(nèi)胰島素的含量，還可以提高身體基礎(chǔ)代謝的水平，基礎(chǔ)代謝水平提高了，減重也就可以事半功倍。

提高基礎(chǔ)代

謝水平的第三點(diǎn)，就是做好營養(yǎng)干預(yù)。