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懷孕對夫妻雙方來說都是一件大事，為了生一個健康的寶寶，備孕工作不能少。孕前準備是一系列的前期準備工作，如身體調(diào)理和心理準備，以便生出健康的寶寶。為了生一個健康的寶寶，如何做好孕前準備呢？

一：堅持鍛煉身體

準媽媽要堅持鍛煉身體，防止感冒、風疹等病毒引起的胎兒畸形。未準媽媽進行的體育鍛煉要適度，避免參加劇烈的體育比賽，因為比賽時興奮、緊張的心理狀態(tài)會影響其生理機能的平衡，如果一定要參加，應推遲受孕時間。

二：慎用藥物

藥物致畸是先天性畸形的一個重要原因。致畸藥物一般可通過胎盤直接傳給胎兒，在懷孕的前三個月，胎兒最容易受到藥物的影響。如果懷孕前服用的藥物在母體內(nèi)累積，會影響胎兒的發(fā)育。因此，在懷孕的前幾個月必須謹慎用藥。

第三：避免接觸放射性物質(zhì) 各種有害物質(zhì)不僅影響準媽媽的健康，還影響胎兒的生長發(fā)育，是誘發(fā)胎兒畸形的重要因素。受孕前接觸放射線、鉛、鎘、汞等有害物質(zhì)的人，應注意檢查體內(nèi)的有害物質(zhì)是否超過正常標準，如果超過，應離開此類工作一段時間，等體內(nèi)各項指標達到正常值后再受孕。

四：未準爸爸少穿緊身褲優(yōu)生優(yōu)育不只是妻子的事。國外學者研究發(fā)現(xiàn)，男人穿緊身牛仔褲會把睪丸壓到溫度較高的腹股溝管內(nèi)，造成少精癥。

五：酒后不入室酒精，酒精的主要成分進入人體后，會造成人體染色體畸變和基因突變。如果酒后受孕，胎兒的發(fā)育將受到很大影響。在酒精影響下受孕后出生的孩子往往智力發(fā)育不良，精細動作技能發(fā)育受損，并出現(xiàn)各種畸形，如小跟眼、兔唇、短腿、先天性心臟病等。因此，準備懷孕的婦女不應飲酒，并勸阻丈夫也這樣做。

六．孕前營養(yǎng)準備

孕早期胚胎所需的營養(yǎng)物質(zhì)可以直接從子宮內(nèi)膜儲存的營養(yǎng)物質(zhì)中獲得，所以孕前營養(yǎng)準備很重要。孕前要合理安排膳食，多吃各種營養(yǎng)豐富的食物，如肉類、豆制品、蔬菜、水果等，以滋補身體。

七．在備孕期間，主要是均衡補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，儲備能量，打好基礎。此時，備孕女性應全面補充蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，尤其適合補充葉酸、鐵、鈣、鋅、碘和維生素B。

備孕前的注意事項及預防措施

1.補充葉酸

日常飲食中葉酸含量很少，而葉酸在準媽媽懷孕期間是必不可少的，可以預防胎兒神經(jīng)管畸形，所以女性應在懷孕前3個月開始提前補充葉酸。

2.合理的避孕措施

備孕前3個月要注意合理使用避孕藥，因為避孕藥容易造成體內(nèi)葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素的缺乏。

3.營養(yǎng)補充

雙方都要注意營養(yǎng)的補充，多吃瘦肉、魚蝦、肝臟等食物。

4.注意補水

水可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝廢物。少喝含有咖啡因、色素等人工制作的飲料。

5.實現(xiàn)飲食多樣化

不同的食物含有不同的營養(yǎng)成分，不要挑食，適當增加五谷類食物。

6.補充營養(yǎng)素

孕前要保證身體儲存豐富的鐵和鈣，避免孕期微量元素的缺乏。

7.接種疫苗

根據(jù)國家公布的《新型冠狀病毒疫苗接種技術指南》（第一版），一般的疫苗接種禁忌癥并沒有指出備孕人群不能接種疫苗。