孕期10個(gè)小妙招助快速入睡！解決孕期失眠不在話(huà)下
2023-07-14 15:35:26
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文章來(lái)源生育幫
1、適度運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，改善食欲和睡眠，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和體力消耗。散步是非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，但切記不要到人多、空氣不好的公共場(chǎng)所。
2、溫水泡腳
孕婦在晚上睡覺(jué)前可以用溫水泡腳，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，減少抽筋的發(fā)生，還可以改善失眠的癥狀。
3、睡前聽(tīng)音樂(lè)
孕婦睡前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不僅可以放松心情還可以釋放心臟的壓力，可以有效促進(jìn)睡眠。
4、睡前喝牛奶
孕婦晚上睡覺(jué)前可以喝一些牛奶，牛奶具有安神的作用，可以提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前不要吃東西
有些孕婦在晚上睡覺(jué)之前會(huì)吃一些食物，有時(shí)候吃的太多，很容易使腸胃不消化，也會(huì)使自己感覺(jué)到腸胃難受，導(dǎo)致睡不著，所以每天不要吃太晚的晚餐，另外在睡覺(jué)之前不要有饑餓的現(xiàn)象，可以加一杯牛奶，牛奶不僅可以飽腹，還能夠安神。
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6、睡前少喝水
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早孕反應(yīng)、精神緊張、尿頻是影響孕婦睡眠的主要原因。由于子宮越來(lái)越大，壓迫膀胱會(huì)出現(xiàn)尿頻，所以睡前要少喝水，每次上廁所盡量排空膀胱。
7、遠(yuǎn)離含咖啡因的食物
懷孕期間，孕婦不宜喝咖啡或濃茶，因?yàn)檫@類(lèi)食物中含有的咖啡因會(huì)使人興奮，尤其是正在被失眠困擾的孕婦更不能碰這類(lèi)食物，巧克力也是如此。
8、多與丈夫溝通
懷孕期間要多和自己的老公溝通有話(huà)好好說(shuō)，不要讓事情堆積在心理會(huì)影響睡眠，有事情及時(shí)和家人說(shuō)，沒(méi)有事情心里踏實(shí)，心情自然很放松，可以更好的保證睡眠質(zhì)量。
9、不要吃油膩的食物
孕婦不要吃太油膩的食物，太油膩的食物容易給胃造成很大的負(fù)擔(dān)，胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，即使人已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但部分器官還沒(méi)有，這樣的話(huà)就很難進(jìn)入深度睡眠，而且一旦半夜醒來(lái)就很難再入睡。
10、調(diào)整睡姿
有些孕婦失眠可能是睡姿不對(duì)，只要調(diào)整睡姿就可以改善失眠的情況。在懷孕初期可以采用側(cè)睡、雙腿彎曲的姿勢(shì)。這樣可以避免壓迫腹部血管，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
懷孕期間，孕婦的身體和心理都會(huì)有一定的波動(dòng)，這個(gè)時(shí)候很容易出現(xiàn)失眠的情況。孕婦失眠可以通過(guò)晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶、聽(tīng)音樂(lè)、泡腳等方法來(lái)改善。如果長(zhǎng)期失眠，屬于異常情況，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。
準(zhǔn)媽咪失眠只會(huì)更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來(lái)看看有哪些食物可以幫助孕婦促進(jìn)睡眠吧。
| 序號(hào) | 食物 | 說(shuō)明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促進(jìn)睡眠的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進(jìn)睡眠的功效。 |
| 4 | 豬心 | 豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補(bǔ)血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當(dāng)多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開(kāi)水沖服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含銅食物 | 含銅的食物是可以治療失眠的，當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時(shí)候，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，內(nèi)分泌就會(huì)處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當(dāng)多吃。 |
話(huà)題：
孕期失眠
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