孕晚期失眠三大原因介紹，改善孕婦長(zhǎng)期失眠的秘訣分享
2023-07-13 15:41:03
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許多孕婦都遇到過(guò)失眠的問(wèn)題。如果失眠得不到有效改善，很可能會(huì)對(duì)孕婦本身和胎兒造成影響。
孕晚期失眠三大原因
睡姿不適
隨著孕周的增加，準(zhǔn)媽媽的腹部逐漸隆起，所以睡覺(jué)時(shí)很難找到合適的姿勢(shì)。在懷孕的第7-9個(gè)月，很多孕媽媽都會(huì)失眠，這可能是由于胎兒的重量會(huì)壓迫到孕媽媽的大靜脈，阻礙血液從腿腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中驚醒。
有辦法：最好采取左側(cè)臥的睡姿睡覺(jué)為主，定時(shí)交替變換睡姿。有些準(zhǔn)媽媽覺(jué)得在腹部下放一個(gè)枕頭或在兩腿之間夾一個(gè)枕頭更舒服。在背后疊放枕頭或折疊的棉被和毯子也會(huì)減輕腹部的壓力。
缺鈣
問(wèn)題 琳達(dá)：懷孕38周，最近失眠多夢(mèng)，晚上偶爾腳抽筋，我是不是缺鈣?
查找原因：懷孕后，孕媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多變化，孕媽媽在懷孕期間，身體對(duì)鈣的需求量比一般人要多，因?yàn)閷殞毜某砷L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣來(lái)自于母體。如果孕媽媽出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，這可能是在暗示孕媽媽要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}容易引起神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致無(wú)法入睡。
有辦法 從懷孕第16周開(kāi)始，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鐵劑和鈣劑。服用鈣片時(shí)，可以選擇小劑量的鈣片，每天口服2-3次。同樣500毫升牛奶，如果分2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要比1次喝完好。
另外，可以多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜等。
內(nèi)分泌變化
問(wèn)一個(gè)問(wèn)題 思思：其實(shí)我晚上睡得很早，但是睡沒(méi)多久就醒了，然后狀態(tài)很疲憊人很想睡覺(jué)，但是心比什么都清醒，經(jīng)常折騰到凌晨四五點(diǎn)鐘，才迷迷糊糊地又睡了。
找原因：孕媽媽的精神和心理都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力會(huì)有所下降，通常在這段時(shí)間情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常會(huì)有抑郁、失眠等癥狀發(fā)生。一般認(rèn)為，孕期情緒的變化主要是由于雌激素和黃體生成素這兩種激素的變化引起的。
方法： 建議孕婦在孕期多看一些孕產(chǎn)方面的書(shū)籍，當(dāng)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)不要 "捕風(fēng)捉影"，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。準(zhǔn)爸爸和周?chē)H戚朋友的體貼和關(guān)心對(duì)穩(wěn)定孕婦的情緒也是非常重要的。
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當(dāng)孕媽媽自我心理調(diào)節(jié)無(wú)效時(shí)，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生咨詢(xún)，接受治療和心理輔導(dǎo)，以健康的心態(tài)，愉快地度過(guò)孕期。
改善孕婦長(zhǎng)期失眠的小竅門(mén)
孕婦睡前梳頭可改善睡眠
擁有一頭飄逸的長(zhǎng)發(fā)是很多女性的幸福，但是當(dāng)您懷有寶寶時(shí)，長(zhǎng)發(fā)可能會(huì)成為您的負(fù)擔(dān)。然而，當(dāng)您懷有寶寶時(shí)，長(zhǎng)發(fā)可能會(huì)成為您的負(fù)擔(dān)。睡前梳理頭發(fā)有助于孕媽媽獲得良好的睡眠，因此婦產(chǎn)科醫(yī)生建議，懷孕后應(yīng)保持易于梳理和打理的發(fā)型，當(dāng)然短發(fā)是較好的選擇。
飲食控制
本文由來(lái)自生育幫
孕婦的胃口總是特別好，看到好吃的總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)問(wèn)題。食用過(guò)多的食物，會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出問(wèn)題。
睡前少食少水
孕早期，早孕反應(yīng)、精神緊張、尿頻等是影響孕媽媽睡眠的主要因素，孕媽媽睡前少吃多喝水，可有效緩解早孕反應(yīng)。
安排有規(guī)律的生活
很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也要符合科學(xué)的生活原則，器具生活都要符合衛(wèi)生的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床、定時(shí)休息的習(xí)慣，建立自然的生理時(shí)鐘，避免出現(xiàn)睡多的問(wèn)題。
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腿腳墊、左臥位、腰背墊枕頭
懷孕中后期胎兒骨骼的生長(zhǎng)、牙齒的形成和發(fā)育需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。
情緒轉(zhuǎn)移法
大多數(shù)孕婦會(huì)把過(guò)多的精力放在寶寶身上，尤其是第一次懷孕的孕婦，但這種做法是不正確的，因?yàn)檫@會(huì)使你過(guò)度緊張，從而導(dǎo)致失眠。
話題：
孕期失眠
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