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女性出生的時(shí)候，每個(gè)卵巢里面有大約75萬(wàn)個(gè)原始卵泡，隨著年齡增長(zhǎng)，絕大部分解體消失，到了青春期，每個(gè)月都會(huì)有卵泡生長(zhǎng)發(fā)育，而一般最終只有一顆卵子可以成熟。卵巢儲(chǔ)備功能就是卵巢皮質(zhì)內(nèi)卵泡生長(zhǎng)、發(fā)育、形成受精卵泡的能力。如果卵巢儲(chǔ)備能力下降，不僅卵泡數(shù)量會(huì)減少，卵泡質(zhì)量也會(huì)下降。卵巢儲(chǔ)備功能下降是指卵巢產(chǎn)生卵子的能力減弱，即卵子數(shù)量減少，卵子質(zhì)量下降，進(jìn)而導(dǎo)致女性生育能力下降及性激素的缺乏，表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，以及生育能力或性能力減退，嚴(yán)重影響女性的身心健康及生活質(zhì)量。出現(xiàn)卵巢儲(chǔ)備功能下降的情況，要怎么調(diào)理呢？

卵巢儲(chǔ)備功能下降的原因有哪些？

1、遺傳與免疫因素：遺傳因素如染色體異常和基因突變等使得患者卵泡較功能正常女性數(shù)量少，質(zhì)量也較差。而一些免疫疾病如橋本氏甲狀腺炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等也會(huì)導(dǎo)致卵巢儲(chǔ)備功能下降。

2、卵巢破壞因素：卵巢手術(shù)如卵巢切除、卵巢囊腫切除、輸卵管結(jié)扎術(shù)都會(huì)不同程度損傷卵巢儲(chǔ)備功能。放療和化療也會(huì)引起卵巢機(jī)制受損，使儲(chǔ)備能力下降。兒童及青春期患病毒性腮腺炎性卵巢炎，會(huì)導(dǎo)致卵巢部分或全部功能喪失；且嚴(yán)重的盆腔炎也會(huì)破壞卵巢組織，使卵巢儲(chǔ)備功能下降。

3、環(huán)境因素：長(zhǎng)期吸煙或暴露于農(nóng)藥和毒害物質(zhì)中會(huì)損傷卵巢功能；日常生活中的塑料在高溫加熱后會(huì)析出雙酚A，雙酚A可以使卵泡發(fā)育異常，最終影響生育。

4、心理因素：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，我們的生活和工作壓力不斷增加，尤其對(duì)于人際關(guān)系復(fù)雜，精神高度緊張的職業(yè)人群，他們承受的心理壓力往往較常人更大。過(guò)于緊張的情緒和較大壓力也會(huì)導(dǎo)致卵巢儲(chǔ)備功能下降。

卵巢儲(chǔ)備功能下降的綜合調(diào)理

引起卵巢儲(chǔ)備功能下降的原因有很多，除了無(wú)法避免的遺傳、疾病因素外，女性在日常生活中應(yīng)盡量保護(hù)好我們的卵巢，遠(yuǎn)離破壞卵巢儲(chǔ)備能力的各種危害因素。如果出現(xiàn)卵巢功能下降，在及時(shí)就醫(yī)的同時(shí)，還可以從以下幾個(gè)方面，通過(guò)生活方式的改變幫助調(diào)理：

1、建立科學(xué)的生活方式

健康的生活方式、良好的心態(tài)是維護(hù)卵巢功能最有效的方法。女性的生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)受大腦皮層的影響，長(zhǎng)期勞累、精神緊張或抑郁寡歡的人，大腦皮層也受抑制，可直接影響女性內(nèi)分泌功能。增強(qiáng)保健意識(shí)，改變不良生活方式，合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、勞逸結(jié)合，對(duì)于保持身心健康、預(yù)防卵巢功能減退十分有益。日常生活中要禁煙酒，避免飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料等，注意飲食規(guī)律并攝取全面的營(yíng)養(yǎng)，杜絕偏食、挑食、暴飲暴食、盲目節(jié)食等不良習(xí)慣。

2、保持樂(lè)觀的情緒和愉悅的心情

女性長(zhǎng)期抑郁不舒、肝氣郁結(jié)直接影響卵巢功能，因此要避免情緒消極化，力爭(zhēng)始終保持心情愉快。女性朋友要學(xué)會(huì)心理調(diào)適和情緒調(diào)節(jié)，正確對(duì)待心理沖突，可以采取旅游、找朋友聊天或咨詢心理醫(yī)生等途徑及時(shí)宣泄不良情緒。另外，通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如養(yǎng)花、聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法、繪畫(huà)等，以怡人情志、調(diào)和氣血，有利于心理健康。

3 飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡

卵巢功能低下的女性應(yīng)做到平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)，注重飲食調(diào)理，食療調(diào)補(bǔ)，吃出好“孕氣”宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。高脂肪和高膽固醇飲食易導(dǎo)致卵巢動(dòng)脈硬化，使卵巢萎縮變性;高鹽飲食影響體液代謝，均應(yīng)避免。

日常食物應(yīng)多選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、雞蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、水果、葉菜、冬瓜、綠豆、紅豆等。準(zhǔn)備懷孕的女性還要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而最好的蛋白質(zhì)來(lái)源于魚(yú)類(lèi)，食魚(yú)可避免脂肪攝入過(guò)多，同時(shí)魚(yú)油還含有降低炎癥反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素。為了延緩卵巢功能衰退，可多吃豆類(lèi)、小麥、黑米、葵花子、洋蔥等富含植物雌激素的食物，以及山藥、核桃、豬腎這些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物。

此外，多攝入維生素 E 有助于提高卵巢功能，富含維生素 E 的食物有植物油、小麥胚芽、堅(jiān)果、豆類(lèi)、玉米等。

4、保證充足的睡眠

充足的睡眠是保證身體健康的必需品。女性一定要避免長(zhǎng)期熬夜工作，否則直接損津傷氣，影響卵巢功能。良好的睡眠才能讓卵巢功能盡快恢復(fù)，同時(shí)，午睡的習(xí)慣對(duì)于延緩卵巢衰老也有益處。平時(shí)應(yīng)注意每天最好在晚 11 時(shí)前入睡，因?yàn)槿嗽谒笠粋€(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)，如在晚上 10 ～ 11 時(shí)上床，則人的深睡時(shí)間在午夜 12 時(shí)至次日凌晨 3 時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，利于機(jī)體功能恢復(fù)。起床時(shí)間則應(yīng)以早晨 5 ～ 6 時(shí)為宜。

5、適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于新陳代謝及血液循環(huán)，可延緩器官衰老和功能減退。專(zhuān)家指出，如果女性長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)使卵巢功能?chē)?yán)重受損，導(dǎo)致卵巢功能下降。因此在平時(shí)生活中，女性朋友一定要注意加強(qiáng)體育鍛煉。

建議每天至少進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng) 30 分鐘，比如每天早晚分別慢跑 20分鐘以上，也可以爬樓梯、騎車(chē)、打球、做廣播操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，千萬(wàn)不能偷懶。有資料顯示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例，切記：能步行就步行，能站著就不要坐著。

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