在備孕的過(guò)程中，不僅女性需要努力，男性同樣如此。懷孕兩個(gè)必不可少的因素就是精子和卵子，如果精子的質(zhì)量特別差，卵子的質(zhì)量再好也會(huì)大大降低懷孕的成功率。那么，怎么讓精子變白呢？

讓精子變白其實(shí)就是增強(qiáng)精子質(zhì)量，具體可以采取以下幾種方式。

1、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

除了需要保持健康的飲食結(jié)構(gòu)之外，還需要多吃一些高蛋白的食物，比如說(shuō)蛋類(lèi)、奶類(lèi)和豆制品等。同時(shí)也可以考慮攝入一些鋅含量較高的食物，比如說(shuō)牡蠣、豬肝、牛肝等。

2、戒煙戒酒

不管是煙還是酒，對(duì)身體健康都有一定的影響，而尼古丁和酒精會(huì)大大降低精子質(zhì)量。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的主要目的除了能夠減肥瘦身之外，還能夠增強(qiáng)身體免疫力。當(dāng)身體免疫力提高時(shí)，精子的質(zhì)量自然會(huì)得到提高。但是要注意都是在剛開(kāi)始的時(shí)候，不能做一些劇烈、耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

長(zhǎng)期生活作息不規(guī)律是降低精子質(zhì)量的原因之一，身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)就會(huì)影響到內(nèi)分泌。內(nèi)分泌失調(diào)不僅會(huì)影響精子質(zhì)量，還可能會(huì)引發(fā)一些男性疾病。