超重或肥胖的準媽媽平均分娩時間的確常常比體重指數(shù)較低的準媽媽分娩時間要長。你還不確定自己的體重所在范圍嗎？

平均來說，超重的準媽媽自主分娩時間要比瘦型準媽媽多花80分鐘，而肥胖的準媽媽的分娩時間則要多105分鐘。不過，要知道這些只是平均數(shù)據(jù)，并不是說你的分娩時間一定比其他人更長。

有證據(jù)顯示，如果你肥胖，你的子宮在分娩中就不能有效收縮。如果出現(xiàn)這種情況，你的宮頸可能無法擴張到足以讓寶寶自然通過的程度，因此得做剖腹產(chǎn)。

堅持鍛煉，合理飲食，合理增加體重也許會改善你的分娩時間。你可以報名參加準媽媽產(chǎn)前班讓自己有所準備，另外，運動也能使分娩時間縮短一些。

你也許想要在分娩時請個導(dǎo)樂（也就是指導(dǎo)產(chǎn)婦進行自然分娩的護理者，經(jīng)過專門培訓(xùn)上崗，在分娩前后為產(chǎn)婦提供全程陪伴）。不過，在分娩過程中堅持多動對減少分娩時間也很重要。保持積極樂觀的態(tài)度也會有所幫助：要對自己有充分的信心，相信自己的身體可以完成分娩大任。

肥胖的定義

要評估肥胖與否，最常見的是利用身高、體重計算出來的身體質(zhì)量指數(shù)BMI(體重/身高2，Kg/米2)。每個人的理想體重因身高不同而有所差異，以BMI=22為基準，介于18.5-24間為標(biāo)準體格；低于18.5為體重過輕；高于24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

所以，減肥不單只是減輕體重，更要有效減少腰圍及體脂肪，才能達到真正的健康體位！

孕婦體重增加的合理范圍

懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤)，以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

但是，依據(jù)懷孕前體重過輕、標(biāo)準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標(biāo)準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

孕期的熱量估算

懷孕期間所需要的熱量會依時期而不同，越到后期，每日所需熱量越高。孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算：理想體重×40大卡＋300大卡，但應(yīng)隨時視體重增加速度做調(diào)整。

肥胖，懷孕的大敵！

◎減重最好在懷孕前進行

孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律運動，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。建議婦女減肥最好在懷孕前進行，以飲食及運動控制，雙管齊下，每周減少0.5-1公斤為目標(biāo)。若懷孕時體重仍超過標(biāo)準范圍，則不建議在孕期中繼續(xù)減重，只要嚴格的控制體重增加速度即可。

◎孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險！

懷孕前就已經(jīng)過重或肥胖，或是懷孕時體重增加過快，都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前癥的風(fēng)險，而且生產(chǎn)過程發(fā)生難產(chǎn)、須剖腹產(chǎn)的機會都會增加，也會提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險。因此孕前及懷孕時維持適當(dāng)體重是很重要的！

◎“一人吃、兩人補”？當(dāng)心全胖在孕婦身上！

雖然現(xiàn)今社會營養(yǎng)過剩的問題已經(jīng)大于營養(yǎng)不良，但大多數(shù)長輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補”的觀念，認為要多吃才會生出健康的小孩。因此，除了懷孕初期可能因妊娠反應(yīng)造成食欲減低外，大多數(shù)孕婦在懷孕期，通常都像被解禁般，盡情的進補，甚至一天多餐，使得體重直線攀升。

就像前文所提，胎兒加上羊水、胎盤等重量，不過4-5公斤，若是孕媽咪體重增加過多，尤其在懷孕初期，只是徒增自己的脂肪，對于胎兒并無幫助。因此如何選擇營養(yǎng)、對健康有益又不會增加體重負擔(dān)的飲食，是孕婦最重要的任務(wù)！

孕婦的健康飲食原則

◎糖類食物：

這是身體熱量的主要來源，不能不吃，但必須學(xué)習(xí)正確的食物代換。如玉米、山藥、南瓜、馬鈴薯、地瓜、米飯、面食等，都算是主食，一餐總量以不超過一碗為原則。另外，拒絕糖果、餅干、蛋糕、含糖飲料等非必要的糖類，就可避免攝取過多熱量。

◎蛋白質(zhì)：

動物性蛋白優(yōu)于植物性蛋白，所以應(yīng)該適量攝取。蛋是很好的蛋白質(zhì)來源，但應(yīng)注意蛋黃的攝取量，以免膽固醇過高，建議一周2-3顆蛋黃無妨。烹調(diào)方式則應(yīng)多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免攝取過多烹調(diào)油脂。

◎油脂：

烹調(diào)時如果需要用油，盡量以植物油取代動物油。肉類應(yīng)該選擇瘦肉多的部位，或以白肉(雞肉、魚肉)取代紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)，以減少油脂攝取；而食用時，可以把皮剝掉、把油脂割除，也能避免吃進太多油脂。

◎飲料：

白開水是最健康的飲料，建議一天喝2000㏄以上。另外，每天一杯牛奶，可增加鈣質(zhì)攝取。若不敢喝牛奶，優(yōu)酪乳、起司片或豆?jié){都是很好的替代品。

◎蔬菜：

懷孕期間應(yīng)多攝取綠葉蔬菜，除了可增加纖維、促進腸道蠕動、防止便秘外，深綠蔬菜中所含的葉酸也可預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管缺損。煮熟后的蔬菜約半碗算是一份，熱量僅25大卡，但非常有飽足感。所以，如果覺得沒吃飽或是肚子餓時，可以多吃蔬菜，好處多多！

◎水果：

除了含有維生素等營養(yǎng)外，別忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、熱量也越高！因此，水果不適合拿來替代正餐，也不適合多吃，以免導(dǎo)致血糖過高、體重快速增加。即使是現(xiàn)搾果汁也不宜經(jīng)常飲用，就算沒有添加額外的糖，其中所含的水果量過多、纖維質(zhì)過少，都可能造成熱量攝取過高。

◎高鐵、低鈉：

懷孕期常會有貧血現(xiàn)象，這是因為孕婦要增加血液量，所以，須加強鐵質(zhì)攝取，提供足夠的原料以制造紅血球。懷孕后期如果發(fā)生高血壓或水腫，應(yīng)該采取低鈉飲食，減少水份滯留于體內(nèi)，以減緩高血壓癥狀及水腫的不適。

很多準媽媽都表示，懷孕之后，自己會擔(dān)心胎兒營養(yǎng)，家人也會一個勁兒地讓自己多吃，結(jié)果自己的體重竟一發(fā)不可收拾地增長！看著鏡子里不再苗條的自己經(jīng)常發(fā)愁，擔(dān)心產(chǎn)后都不能再回到曾經(jīng)漂亮的那個自己了！

那么，孕期如何控制體重？孕期體重增長標(biāo)準是什么？孕期增重多少才是合理的呢？

一、飲食是體重的根源

1.膳食結(jié)構(gòu)合理平衡

首先，準媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)制，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。

3.少吃深加工、高熱量、油炸食品

少吃沙拉醬、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜點；吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食；睡前三個小時盡量不進食。

4.烹調(diào)方式也很重要

應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)?？汕擅钍褂檬[、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

二、孕期體重增長過快的根本原因

1、擔(dān)心寶寶營養(yǎng)，本著“一人吃，兩人補”的原則度過孕期，許多孕媽咪總是擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不夠，一頓狂吃不說，更有連營養(yǎng)滋補品都要擅自加量的孕媽咪，其實，這是不對的。食物不在吃的多少，而要吃對。

2、不了解體重管理的重要性，認為體重管理無所謂，有些孕媽咪會認為體重管理沒什么大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導(dǎo)致孕期體重出現(xiàn)過胖的現(xiàn)象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕松恢復(fù)到孕前狀態(tài)也沒什么不好，這都是不對的。

3、嗜睡，并缺乏運動，由于受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時會出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，加上懷孕后被家人寵了起來，家務(wù)也很少做，而孕媽咪又很少去創(chuàng)造運動的機會，導(dǎo)致體重慢慢上升。

4、不知道如何控制體重，一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪夸張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發(fā)展。

5、努力了，但還是沒有控制住，孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬于肥胖型，另一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運動不夠等等，使得體重容易反彈。

6、飲食習(xí)慣不好，喜歡吃高熱量的食物，這類孕媽咪，神仙也難以救她們了，喜歡高熱量的食物，即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現(xiàn)體重猛增的現(xiàn)象啦。

三、孕期體重增長標(biāo)準

1.孕婦標(biāo)準體重及其構(gòu)成

專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤（這是在標(biāo)準體重的情況下，標(biāo)準體重=身高-105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重），如果孕婦體重低于標(biāo)準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

2.為什么懷孕各期體重增長不同

從懷孕的進程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機體還處于生理調(diào)整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

3、懷孕各期的標(biāo)準體重增長

因此最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內(nèi)）增加2公斤，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

因超重和肥胖引起的代謝綜合癥――糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病逐年增加，已成為當(dāng)今社會僅次于吸煙的致死原因。國家每年為肥胖所導(dǎo)致的疾病對醫(yī)藥費的投入更是數(shù)以百億人民幣計。關(guān)注肥胖，控制肥胖，應(yīng)引起我們每個人的關(guān)注。

《孕期的正常體重控制》

孕期肥胖危害大

很多女性在懷孕之后，本著“一人要吃兩人飯”的想法，開始大吃大喝，最終變得肥胖。雖說懷孕期體重增加是正?，F(xiàn)象，然而體重過度增加不僅不利于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)，也會對母體和嬰兒造成健康影響。

如果孕婦過于肥胖，身體脂肪蓄積導(dǎo)致產(chǎn)道阻力增大，自然分娩時組織彈性減弱，因此容易出現(xiàn)宮縮乏力、難產(chǎn)或大出血。由于分娩時血流量增加，即使是采用剖腹產(chǎn)，前期的麻醉都很困難。另外肥胖產(chǎn)婦腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術(shù)視野，使胎兒取出困難。

過度營養(yǎng)不僅會給母體帶來負擔(dān)，導(dǎo)致妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎等，同時也會對腹中的嬰兒產(chǎn)生影響，增加孩子成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的風(fēng)險。患糖尿病的產(chǎn)婦容易使剛出生的嬰兒腦部血糖供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦癱。

產(chǎn)后肥胖，是不少女性心頭的“痛”。“但其實，這是可以避免的。”婦產(chǎn)科主任醫(yī)師說。

如果產(chǎn)后6周，體重仍然超過懷孕前體重的10，即可稱作產(chǎn)后肥胖。

為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重，盡量保證在整個孕期，母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認為，體重在懷孕前7個月，每月增長0.5千克為宜;后2個月，每周增長0.5千克為宜。另外，中國營養(yǎng)學(xué)會也建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜;低體重每周增加0.5千克;超重孕婦每周增加0.3千克。

建議準媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當(dāng)體重增長過快時，可適當(dāng)減少進食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。

缺少運動，又大量進補是產(chǎn)后肥胖的又一重要因素。因此，在產(chǎn)后，每餐中蔬菜比例應(yīng)占2/3，肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進食過多脂肪。此外，產(chǎn)后盡早運動，既使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉(zhuǎn)腰等來一點點增加運動量，然后進行柔軟操或是走路之類較溫和的運動，產(chǎn)后1個月，可適當(dāng)增加運動量，進一步消耗體內(nèi)脂肪。

如果產(chǎn)后6個月，體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(千克)/身高(米)2)仍大于23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，且無法往下減時，可去醫(yī)院的減肥門診尋求專業(yè)協(xié)助。