產(chǎn)后媽媽月子期間，出汗量增多，惡露逐漸排出體外，母乳也慢慢增多，如果不洗澡，身上就會有乳氣、汗氣、惡露的血腥味等味道，這樣容易滋生細菌。愛帝宮專家指出，勤洗澡可以恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除疲勞。另外沐浴對乳腺分泌乳汁有一定的促進作用，可以提高乳汁的質(zhì)量，而且能夠降低寶寶患鵝口瘡的概率。洗澡的時間產(chǎn)后可以洗澡，并不是鼓勵媽媽們產(chǎn)后立即洗澡。要等會陰部傷口愈合，疲勞基本已經(jīng)恢復(fù)，才能洗澡。如果是夏天坐月子，建議產(chǎn)后3天可以擦浴。冬天的話，建議1周后再擦洗。產(chǎn)后媽媽的身體經(jīng)過分娩后，體質(zhì)是與常人的是不同的。所以洗浴的時間不能太長，5-10分鐘即可。另外洗浴的次數(shù)，建議每周2-3次。如果夏天大量出汗的媽媽，可以適當增加次數(shù)。
　　洗澡的方式產(chǎn)后媽媽洗澡適合用擦浴和沐浴的方式。如果傷口還沒完全長好以前，不能沐浴，擦浴時也要注意防止污染傷口。洗澡的溫度室溫要控制在25度，水溫控制在38-40度。我坐月子的時候，是先燒滿滿一大鍋的熱水，然后放涼到38-40度。另外，產(chǎn)后媽媽洗澡，要注意防風(fēng)著涼，要及時擦干身體和頭發(fā)，穿好衣服再走出浴室。月子期間是一定不能碰冷水，容易患上月經(jīng)不調(diào)、身痛的月子病。藥浴的配方不同地方的坐月子，有不同的風(fēng)俗和習(xí)慣。在家坐月子的媽媽，可以試試防風(fēng)生姜的藥浴配方，可以防風(fēng)寒、祛風(fēng)除濕。準備防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗浴即可。

　　按摩子宮
　　目的是幫助子宮的復(fù)原及惡露的排出，亦可預(yù)防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法：先找出子宮的位置，對于正常分娩的產(chǎn)婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好；當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可采俯臥姿勢以減輕疼痛。
　　惡露處理
　　惡露是指由子宮所排出的分泌物，產(chǎn)后1~3天，量多、顏色較紅，以后顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失；若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異?，F(xiàn)象，應(yīng)立即就醫(yī)。
　　小便
　　由于會陰傷口疼痛及生產(chǎn)時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺，產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后2小時開始解小。
　　大便
　　產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動作，產(chǎn)褥期出汗又多，以上原因均易導(dǎo)致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應(yīng)以易消化的半流質(zhì)食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當下床活動，并養(yǎng)成每日按時排便的良好習(xí)慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進腸蠕動；肛門內(nèi)開塞露也可以使用，緩解大便秘結(jié)。

　　母乳喂養(yǎng)
　　母乳是嬰兒必須的和理想的食品，其所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待。
　　活動
　　產(chǎn)婦第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協(xié)助及陪伴。下床動作要慢，先坐于床緣，無頭暈再下床。剖腹產(chǎn)與手術(shù)后24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預(yù)防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。
　　情緒調(diào)整
　　大多產(chǎn)婦是初次生寶寶，沒經(jīng)驗，對于寶寶不了解而產(chǎn)生一種自覺沒用之感覺，如喂奶、換尿片、哭啼等，這就需要家人的安慰，幫助產(chǎn)婦消除緊張。

　　后遺癥1、產(chǎn)后腰腿痛
　　許多產(chǎn)婦分娩后或多或少都會感到腰腿痛，這又是為什么呢?
　　這要從懷孕講起，妊娠期間，胎兒的發(fā)育使子宮增大，同時腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應(yīng)這種生理改變，身體的重心就必然發(fā)生改變，腰背部的負重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的時候，現(xiàn)在產(chǎn)婦分娩時多采用仰臥截石位，產(chǎn)婦在產(chǎn)床上時間較長，且不能自由活動，分娩時要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。在產(chǎn)褥期和坐月子期間，有的產(chǎn)婦不注意科學(xué)的休養(yǎng)方法，活動鍛煉不得法，有的產(chǎn)婦過早的參與勞動，還有的產(chǎn)婦產(chǎn)后睡彈簧床也不利于腰腿部的恢復(fù)，這種種情況都可以引起產(chǎn)婦在產(chǎn)后，感到腰腿部疼痛較重。
　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后感到腰腿痛一般說是屬于生理性的變化，是可以恢復(fù)的，如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產(chǎn)后1周后疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結(jié)合，將會恢復(fù)得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，要請醫(yī)生醫(yī)治為好。
　　后遺癥2、產(chǎn)后抑郁癥
　　分娩以后，除乳房外，產(chǎn)婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回復(fù)到到妊娠前狀態(tài)。這種變化相當緩慢，需要6—8個星期才能完成，這一段時間就叫做“產(chǎn)褥期”。產(chǎn)褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性并不不亞于妊娠期，產(chǎn)后康復(fù)的好壞，關(guān)系終生。
　　全身變化多端，再加上分娩時的體力消耗，使產(chǎn)婦的抵抗力大大降低，易于感受疾病。此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內(nèi)又留有胎盤剝離面創(chuàng)口，細菌很容易侵入而在惡露(產(chǎn)褥期間的陰道排出物，為血液、壞死蛻膜組織等的混合物)的培養(yǎng)下孳生繁殖，引起炎癥。

　　從心理方面分析，婦女妊娠后，特別是第一次，精神上會有較大的壓力，如分娩會疼嗎?能否恢復(fù)到過去的狀態(tài)?老公有否趁機出外拈花惹草?生男孩還是女孩、小孩會有毛病嗎……產(chǎn)后，產(chǎn)婦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入疲倦，情緒從高亢轉(zhuǎn)入比較低落，部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)感情脆弱、焦慮，有時候有失眠、頭痛等。嚴重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。一般產(chǎn)后兩三天會出現(xiàn)上述癥狀，十天左右癥狀將自動減輕或消失。倘若癥狀持續(xù)惡化，需要注意是否患有產(chǎn)后憂郁癥。
　　后遺癥3、子宮復(fù)舊不良
　　柯太生完小孩后，惡露經(jīng)久不凈，一直腹部隱疼，按她的話說，好像里面有東西揪著痛，尤其哺乳時加劇。用熱水袋局部敷后，疼痛會得到紓緩。
　　這可能患的是子宮復(fù)舊不良，產(chǎn)婦產(chǎn)后宮縮可引起疼痛。因嬰兒吸吮時刺激乳頭，可反射性地引起子宮收縮，所以哺乳時加劇，惡露經(jīng)久不凈要注意子宮內(nèi)膜炎癥，必要時要作B超檢查，看有沒有胎盤殘留。建議注意防治感染。加強宮縮治療，用抗生素和中藥處理，如果B超發(fā)現(xiàn)有胎盤殘留，要作清宮，產(chǎn)后24小時內(nèi)應(yīng)經(jīng)常注意宮縮及陰道流血情況。每日檢查宮底高度，觀察惡露性質(zhì)。
　　后遺癥4、產(chǎn)后不設(shè)防致孕
　　方太今年24歲，產(chǎn)后恢復(fù)很快，BB人工喂養(yǎng)，夫妻性生活沒有采取避孕措施。產(chǎn)后三個月回來做檢查，竟然發(fā)現(xiàn)方太又懷孕了。杜大夫把這個結(jié)果告訴方生和方太，只見他倆目瞪口呆，不解地問道：“產(chǎn)后不是安全期嗎?”有這方面的常識，以為哺乳期不會懷孕，又不好意思咨詢醫(yī)生，結(jié)果產(chǎn)后沒有多久又懷孕，對婦女的身體是極大的傷害。梁教授建議即使處于哺乳期，夫妻同房也應(yīng)使用工具避孕或放置節(jié)育環(huán)等手段來避孕。

　　保持會陰清潔。
　　產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次，大便后加洗1次。擦洗時要用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后應(yīng)換上消毒的會陰墊。此外，內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗，并在日光下曝曬以達到殺菌目的。
　　洗澡。
　　產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時更講究衛(wèi)生，急時清洗。產(chǎn)后洗澡應(yīng)當選擇淋浴，禁止盆浴，浴后要防止受涼。
　　刷牙。
　　婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎，食物殘留牙縫中的機會增多，經(jīng)細菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此，要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒。
　　性生活。
　　產(chǎn)后正常的性生活應(yīng)在分娩3個月以后進行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康。產(chǎn)后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的女性，還應(yīng)推遲性生活。在哺乳期內(nèi)，女性不宜使用避孕藥避孕，因為避孕藥抑制乳汁分泌，還會對嬰兒產(chǎn)生不利影響。
　　惡露。
　　正常的惡露有血腥味，但不臭，大約在產(chǎn)后3周變得干凈。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦惡露時間比陰道分娩的要長些。通過對惡露的觀察，注意其質(zhì)和量、顏色及氣味的變化以及子宮復(fù)舊的情況可以了解子宮恢復(fù)是不是正常。
　　急時乳房護理。
　　產(chǎn)后要近早給寶寶吮吸乳房。不能過早按摩乳房，以免引起出血過多。同時，也應(yīng)避免乳房脹痛(乳汁淤積)、無乳、急性乳腺炎、乳頭凹陷。

　　在食物的選擇方面
　　產(chǎn)后新媽媽在進行母乳喂養(yǎng)階段的時候，應(yīng)該要注意食物的多樣性，不能同時連續(xù)兩天都吃一樣的東西，這樣才有利保證新媽媽在哺乳中能含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。以此同時，每天額外的攝入500卡路里的能量或者是每天足量的湯汁都對促進乳汁的分泌起到一定的作用。此外，小編這里還要提醒下，要減肥的新媽媽更需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面的因素，而不是只知道吃減肥藥來減肥，應(yīng)該做到科學(xué)的瘦身。
　　在減肥進度方面
　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會的建議，給寶寶喂養(yǎng)母乳的這段時間，每周減去一磅也就是454克的體重，不僅是最安全的，同時也不會給寶寶的成長帶來負面的影響。針對一些不需要喂奶的新媽媽來說，最安全的減肥進度是每周減去12磅的體重。
　　在運動安排方面
　　雖然適量的運動對保持身體的健康是很重要的。新媽媽在開始要進行體育運動之前，最好是要征求下醫(yī)生的建議。正常情況來說，產(chǎn)后哺乳期可以適當?shù)倪M行中等強度的運動，比如可以選擇晚飯后半個小時，持續(xù)的快步走，不僅可以消耗掉體內(nèi)多余的熱量，而且還不會影響新媽媽的哺乳能力。

　　1、保證三餐
　　你肯定聽說過各種瘦身方法，過午不食、晚飯不食、辟谷等等，為了減少熱量的攝入而減少吃飯的次數(shù)。這種做法雖然是能看見效果的，但是對身體是有傷害的，尤其是哺乳媽媽，不吃飯不僅僅提高脂肪的吸收效率，變得更加容易肥胖，而且還會影響母乳的分泌。
　　都說瘦身是“七分吃三分練”，我們建議大家的是科學(xué)飲食，少食多餐。用粗糧代替精米精面，少油少鹽，多吃蔬菜水果，適當增加蛋白質(zhì)的攝入，改善原本不太科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，不僅母乳量會增加，而且還會逐漸瘦下來。
　　2、補充水份
　　水真是好東西呀！母乳的很大一部分就是水，水分補充足夠了，母乳分泌也會增加哦。而且適當多喝水也能預(yù)防便秘，一旦便秘的話，身體不但容易發(fā)胖，而且也容易水腫、焦躁不安。同時脂肪的消耗是需要水的參與的，身體可不能缺水呢~
　　所以不管是為了防止便秘，還是為了瘦身，還是為了增加母乳，水分的攝入都要足夠。

　　3、堅持親喂
　　大家肯定都知道，母乳喂養(yǎng)是哺乳媽媽最好的減肥方法。因為我們哺乳時會消耗自身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪堆積，體重自然會減輕啦！
　　但為什么強調(diào)親喂呢？母乳瓶喂不好嗎？當然，母乳瓶喂比奶粉喂養(yǎng)要好，但是如果有條件的話最好親喂。親喂增進親子關(guān)系，促進身體的恢復(fù)?？粗鴳牙锇察o吃奶的寶寶，心都要化了呢！
　　4、適當運動
　　動起來動起來！攝入的熱量＜消耗的熱量，不就變瘦了嗎？適當運動非常的有必要！
　　身體、天氣條件允許的話，出門走走，推著車、遛著娃，也是很愜意呀；在家里做做相對舒緩的瑜伽、健身操，等到寶寶大一些就去跑跑步，跳跳操。

　　1、按摩腹部。可能很多產(chǎn)婦在做完剖腹產(chǎn)手術(shù)之后不敢撫摸腹部，其實不用擔心。適當?shù)陌茨Ω共磕軌驇椭訉m快速的回縮，只要按摩時輕輕的，按順時針在肚臍下方按摩就行。順時針按摩，可以幫助子宮盡早歸位，按摩的同時也可以配一些醫(yī)生許可的促進子宮回縮的藥物，雙管齊下，效果更佳。
　　2、補充營養(yǎng)。和順產(chǎn)相比，剖腹產(chǎn)出血量會很大，所以產(chǎn)后要注意補充營養(yǎng)，尤其要注意補血?？梢允褂檬逞a的方式進行補血，同時也要多吃一些豆制品，蛋類，魚類等食物，這樣不僅能夠攝入充足的蛋白質(zhì)，而且還能加快子宮的恢復(fù)?？茖W(xué)的飲食，對幫助子宮恢復(fù)彈性有很好的作用。
　　3、注意保暖。產(chǎn)后保暖是大家都知道的一件事情，但是剖腹產(chǎn)后的保暖工作非常繁重，即不能讓身體受涼，也不能讓身體太熱，一定要保持適當?shù)臏囟取Ｆ綍r還要多喝熱水，不要吃生冷的食物。如果是在冬天，最好是帶上帽子穿上襪子，這樣才能保護身體周全。

　　一、飲食原則
　　1、剖腹產(chǎn)后1周以內(nèi)不能吃油膩食物，1周以后可以補充魚、肉類高蛋白食物，幫助組織恢復(fù)。
　　2、不能吃禽蛋和牛奶，不能吃發(fā)酵食物，避免出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象，1周以后可以使用鮮奶。
　　3、不能喝咖啡、茶，吃辣椒、酒等有刺激性的食物。
　　4、多吃水果和蔬菜，補充纖維質(zhì)，促進消化吸收，預(yù)防便秘。
　　5、大白菜、白蘿卜、西瓜、梨等生冷類食物禁食40天。
　　6、破腹產(chǎn)因失血過多，可以多吃鐵質(zhì)食物補血。
　　7、術(shù)后不久的產(chǎn)婦，應(yīng)禁止過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術(shù)后7~10天再食用。

　　二、進補安排
　　1、第一周可以喝肉湯、雞湯、魚湯等湯類，菜肴不可以加入酒精，這樣可起到清除惡露，促進傷愈合。另外還可以食用豬肝、甜點。對于子宮收縮不好的產(chǎn)婦可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。藥膳食補可以添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。
　　2、第二周食物和第一周相同，主要防治腰酸背痛，藥膳食補可以改用杜仲。
　　3.、第三周可以開始進行進補，這時候可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。藥膳食補可開始使用酒。
　　總結(jié)：孕婦剖腹產(chǎn)后應(yīng)該注意的飲食禁忌，剖腹1周內(nèi)不能吃油膩食物、刺激性、涼性等食物。第一、二周可以喝清淡的湯類清惡露，第三周可以進補。

　　女性產(chǎn)后需要一點時間來恢復(fù)，不僅僅是身材的恢復(fù)，還有身體一些器官的恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)可以從飲食、運動等方面著手，下面小編就為您介紹有利于產(chǎn)后恢復(fù)的運動。
　　簡單的腹式呼吸運動，可讓腹圍變小。做法是吸氣時讓胸腔擴張，吐氣時收小腹，讓腹部肌肉往內(nèi)收縮，縮到肚子摸起來是硬的。這種方式還可以幫助腸胃蠕動，讓排便較為順暢。另外，走路是最簡單的運動方式。
　　有氧運動時，使用的肌肉越多，或使用了身體越大塊的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要輸送更多氧氣，使氧氣消耗量越大，就能燃燒越多的脂肪。這一類運動就稱之為有氧運動，包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。
　　生寶寶后，能否恢復(fù)到自己產(chǎn)前的苗條狀態(tài)，當然是每一位媽媽關(guān)注的大事。產(chǎn)后瘦身與健康恢復(fù)，是相輔相成的關(guān)系。適時適度運動、保持營養(yǎng)攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。
　　但是，媽媽們可不能操之過急，要循序漸進、因時而異。懷孕前4個月，要避免強烈的腹部、背部仰臥運動，避免跳躍性的或者需要沖刺的運動。應(yīng)選擇溫和的項目，如散步等。要特別注意運動量和運動強度的控制，一般每天不要超過15分鐘。懷孕中期(4-6個月)，孕婦與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定，走路散步、簡單的體操是可以選擇的運動。
　　進入臨產(chǎn)前4個月，同樣也要避免太強烈的運動。要特別注意運動時間的選擇，最好能在早餐后或入睡前做運動。運動前要將膀胱排空，穿著寬松的衣服，運動的強度要根據(jù)體力和身體狀況慢慢增加。運動過程中，特別是夏季，要及時補水，以免體溫過高。

　　一、骨盆恢復(fù)
　　懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
　　骨盆松弛會怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復(fù)訓(xùn)練來增強肌肉的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復(fù)體形。
　　二、腹直肌分離恢復(fù)
　　在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直?。ㄉ蠄D紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
　　我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復(fù)的不錯，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實是因為分離的腹直肌并沒有恢復(fù)。

　　三、子宮養(yǎng)護
　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。
　　四、陰道卵巢保養(yǎng)
　　產(chǎn)后恢復(fù)的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)。通過恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強對內(nèi)臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。
　　五、產(chǎn)后身材恢復(fù)
　　這個是媽媽們最關(guān)心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了?？璐笃ü煞?，可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān)。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機能恢復(fù)以后，才可以循序漸進開始運動哦。