改善孕期失眠的食療方法有哪些？孕期失眠會(huì)導(dǎo)致小腿酸脹嗎？
2023-06-06 15:12:58
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懷孕期間很多女性由于懷孕的原因很容易失眠,導(dǎo)致失眠的原因有很多,那么孕期失眠怎么辦?以下就是北京婦兒醫(yī)院營養(yǎng)師推薦的調(diào)理孕期失眠的食療方。
文章來源生育幫
枸杞芹菜粥
粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。將新鮮芹菜洗浄切碎:枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入砂鍋內(nèi),加水適量,煮成粥,再將芹菜枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調(diào)味即成。
芹菜可分離出一種堿性成分,對(duì)準(zhǔn)媽媽有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
豬心棗仁湯
豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克。
把豬心切成兩半,洗干凈,放入鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。
每日1次。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
龍眼冰糖水
龍眼肉25克,冰糖10克。
把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,水沸,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。
每日1次,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
芡實(shí)桂圓粥
桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。
把糯米、芡實(shí)分別洗凈,加適量清水于鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。
分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精、安神助眠之功用。
孕期雖然辛苦，但也讓孕婦充滿期待，這段時(shí)間比較難熬，因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)各種的問題，比如經(jīng)常覺得胸部腫脹，還有小腿酸脹等，大多考慮是生理性因素，但也要及時(shí)做好調(diào)理，以免加重不適，那么，孕期失眠會(huì)導(dǎo)致小腿酸脹嗎？
孕期失眠不會(huì)導(dǎo)致小腿酸脹，孕婦出現(xiàn)這種情況后，就會(huì)影響到自己的生活，平常休息的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部按摩，能有效緩解癥狀，要是比較嚴(yán)重，最好盡早去看醫(yī)生，孕婦不要自己服藥，沒有醫(yī)生的許可，最好不要隨意吃藥，以免造成不良的影響。
如果有喝咖啡或者可樂的習(xí)慣，就應(yīng)當(dāng)減少攝入，會(huì)加重小腿酸脹的不適感。孕婦的身體開始變得笨，也就變得不愛活動(dòng)，長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部的血液不暢，從而加劇不適，在休息一會(huì)后，可以起來走動(dòng)一下，有利于讓血液循環(huán)暢通。
缺鐵會(huì)引發(fā)很多不良癥狀，包括小腿酸脹，孕婦可以去醫(yī)院檢測(cè)一下，查看身體內(nèi)的鐵元素水平，如果缺鐵的話，可以服用鐵補(bǔ)充劑，另外也可以通過食療來補(bǔ)充，還需要攝入葉酸，睡前最好洗個(gè)溫水澡，促進(jìn)全身血液循環(huán)。// 孕期失眠嚴(yán)重怎么改善 //
懷胎十月，由于生理的變化，準(zhǔn)媽媽們難免會(huì)發(fā)生睡眠問題，也常常糾結(jié)孕期失眠的解決方法。因?yàn)樵谌焉锲陂g發(fā)生失眠狀況，直接影響母嬰二人，還有可能影響枕邊人，那么，孕期失眠嚴(yán)重有什么妙招？
| 序號(hào) | 改善方法 | 說明 |
| 1 | 睡姿 | 以左側(cè)睡姿為主，定期交替變換睡姿?？梢越o孕婦買個(gè)枕頭，把枕頭放在腹部下面或夾在兩腿之間比較舒服，可緩解妊娠期腰痛，減輕腿部水腫，甚至糾正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 補(bǔ)鈣 | 從懷孕16周開始，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵和鈣。此外，還可以多吃富含鈣的食物，如牛奶和乳制品、動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、硬水果、蝦皮、芝麻醬、海藻、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜。 |
| 3 | 自我調(diào)節(jié) | 適度的壓力調(diào)節(jié)和家庭護(hù)理對(duì)穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。此外，孕婦還應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己，時(shí)刻保持良好的情緒，閱讀一些有用的書籍，與親友交流，消除內(nèi)心的疑慮。 |
| 4 | 飲食 | 一定要盡量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋蔥；咖啡、濃茶、油炸食品；油膩食品等，這些食物不利于孕婦的睡眠質(zhì)量，所以要謹(jǐn)慎食用。 |
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