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上海試管嬰兒專(zhuān)家科普:日常生活中怎樣保養(yǎng)卵巢呢？

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　　邁開(kāi)腿

　　要說(shuō)千年老烏龜動(dòng)也不動(dòng)才長(zhǎng)壽，但是懶婆娘肯定不行。已經(jīng)有很多研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也不行，反而影響卵巢功能。

　　正如《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的，每周5天中等量運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)，6000步。何謂中等量運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、廣場(chǎng)舞都可以，其他的大家可百度一下，

　　但是，我們也知道女性長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常常出現(xiàn)閉經(jīng)，研究也提示，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)提前出現(xiàn)絕經(jīng)，具體的機(jī)制不是很清楚，可能和體內(nèi)性激素調(diào)節(jié)軸紊亂有關(guān)，也可能和代謝過(guò)量有關(guān)。

　　總之，老祖宗說(shuō)的要中庸，運(yùn)動(dòng)也是，適量，不過(guò)度。

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　　吃該吃的

　　我們都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奧妙卻知之甚少。

　　2016年一篇研究顯示，β-隱黃素能減少卵泡自殺，有利于保護(hù)卵巢功能，推遲絕經(jīng)。但是這是個(gè)什么東東。它是一種抗氧化因子，已知氧化應(yīng)激會(huì)破壞卵巢功能，所以它能有效保護(hù)卵巢功能。

　　那么哪些東西里頭含有β-隱黃素比較多呢？黃色和綠色的蔬菜和水果，包括柑橘、桔子、桃子等等（果農(nóng)們是不是要來(lái)感謝我?。Ｉ虾５囊豁?xiàng)研究也支持多吃水果有利于延遲絕經(jīng)年齡。

　　蔬菜水果還含有其他不少抗氧化因子和植物纖維，這些都有幫助。所以，姐妹們，放開(kāi)肚皮吃吧，不過(guò)小心別增加體重。

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　　有時(shí)候還需要閉嘴

　　所謂病從口入，吃得不當(dāng)，也會(huì)影響卵巢功能。

　　長(zhǎng)鏈n3多不飽和脂肪酸是人體必需的，主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物肉類(lèi)和臟器。但是如果吃得太多，也會(huì)早早破壞卵巢功能，提前絕經(jīng)。

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　　絕對(duì)要戒煙

　　吸煙對(duì)于人體的危害已經(jīng)十分明確。然而，中國(guó)現(xiàn)在煙民越發(fā)龐大，尤其是年輕人。很多人想當(dāng)然地認(rèn)為一些領(lǐng)袖煙酒不禁，活的比煙酒不沾的還長(zhǎng)。從而推論出煙酒不影響健康。

　　能說(shuō)什么呢，太陽(yáng)光也不可能照到世界的每個(gè)角落。同樣煙酒也不可能讓每個(gè)嗜好者早死去，只能增加危害健康的風(fēng)險(xiǎn)值。

　　研究顯示，吸煙，尤其是嚴(yán)重吸煙，會(huì)損害卵巢功能，讓絕經(jīng)提前發(fā)生。甚至有科學(xué)家提出，在提早絕經(jīng)的影響因素中，吸煙占了5%的權(quán)重。不過(guò)，如果經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng)，倒是在一定程度上可以彌補(bǔ)吸煙對(duì)卵巢的損害。

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　　肥胖怎么辦

　　18歲時(shí)候的體質(zhì)指數(shù)（BMI）居然和絕經(jīng)年齡正相關(guān)，也就是說(shuō)你18歲時(shí)候越胖，絕經(jīng)年齡越晚。天哪，這是老天要我們胖嗎？

　　然而，有關(guān)代謝綜合征和卵巢儲(chǔ)備功能的影響發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征的病人，卵巢儲(chǔ)備功能比正常人明顯降低。而肥胖，往往和代謝綜合征有密切的關(guān)系。

　　所以，還是不要胖吧，誰(shuí)能保證可以健康地胖著呢。

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　　生育情況

　　如果29歲以后才生育小孩，那么卵巢功能會(huì)受到影響，提前絕經(jīng)。但是，如果你再多生一個(gè)、兩個(gè)……那么這種影響就會(huì)消除。

　　怎么理解呢？就是說(shuō)，懷孕哺乳，卵巢其實(shí)休息了。如果只打算生一個(gè)，那么請(qǐng)?jiān)?9歲之前生好；假如超過(guò)這個(gè)歲數(shù)，就請(qǐng)至少生2胎吧。這樣才不會(huì)影響卵巢的功能。至于為什么說(shuō)是29歲這個(gè)界限，這是統(tǒng)計(jì)分析的結(jié)果，具體原因還待進(jìn)一步研究。

　　還有一些因素，比如熬夜啊、喜歡喝茶、酒、咖啡或碳酸飲料等等，還不是很清楚和卵巢功能的關(guān)系，憑個(gè)人喜好吧。只是熬夜還是強(qiáng)烈不建議，對(duì)身體有害。

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