當(dāng)你從孕早期過渡到孕中期的時候，首先要恭喜你的是，你已經(jīng)進入了安全期，這個階段，流產(chǎn)的可能性非常小了，胎兒進入快速生長期，不知不覺，你也會發(fā)現(xiàn)，最近吃得越來越多了，小肚子也越來越鼓了，有時你不小心惹寶寶生氣了，他還會踢你呢，呵呵~是不是很興奮？很激動呀？

那么孕中期需要補充哪些營養(yǎng)呢？

能量：
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強，對糖的利用也在增加，所以在孕前基礎(chǔ)上媽媽要增加能量哦，胎兒大腦發(fā)育也需要充足的能量。
碳水化合物是人體能量的主要來源，含碳水化合物比較豐富的食物有谷類（如大米、小米、玉米）、薯類、各種蔬菜和水果等。
另外，媽媽要注意葷素搭配和粗細(xì)雜糧搭配哦，切不可挑食偏食。

蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當(dāng)儲備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實類等，孕婦要以動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動物性蛋白應(yīng)攝入更多哦

脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)，同時也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存哦。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時最好使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長胖哦，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下唄~

微量元素：
補充微量元素，膳食營養(yǎng)才能均衡哦~，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充呦~
鐵----如果鐵攝入不足或吸收不良則會發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣----孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨??；
鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
鋅----如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫力也會下降；
準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。
碘----孕中期對碘的需要量也增加了，準(zhǔn)媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品。

維生素：
孕中期對葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個時候，媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。

當(dāng)然，與孕婦和胎兒有非常密切關(guān)系的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等，媽媽要看仔細(xì)嘍~
含維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等；
含維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等；
含維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等；
含維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等；
含維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

當(dāng)你從孕早期過渡到孕中期的時候，首先要恭喜你的是，你已經(jīng)進入了安全期，這個階段，流產(chǎn)的可能性非常小了，胎兒進入快速生長期，不知不覺，你也會發(fā)現(xiàn)，最近吃得越來越多了，小肚子也越來越鼓了，有時你不小心惹寶寶生氣了，他還會踢你呢，呵呵~是不是很興奮？很激動呀？

那么孕中期需要補充哪些營養(yǎng)呢？

能量：
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強，對糖的利用也在增加，所以在孕前基礎(chǔ)上媽媽要增加能量哦，胎兒大腦發(fā)育也需要充足的能量。
碳水化合物是人體能量的主要來源，含碳水化合物比較豐富的食物有谷類（如大米、小米、玉米）、薯類、各種蔬菜和水果等。
另外，媽媽要注意葷素搭配和粗細(xì)雜糧搭配哦，切不可挑食偏食。

蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當(dāng)儲備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實類等，孕婦要以動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動物性蛋白應(yīng)攝入更多哦

脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)，同時也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存哦。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時最好使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長胖哦，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下唄~

微量元素：
補充微量元素，膳食營養(yǎng)才能均衡哦~，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充呦~
鐵----如果鐵攝入不足或吸收不良則會發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣----孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨??；
鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
鋅----如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫力也會下降；
準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。
碘----孕中期對碘的需要量也增加了，準(zhǔn)媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品。

維生素：
孕中期對葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個時候，媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。

當(dāng)然，與孕婦和胎兒有非常密切關(guān)系的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等，媽媽要看仔細(xì)嘍~
含維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等；
含維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等；
含維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等；
含維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等；
含維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

當(dāng)你從孕早期過渡到孕中期的時候，首先要恭喜你的是，你已經(jīng)進入了安全期，這個階段，流產(chǎn)的可能性非常小了，胎兒進入快速生長期，不知不覺，你也會發(fā)現(xiàn)，最近吃得越來越多了，小肚子也越來越鼓了，有時你不小心惹寶寶生氣了，他還會踢你呢，呵呵~是不是很興奮？很激動呀？

那么孕中期需要補充哪些營養(yǎng)呢？

能量：
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強，對糖的利用也在增加，所以在孕前基礎(chǔ)上媽媽要增加能量哦，胎兒大腦發(fā)育也需要充足的能量。
碳水化合物是人體能量的主要來源，含碳水化合物比較豐富的食物有谷類（如大米、小米、玉米）、薯類、各種蔬菜和水果等。
另外，媽媽要注意葷素搭配和粗細(xì)雜糧搭配哦，切不可挑食偏食。

蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當(dāng)儲備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實類等，孕婦要以動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動物性蛋白應(yīng)攝入更多哦

脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)，同時也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存哦。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時最好使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長胖哦，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下唄~

微量元素：
補充微量元素，膳食營養(yǎng)才能均衡哦~，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充呦~
鐵----如果鐵攝入不足或吸收不良則會發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣----孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨??；
鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
鋅----如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫力也會下降；
準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。
碘----孕中期對碘的需要量也增加了，準(zhǔn)媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品。

維生素：
孕中期對葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個時候，媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。

當(dāng)然，與孕婦和胎兒有非常密切關(guān)系的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等，媽媽要看仔細(xì)嘍~
含維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等；
含維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等；
含維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等；
含維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等；
含維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

進入孕中期,準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn),這時,不少準(zhǔn)媽媽在家人的勸說及全力配合下,開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補充計劃.不僅要把前段時間的營養(yǎng)損失補回來,還要在孕晚期胃口變差之前,把營養(yǎng)儲存?zhèn)€夠.

孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期,處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加.這時,準(zhǔn)媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要.當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過多進食.過度進食不僅會造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重,還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生.

這時期飲食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配,食物品種多樣化.避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏.避免進食過多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果),防止出現(xiàn)自身體重增加過快.

要適當(dāng)注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,以預(yù)防缺鐵性貧血.同時,補充維生素C也能增加鐵的吸收.

此時期孕婦對鈣的需求有所增加,應(yīng)多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等.

此時期攝入足量的鋅也是同樣重要的.如果胎兒得不到充足的鋅,會影響胎兒骨骼的生長;造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,胎兒的免疫力下降.中國營養(yǎng)學(xué)會建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克.所以,準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物.并且,孕中期對碘的需要量也增加了,所以也應(yīng)多吃含碘的食物,及時補充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜等.

妊娠13—27周為孕中期,孕中期胚胎發(fā)育階段完成,是母親和胎兒都已安定的時期,胎盤已形成,流產(chǎn)的危險性大大減少,早孕反應(yīng)消失,孕婦的心情變得輕松愉快.但是,絕不能順其自然,等待到28周以后進行產(chǎn)前檢查,這里必須提醒的是該期孕婦即使沒有任何不適的自覺癥狀,也要按時去指定醫(yī)院進行產(chǎn)前檢查.

1、從中中期起,孕婦機體代謝加速,糖分利用增加,熱量需要比孕早期明顯增加.主食：米飯、饅頭等,副食魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等.

2、此期胎兒及母體對蛋白質(zhì)的需要迅速增加,孕婦應(yīng)當(dāng)攝入較多的蛋白質(zhì),動物蛋白和植物蛋白各占一半,如：肉、魚、蛋、奶、大豆及豆制品.

3、孕婦應(yīng)保證每天適量月旨肪攝入,以補充生理需要,為分娩和產(chǎn)后哺乳作能雖貯備.但要注意動植物脂肪的比例,要平衡攝入.

4、整個妊娠中期是貧血的好發(fā)期,兇此要多吃含鐵質(zhì)豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C,以促進鐵質(zhì)的吸收.

5、不要挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏：做到葷素搭配、合理營養(yǎng),同時把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān).