“10年”能夠讓一個(gè)呱呱墜地的嬰兒從柔軟的小可愛(ài)成長(zhǎng)為茁壯的小女孩，但也能讓一個(gè)25歲的女性由滿臉膠原蛋白的美少女變成皮膚松弛的黃臉婆。

　　對(duì)于女性來(lái)講，這“10年”悄悄改變的不僅是臉蛋上歲月可見(jiàn)的滄老，更有身體內(nèi)無(wú)法預(yù)知的衰退。尤其是女性的重要生殖器官—卵巢，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而呈現(xiàn)儲(chǔ)備功能下降，卵子質(zhì)量也隨之變差。

　　一、時(shí)間帶給卵子的累累傷痕有哪些呢?

　　“歲月催人老，年齡致卵衰”。隨著年齡的增長(zhǎng),女性生育力逐漸下降，尤其是35歲以后，由于卵子質(zhì)量下降導(dǎo)致生育力急速衰退。“受傷”的卵子主要表現(xiàn)為：

　　- 1 -紡錘絲形成發(fā)生改變

　　紡錘絲是紡錘體的組成結(jié)構(gòu)，紡錘絲異常必然導(dǎo)致紡錘體功能受到破壞。女性卵子是生殖細(xì)胞通過(guò)減數(shù)分裂產(chǎn)生的。

　　在發(fā)生減數(shù)分裂時(shí)，紡錘體像兩只手一樣，將染色體由中心拉向兩側(cè)，而紡錘體功能異常將導(dǎo)致該過(guò)程無(wú)法正常進(jìn)行。據(jù)報(bào)道，高齡女性（40~45歲）卵子中紡錘體異常的概率比年輕女性（20~25歲）高62%。

　　- 2 -線粒體數(shù)量及功能異常

　　線粒體是一種微觀的細(xì)胞器，號(hào)稱卵子的“能量加油站”。例如，減數(shù)分裂時(shí)，染色體由中心向兩側(cè)的拉伸過(guò)程需要消耗很多能量，此時(shí)線粒體就是能量之源。如果線粒體異常而無(wú)法提供能量，必然導(dǎo)致染色體分離出錯(cuò)。

　　- 3 -染色體非整倍體增加

　　正常卵子是整倍體的，含有一半數(shù)量的染色體，即22條常染色體和一條性染色體。提到染色體，必然涉及減數(shù)分裂過(guò)程。高齡卵子的減數(shù)分裂更容易發(fā)生異常，引起染色體的分離出現(xiàn)錯(cuò)誤，進(jìn)而導(dǎo)致卵子非整倍體增加。年輕女性卵子的非整倍體率大約為20％，而高齡女性可達(dá)50％甚至更高。

　　- 4 -表觀遺傳學(xué)改變

　　隨著年齡的增加，卵子的一些遺傳學(xué)特性也會(huì)發(fā)生改變。例如，卵子中某些酶類活性改變，導(dǎo)致相關(guān)的基因表達(dá)異常，這樣的卵子必然是“不健康”的。

　　- 5 -顆粒細(xì)胞質(zhì)量下降

　　多層顆粒細(xì)胞環(huán)繞卵子周圍，堪稱一把“保護(hù)傘”。如果顆粒細(xì)胞質(zhì)量下降，它們對(duì)卵子的保護(hù)能力將變?nèi)?，?dǎo)致卵子對(duì)外界有毒因素的抵抗力變?nèi)?，最終引起胚胎染色體異常、胚胎停育、自然流產(chǎn)等。

　　二、高齡卵子能否逆襲？

　　雖然年齡是反應(yīng)卵子質(zhì)量的一個(gè)重要指標(biāo)，但是個(gè)體之間的卵子生理年齡不盡相同。因此，實(shí)際年齡與卵子的生理年齡并不總是對(duì)等的。女性最佳生育年齡是20-29歲, 超過(guò)35歲懷孕即為高齡妊娠, 那么高齡女性如何科學(xué)備孕，使其高齡卵子成功逆襲?

　　- 1 -養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　糾正不良睡眠習(xí)慣：日夜顛倒的熬夜作息會(huì)使身體內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)而影響卵子質(zhì)量。身體就像機(jī)器一樣需要保養(yǎng)，而睡眠就是身體進(jìn)行修護(hù)的最佳時(shí)機(jī)。每天保證充足睡眠，讓身體充滿能量，卵子自然“養(yǎng)尊處優(yōu)”。

　　遠(yuǎn)離不健康飲食習(xí)慣：長(zhǎng)期攝取高油炸、高脂食物、吃夜宵都會(huì)導(dǎo)致肥胖；為保持身材而節(jié)食則容易引起營(yíng)養(yǎng)不良和消瘦。過(guò)度肥胖和消瘦都會(huì)改變內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致卵子質(zhì)量下降。

　　少吃生冷、辛辣、油膩等食品，多吃魚蝦、谷類食物、富含維生素C食物，常喝牛奶，養(yǎng)成低脂、低糖、低鹽的健康飲食習(xí)慣，對(duì)于培養(yǎng)好卵子至關(guān)重要。

　　禁煙酒：在備孕前6個(gè)月, 女性朋友要停止吸煙和飲酒。酒精會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵子發(fā)育，造成卵子畸形，從而導(dǎo)致受孕時(shí)形成異常受精卵，異常的受精卵是無(wú)法正常發(fā)育和順利著床的。

　　煙草中的有害成分能夠通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入生殖系統(tǒng)，會(huì)直接或間接地產(chǎn)生毒性作用，導(dǎo)致下一代發(fā)生畸形的風(fēng)險(xiǎn)增加[4]。遠(yuǎn)離煙酒，給卵子一個(gè)健康的微環(huán)境。

　　有氧運(yùn)動(dòng)做起來(lái)：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)與呼吸及消化系統(tǒng)的功能。備孕女性應(yīng)堅(jiān)持每天至少30min中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，改變少動(dòng)久坐的不良習(xí)慣，提高身體新陳代謝速率。新陳代謝旺盛，荷爾蒙分泌正常，卵子自然備受呵護(hù)。

　　學(xué)會(huì)釋放壓力：當(dāng)今激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，女性工作生活精神壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，致使卵泡發(fā)育不好，這也是傷害卵子的一把利刃。解除壓力的方法不盡相同，可以聽音樂(lè)、旅行、運(yùn)動(dòng)、練瑜伽等。保持心情舒暢，好心情才能養(yǎng)出好卵子。

　　- 2 -進(jìn)行孕前檢查

　　“卵子”這顆種子想要生根發(fā)芽并茁壯成長(zhǎng)，不僅自身質(zhì)量要好，而且要有肥沃的土壤。女性良好的子宮內(nèi)環(huán)境和身體素質(zhì)便是這肥沃之土。35歲以上女性需要通過(guò)科學(xué)的醫(yī)學(xué)檢查來(lái)確定目前的身體狀況是否適合備孕。

　　這些檢查包括：

　　一般檢查：如血壓、血糖、是否有貧血、肝臟及心腦血管疾病等；

　　有剖宮產(chǎn)史的女性需要根據(jù)子宮瘢痕的恢復(fù)情況來(lái)決定是否適合備孕；

　　有多次自然流產(chǎn)史的女性，夫妻雙方有必要進(jìn)行染色體篩查；

　　通過(guò)子宮輸卵管造影評(píng)估子宮形態(tài)及輸卵管是否通暢；

　　基礎(chǔ)性激素測(cè)定：即卵泡刺激素（FSH）、雌二醇（E2）、促黃體生成素（LH）、泌乳素（PRL）、睪酮（T）、孕酮（P），這些性激素的數(shù)值能夠反應(yīng)女性內(nèi)分泌的健康水平；

　　抗苗勒管激素測(cè)定：抗苗勒管激素（AMH）是調(diào)節(jié)卵泡生長(zhǎng)發(fā)育的重要因子，AMH水平能夠更加準(zhǔn)確地反應(yīng)卵巢功能；

　　B超檢查：通過(guò)B超檢查能夠直觀地評(píng)估卵巢實(shí)際大小、卵泡大致數(shù)量，并監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育及排卵情況。

　　- 3 -遵循科學(xué)膳食

　　高齡備孕女性應(yīng)該合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，使健康和營(yíng)養(yǎng)狀況盡可能達(dá)到最佳后再懷孕。為孕育新生命提供最好的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以使備孕事半功倍。

　　維生素E：最主要的抗氧化劑之一，補(bǔ)充維生素E能使女性雌性激素濃度增高，提高生育能力。堅(jiān)果、五谷、魚、花生醬和綠色葉蔬菜等均含有豐富的天然維生素E；

　　輔酶Q10：最主要的作用是抗氧化，其抗氧化能力是維生素E的40倍！對(duì)于高齡備孕女性來(lái)說(shuō)，服用它可以改善卵巢功能,提高卵子質(zhì)量[6]。

　　吃含鐵豐富的食物：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量較高。孕前缺鐵或貧血會(huì)影響妊娠結(jié)局，因?yàn)槿焉锲趯?duì)鐵的需求量增加，所以備孕時(shí)就要攝入足夠多的鐵，為成功懷孕做準(zhǔn)備。

　　吃含碘豐富的食物：平常飲食中缺乏碘，備孕女性可以選用加碘食鹽保證有規(guī)律的碘攝入[7]。孕前良好的碘營(yíng)養(yǎng)狀況能夠預(yù)防碘缺乏對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和體格發(fā)育的不良影響[8]。

　　葉酸：高齡備孕女性每天補(bǔ)充400μg葉酸，持續(xù)12-14周之后，其血漿或血清中葉酸濃度能夠達(dá)到有效而穩(wěn)定的水平[9]。因此，必須孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸以保證胚胎早期有較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，從而降低子代神經(jīng)管和多種器官畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

　　任時(shí)間流逝，我們無(wú)法阻擋它的腳步，隨之而來(lái)的身體機(jī)能衰退需要我們勇敢面對(duì)。趁著卵子年輕，孕育一個(gè)健康的寶寶！同時(shí)也要用心呵護(hù)卵子，減輕歲月帶來(lái)的“傷”！也祝所有高齡女性好“孕”！

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