懷孕前三個(gè)月是胎兒發(fā)育的頭三個(gè)月，想要科學(xué)飲食，首先要弄清楚胎兒發(fā)育頭三個(gè)月的變化，這樣才能調(diào)整飲食，讓胎兒發(fā)育得更好。孕早期的胚胎主要以大腦發(fā)育為主，其次是體表輪廓和身體器官的發(fā)育。

　　水果中富含多種維生素和微量元素，是胚胎大腦和身體發(fā)育所必需的。其次，大部分水果中都含有葉酸，可以大大降低胚胎大腦神經(jīng)管發(fā)育畸形的概率，從而降低畸形胚胎的概率，孕前使大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，葉酸的作用在此時(shí)也是必不可少的。水果中含有充足的水分和膳食纖維，可以改善準(zhǔn)媽媽的消化系統(tǒng)，提高新陳代謝。

　　小貼士：蘋果、香蕉、奇異果、柚子、柑橘等。

　　蛋白質(zhì)是胚胎身體發(fā)育的重要基礎(chǔ)，富含高蛋白的食物一般脂肪率較低。胚胎發(fā)育也是細(xì)胞生長分裂的過程，蛋白質(zhì)是構(gòu)成新生細(xì)胞組織不可缺少的關(guān)鍵能量，只有保證體內(nèi)蛋白質(zhì)含量充足，才能保證胚胎體內(nèi)器官組織為新生兒提供原料!

　　Tips：牛肉、牛奶、西蘭花、金槍魚、杏仁等!

　　只要體內(nèi)毒素堆積，肝腎的代謝功能減弱，通過促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，將有毒物質(zhì)通過人體的自然排泄有效排出，身體處于健康狀態(tài)，才能保障胎兒的正常發(fā)育。過多的有毒物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致皮膚加速老化、內(nèi)分泌失調(diào)，有毒物質(zhì)在體內(nèi)早期積累會(huì)增加胎兒畸形和大腦發(fā)育異常的幾率。

　　小貼士：胡蘿卜、山藥、土豆、蘑菇、西紅柿等!

　　孕早期不要按照正常生活三餐一起吃，要堅(jiān)持少吃多餐的原則。減輕腸胃的壓力，讓消化更加徹底，這也間接提高了營養(yǎng)的吸收率，同時(shí)降低便秘的風(fēng)險(xiǎn)。促進(jìn)消化的食物可以幫助準(zhǔn)媽媽從同樣的食物中吸收更多的營養(yǎng)來喂養(yǎng)發(fā)育中的胚胎。

　　小貼士：白蘿卜、粥、蔬菜汁、山楂、茶葉等。

　　堅(jiān)果富含脂肪，能促進(jìn)腦細(xì)胞和神經(jīng)纖維髓鞘的形成。堅(jiān)果類食品還具有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鋅等微量元素，尤其是其不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育極為有益。堅(jiān)果中除了其亞油酸、亞麻酸可合成DHA和AA對視網(wǎng)膜的完善有促進(jìn)作用外，其維生素和鈣、鋅等礦物質(zhì)對視力的正常發(fā)育也有直接影響!

　　小貼士：核桃、巴旦木、藍(lán)莓、榛子、栗子等!

　　孕早期是寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，保證充足的睡眠才能更好地促進(jìn)寶寶大腦的發(fā)育。讓自身的健康水平一直保持在一個(gè)良好的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)應(yīng)減少外出的次數(shù)，注意人群聚集的場所，注意空氣中的有毒物質(zhì)，外出即戴口罩，避免感染或吸入有毒物質(zhì)影響胚胎的發(fā)育。

　　孕早期是一樣需要工作賺錢的，到了懷孕3個(gè)月子宮才會(huì)發(fā)育到5厘米大小，此時(shí)肚子也沒什么明顯的特征。但是腹中的胎兒需要在一個(gè)穩(wěn)定、舒適的環(huán)境中發(fā)育才能保證發(fā)育的質(zhì)量，如果準(zhǔn)媽媽每天過度勞累，精神壓力過大對胚胎的發(fā)育是非常不利的。

　　懷孕兩個(gè)月后會(huì)慢慢出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如嘔吐、食欲不佳、精神疲乏等，是由于寶寶進(jìn)入發(fā)育關(guān)鍵期，體內(nèi)激素發(fā)生變化引起的。一般來說，初次懷孕的準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)會(huì)比較厲害，由于經(jīng)驗(yàn)少，身體適應(yīng)能力較差。不過也不用過于擔(dān)心，這種反應(yīng)并不會(huì)影響胎兒的發(fā)育，保持良好的心態(tài)才能為胚胎的發(fā)育提供良好的環(huán)境。

　　小結(jié)：孕早期是胚胎打基礎(chǔ)的重要階段，此時(shí)應(yīng)注意飲食清淡，營養(yǎng)均衡。保證自身的健康始終在健康標(biāo)準(zhǔn)之上才是最好的，保證自身的健康飲食也是促進(jìn)胚胎發(fā)育的飲食。