你家孩子晚上幾點(diǎn)睡覺？21點(diǎn)？22點(diǎn)還是23點(diǎn)？我采訪過大寶所在小學(xué)的10位家長(zhǎng)，得到的結(jié)果是：

　　1位小朋友21點(diǎn)上床，21：30左右入睡；

　　3位小朋友22點(diǎn)上床，22:30左右入睡；

　　6位小朋友23點(diǎn)上床，23:30左右入睡。

　　雖然調(diào)查樣本有限，但我們也能看到，孩子們?nèi)胨瘯r(shí)間真的很晚了，21點(diǎn)上床的僅有一位小朋友。這樣能保證一天10小時(shí)睡眠嗎？顯然不能！晚上睡覺晚的孩子，早上起床困難，家長(zhǎng)也苦不堪言。

　　13歲男孩身高僅1米48，一年沒變化

　　小區(qū)的孩子們經(jīng)常一起玩，有些年齡雖然有差距，但看著身高卻變化不大。就拿小明來說，已經(jīng)13歲了，看著和其他剛10歲的孩子，身高差不多。

　　小明媽媽說，帶孩子剛做了體檢，去年和今年的身高沒變化，都是1米48，她也很苦惱。我問她孩子是挑食、厭食嗎？小明媽媽說，吃飯還行，雖然不像其他孩子那樣食量很大，也算還可以。就是晚上睡覺困難，經(jīng)常玩到11點(diǎn)、12點(diǎn)，還是不肯睡覺。家里只有小明和媽媽在家，媽媽忙著做家務(wù)，小明就在一旁玩手機(jī)，越玩越開心，根本睡不著。我趕緊說：“別讓孩子睡太晚了，影響長(zhǎng)個(gè)子！”小明媽媽說，醫(yī)生也這么說的，只是不知道怎么給孩子調(diào)整，一拿走手機(jī)，小明就大吵大鬧。再說玩手機(jī)，給孩子干嘛呢？玩就玩吧，以后控制一下，讓孩子早睡一會(huì)兒吧！看著小明媽媽無奈的表情，我跟著發(fā)了愁，要知道，生長(zhǎng)激素都是在夜間深度睡眠中分泌的，而且晚上分泌率是白天的3倍，所以晚上睡覺是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵期。尤其是生長(zhǎng)激素分泌有兩個(gè)高峰期，分別是晚上的22點(diǎn)~凌晨?jī)牲c(diǎn)和早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，如果不在這兩個(gè)階段進(jìn)入深度睡眠，孩子的身高，自然會(huì)受到影響的！

　　睡眠習(xí)慣養(yǎng)成，靠三個(gè)步驟

　　世界睡眠協(xié)會(huì)公布了6大金質(zhì)睡眠法

　　金質(zhì)睡眠環(huán)境：臥室溫度20—25℃，濕度60—70%；

　　金質(zhì)入睡時(shí)間：晚上9：00前；

　　金質(zhì)睡眠時(shí)長(zhǎng)：10小時(shí)之久；

　　金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式：合理睡前運(yùn)動(dòng)，每天同一套固定的程序；

　　金質(zhì)睡眠裝備：干爽紙尿褲；

　　金質(zhì)睡眠方式：3、4個(gè)月后訓(xùn)練單獨(dú)睡覺。

　　步驟一：掌握睡眠時(shí)間和規(guī)律

　　每個(gè)孩子都有自己的睡眠規(guī)律和生物鐘，在每個(gè)階段對(duì)睡眠時(shí)間的需求，也不一樣。但讓孩子一覺到天亮，相信是每位家長(zhǎng)的夙愿。

　　就拿上文中的小明來說，他現(xiàn)在13歲了，每天的睡眠時(shí)間建議在9-10小時(shí)。那么，為了早上7點(diǎn)能準(zhǔn)時(shí)起床，在21:00就要上床了，這樣才能確保，擁有10小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

　　家長(zhǎng)明確知道，自己孩子每天幾點(diǎn)起床，推算出晚上要幾點(diǎn)上床睡覺，這是很有必要的。

　　步驟二：促進(jìn)睡眠

　　有些孩子晚上時(shí)間到了，也不想睡覺，怎么辦？這時(shí)候家長(zhǎng)可以采取可以促進(jìn)睡眠的方式，幫助孩子更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　比如睡前喝一杯牛奶，幫助增加人體胰島素的分泌，促進(jìn)大腦分泌睡眠的血清 素，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。牛奶中含有的微量嗎 啡樣 式物質(zhì)，還有鎮(zhèn)d安神的作用，能幫孩子更快入睡。

　　步驟三：固定睡眠模式

　　也就是睡前儀式的建立，讓孩子明白，睡覺前該做什么，做了哪些事情后，就要睡覺了。比如我家倆孩子的睡前儀式是：洗臉、刷牙——洗腳——上床——講故事——睡覺。

　　每天晚上開始洗臉、刷牙，他們就知道，睡眠模式已經(jīng)啟動(dòng)了，接下來就要睡覺了。根本不用你催，他們自己就乖乖在被窩里，等著睡覺了。

　　別小看這套模式的建立，這是很好的鍛煉孩子自主入睡的方式，尤其是睡前故事，孩子聽完了，很快就睡著了，還帶著甜甜的笑呢，估計(jì)做了美夢(mèng)！

　　書中的小故事，都是以小動(dòng)物為主角，對(duì)孩子來說，吸引力很強(qiáng)，他們?cè)敢庾x，愿意聽，愿意看。

　　Tips：給孩子讀故事書，不僅是睡前習(xí)慣，也是我們親子溝通很好的方式。通過閱讀故事書，我感覺自己和孩子的連接更緊密了。更重要的是，他晚上睡得更香甜了，身高也在悄悄長(zhǎng)吧！

　　生殖中心寄語：晚上的睡眠對(duì)孩子是非常重要的。有些家長(zhǎng)覺得，孩子太小，即使睡眠有問題也沒關(guān)系，等長(zhǎng)大就好了。確實(shí)如此，睡眠能力會(huì)隨著孩子的成長(zhǎng)有所提升，但睡眠習(xí)慣卻是受到父母長(zhǎng)期以來行為影響的。

　　要把睡眠習(xí)慣這件事，當(dāng)成重要的事情，重在引導(dǎo)，讓孩子早點(diǎn)睡個(gè)好覺，身高蹭蹭長(zhǎng)！

　　 生殖中心

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