倘若女性能了解一些心理健康知識(shí)和心理療法的專業(yè)性就可以學(xué)以自買(mǎi)，馬上調(diào)整和改善本身的心理狀態(tài)。

　　1、對(duì)焦點(diǎn)遷移

　　倘若生完寶寶的確遭受較為嚴(yán)重的不愉快的生活事兒，乃至難點(diǎn)復(fù)雜難以解決，無(wú)須讓魅力一直黏滯在副作用上。越想不愉快的事心態(tài)就會(huì)越不大好，心態(tài)越不大好越很容易心思重，心態(tài)就會(huì)更加低落，陷入情感惡循環(huán)系統(tǒng)的怪圈中。

　　2、積極主動(dòng)尋求幫助

　　產(chǎn)后憂郁癥的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)可奈何，心理咨詢專家分析，這類無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)心的數(shù)據(jù)信號(hào)，因而積極主動(dòng)找尋和接受別人的重視是一種很有效的本身保障措施。

　　3、電池充電法

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)變生活內(nèi)容，無(wú)須時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心小孩子而忽略了本身，將小孩子臨時(shí)性交給他人照料，讓本身安個(gè)短假，就算是兩小時(shí)、半天，還可以保證放松本身的和精神蓄電池充電的作用。避免心態(tài)、心理狀態(tài)透現(xiàn)。

　　4、行為回歸分析法

　　因?yàn)榕陨a(chǎn)加工后不適合做明顯的運(yùn)動(dòng)健身，但一些適當(dāng)放松主題活動(dòng)是十分必要的，例如用力吸氣、散散心、坐禪、冥想訓(xùn)練平靜的頁(yè)面、聽(tīng)減輕優(yōu)美的音樂(lè)這種。

　　5、傾訴宣泄法

　　找個(gè)朋友或親人有效的溝通，盡訴心曲，痛哭流涕一場(chǎng)還可以，盡情宣泄心煩心理狀態(tài)。

　　6、人物交替法

　　別忘了雖然已為人母，但仍是愛(ài)人的嬌妻、爸爸媽媽的愛(ài)女，誰(shuí)也不大可能只做24鐘頭家庭主婦，因而要給自己換一個(gè)人物擁有嬌妻愛(ài)女的支配權(quán)。

　　7、 本身鼓勵(lì)法

　　欣賞自己，多看一下個(gè)人特點(diǎn)，多看一下事兒的好處，多思索事情極有可能取得成功的一面。

　　8、自我價(jià)值法

　　繁衍后代只是女性自我價(jià)值的一種方式，但絕不會(huì)是唯一的方式，因而無(wú)須忘記了也是有其他自我價(jià)值的發(fā)展前景和務(wù)必。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)心一下本身有擅于的工作中，等產(chǎn)假時(shí)間結(jié)束會(huì)發(fā)生洗心革面的新企業(yè)形象產(chǎn)生。

　　9、食物醫(yī)治方式

　　孕媽媽在“月子”里一般全是會(huì)吃許多營(yíng)養(yǎng)品，卻不清楚這類食物很容易令人心神不安，失眠焦慮，較為嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生眾多“易上火”預(yù)兆。因而要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整心態(tài)。