產(chǎn)后瘦身早已成為一種時尚，有些人成功瘦身，身材甚至比孕前更勻稱，但也有很多人由于方法不當，身材沒瘦下去，反而損害了健康。專家告誡新媽媽們：瘦身不當是會影響母嬰健康的!每一個女人都希望擁有曼妙的身材，生過孩子的母親也一樣，所以人們希望在產(chǎn)后通過各種減肥方式達到瘦身的想法并不過分。但是中國人的體質、生活習慣和外國人不太一樣，沒出月子就立即瘦身的方式可能不適合國內(nèi)的女性。

我們提倡產(chǎn)后坐月子，其實就是為了補充營養(yǎng)，因為這個時候產(chǎn)婦哺乳所需的營養(yǎng)量很大，如果吃得太少，沒有乳汁或乳汁營養(yǎng)不足都會直接導致嬰兒營養(yǎng)不良。其實，現(xiàn)代人必須修正坐月子時吃太油的觀念，過去的人生活比較貧困，普遍有營養(yǎng)不良，再加上醫(yī)療科技不發(fā)達，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時大量出血，造成身體虛弱，因而產(chǎn)后采用多油、高蛋白質等食物進補。而現(xiàn)代人身體的通病是熱量過剩，缺乏營養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時，要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘和恢復窈窕的身材。

瘦身不外乎節(jié)食、運動、服用減肥藥。如果產(chǎn)后服用減肥藥，可能對嬰兒健康不利。因為大多數(shù)減肥藥成分并不是很清楚，如果服用不明成分的減肥藥，可能在不知不覺中就傷害了嬰兒健康。同時，不管是否需要哺乳，產(chǎn)后短期內(nèi)進行劇烈運動都可能對產(chǎn)婦正在恢復的身體機能造成危害，尤其是對子宮的危害更大。

既然如此，是不是為了健康就要忍受產(chǎn)后臃腫的身材呢?其實產(chǎn)后瘦身，是要講究方式方法的。產(chǎn)后開始瘦身計劃是可以的，但要在合適的時間、用合適的方式進行。需要哺乳的產(chǎn)婦，最好在產(chǎn)后6個月再開始節(jié)食瘦身，因為這個時候嬰兒已經(jīng)開始添加輔食了，不是完全通過母乳吸收營養(yǎng)，這時的產(chǎn)婦可以在營養(yǎng)均衡的前提下，適當減少食物，尤其是高脂肪食物的攝入量。另外，在產(chǎn)后42天，產(chǎn)婦的子宮才會逐漸恢復，所以要通過運動減肥，至少要在產(chǎn)后兩個月之后，而且不能做劇烈的運動，不能進行器械、跳操等運動量大的運動，可以選擇比較舒緩的瑜伽、太極拳等東方的健身方式，從內(nèi)而外地消耗脂肪。否則大運動量會使產(chǎn)婦本來就虛弱的身體更加虛弱。

睡前簡單瘦腿操

1、睡覺前，頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手放在身體兩側，雙腿并攏慢慢往上，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習10次。

2、單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻面上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

保持良好心情

其實，從準備懷孕開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那恢復身材就容易得多。

練習瑜伽

瑜伽特別適合產(chǎn)后女性減肥，如果你是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎么去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。只要持之以恒，就能看到效果。

如果女性在產(chǎn)后不注意體重，以為身體發(fā)胖能讓寶寶有更多的乳汁，這樣不僅僅會加重肥胖的發(fā)生幾率，還有可能誘發(fā)其他的身體疾病。產(chǎn)后肥胖往往是孕期肥胖的延續(xù)，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養(yǎng)就能達到標準，如果進餐過量或者食用營養(yǎng)過剩，反而會對人體正常的營養(yǎng)比例有影響，會使脂肪大量積累，如果是哺乳期的寶寶，很可能會引起新生嬰兒脂肪瀉。

一般來說，產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。產(chǎn)后肥胖有以下九點危害：

一、是健康長壽之大敵：肥胖癥的研究顯示，同樣身高但體重越重的人死亡率越高，壽命越短，這主要是因為體重輕心臟負擔也輕，因此能享受更多的生命。

二、影響勞動力，易遭受外傷：嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。由于肥胖者行動反應遲緩，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。

三、易發(fā)冠心病及高血壓：體重越高的人，腦血管病變幾率也會越高，容易患高血壓、血脂紊亂以及糖尿病，有些人還會患腦梗死。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在40-50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率比非肥胖者高50%，一個中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的幾率比正常體重的人要高5倍多，是輕度肥胖者的2倍多，因此，肥胖與高血壓有著密切的關系。

四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病：產(chǎn)后的媽媽體重容易增加，這和激素紊亂關系很大，影響了正常的新陳代謝，從而出現(xiàn)面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題。

五、對肺功能有不良影響：肥胖使呼吸肌變得無力,胸廓運動受限和淺快呼吸，造成通氣不足和通氣/血流比例失衡，表現(xiàn)出嚴重的低氧血癥。一旦平臥則缺氧更加明顯，非得深吸一口氣不可，病人時常出現(xiàn)嚴重的紫紺。一旦缺氧及二氧化碳的過多潴留，就會產(chǎn)生中樞神經(jīng)的二氧化碳麻醉，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。

六、易引起肝膽病變：由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。

七、會增加手術難度、術后易感染：肥胖者會增加麻醉時的危險，手術后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機會均較不胖者為多。

八、可引起關節(jié)病變：體重的增加能使許多關節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。

九、并發(fā)疝氣：肥胖者可并發(fā)許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。

產(chǎn)后減肥除了可以進行運動減肥、物理減肥、藥物減肥等，常常配合飲食減肥，這種減肥方式健康而且安全，適合媽媽在產(chǎn)后進行。

減肥食物一：水產(chǎn)品類

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物二：蔬菜類

1、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

2、魔芋：內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

4、豆芽：脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

5、香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

6、蘿卜：蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

7、黃瓜：黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

減肥食物三：水果類

1、蘋果：

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。

2、奇異果：減肥健美，獼猴桃果實含糖量低，是營養(yǎng)最豐富全面的水果之一。

3、檸檬：檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素:又具備凈化血液、促進代謝、增強消化能力、調節(jié)酸堿平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不肥胖的體質。

減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。

產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

快走也有很多好處，首先是沒有多少限制的時間段，不需要專門找時間;然后是地點，快走不需要專門找一個地點，不管是在公園、城市還是鄉(xiāng)村，只要可以走路就可以進行這項運動。

第一點：快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。

第二點：快走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

第三點：在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節(jié)，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。