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　　女士在懷了孕之后，受女性激素不穩(wěn)定的危害，會(huì)發(fā)生些普遍的生理需要，例如惡心想吐、沒有食欲、困乏等全是我們廣為人知的。但實(shí)際上，孕媽媽腿抽筋也是十分普遍的一種狀況，尤其是高發(fā)于晚上。下面我給我們分析孕媽媽深夜腿抽筋的5大緣故及解決方法，想要知道的一起來瞧瞧吧。

　　1、低血鉀引起的腿抽筋

　　胎寶寶骨骼生長需要的鈣所有依靠孕媽給予。若孕媽鈣攝入不夠，終將導(dǎo)致血鉀不高。而鈣是調(diào)整牽張反射、細(xì)胞分裂、腺管代謝的關(guān)鍵因素，低鈣將提升神經(jīng)系統(tǒng)全身肌肉的體液調(diào)節(jié)，造成牽張反射，進(jìn)而發(fā)生抽筋。因?yàn)橥黹g血鉀水準(zhǔn)常比日間低，故抽筋多在晚間發(fā)病。

　　解決方法：

　　加強(qiáng)鈣元素的攝入。懷孕期間鈣的填補(bǔ)可以根據(jù)食材或鈣補(bǔ)充品來開展。

　　飲食搭配上補(bǔ)充鈣質(zhì)的與此同時(shí)，要多出來曬曬太陽，并相互配合填補(bǔ)維他命D，那樣才可以確保食材中的鈣元素被人體骨骼充足消化吸收運(yùn)用。

　　富含鈣高的食物：奶制品、乳制品類；豆類食品及豆制品類；海鮮產(chǎn)品類（獨(dú)特留意：不必吃螃蟹）；蛋類食品；干果等。

　　含有維他命D的食材：淡水魚、蛋白質(zhì)食物、生雞蛋、牛乳、干果等。

　　2、過度勞累引起的腿抽筋

　　伴隨著孕期體重增長的持續(xù)提升，孕媽媽腳部壓力持續(xù)加劇，下肢肌肉常常處在疲憊情況;懷孕期走得過多或站得過久，下肢肌肉壓力提升，造成局部性酸堿性代謝物質(zhì)的沉積，進(jìn)而引發(fā)了抽筋。

　　解決方法：

　　孕老爸們出場的情況下到了。孕媽每日睡前用四十℃的開水淹沒腳踝骨泡足十分鐘，隨后讓孕爸幫助保健按摩腳部，每日那樣可以降低沉積乳酸，進(jìn)而防止腳部在晚間抽筋。

　　3、睡眠質(zhì)量姿態(tài)引起的腿抽筋

　　睡眠質(zhì)量姿態(tài)不太好，長期平躺，使褥子壓在腳面，或長期側(cè)臥，使腳面抵著宿舍床上，驅(qū)使大腿一些全身肌肉長期處在肯定釋放壓力情況，造成全身肌肉“處于被動(dòng)收縮”。此外，睡覺時(shí)間太長，會(huì)引起血液循環(huán)系統(tǒng)緩減，使二氧化碳等代謝廢棄物沉積，也是有也許引起肌肉痙攣。

　　解決方法：

　　針對孕媽而言，正確的睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)睡不但對孩子安全性，并且能讓孕媽獲得最佳的歇息。

　　此外，一些簡易的拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以協(xié)助防止腿抽筋。

　　孕媽可以培養(yǎng)早起早睡的習(xí)慣性，大白天可以適度出來散散步，避免血液循環(huán)系統(tǒng)遇阻而引起腿抽筋。

　　4、飲食搭配要素引起的腿抽筋

　　缺少鈣雖是懷孕期間抽筋的最普遍緣故，但抽筋卻并不全由缺少鈣所造成。孕媽媽在一次過多攝入肉類食品物質(zhì)后，會(huì)造成抽筋，這是由于，肉類食品含有蛋白，攝入太多將危害蛋白質(zhì)的代謝，造成酸堿性代謝物質(zhì)沉積，造成低鈣血癥。而尿崩癥的主要表現(xiàn)之一便是抽筋。

　　解決方法：

　　孕媽一定不必暴食暴飲，也不能偏食，吃的東西也盡可能多元化。

　　膳食營養(yǎng)平衡，才可以確保平衡攝入身體所需要的多種營養(yǎng)元素。過多攝入肉類食品，會(huì)給人體的代謝導(dǎo)致壓力。

　　5、天氣寒冷造成的

　　尤其是冬天，有一些孕媽媽睡覺的時(shí)候沒有留意腿部的防寒保暖遭受嚴(yán)寒的刺激性，在嚴(yán)寒的影響下，全身肌肉的體液調(diào)節(jié)提高也會(huì)造成抽筋。因而，孕媽晚間要留意手腿的防凍保暖。

　　解決方法：

　　孕媽入眠前一定要搞好防寒保暖工作中，維持腿部溫馨，可以衣著舒服的襪子入眠。

　　再再加上溫艾葉水泡腳，不但能防止抽筋，還有益于睡眠質(zhì)量。

　　孕媽媽發(fā)生腿抽筋的狀況一般無須過于擔(dān)憂，歸屬于較一切正常的生理需要，但假如懷孕期間女士經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的狀況，而且無法得到減輕時(shí)，提議應(yīng)立即就診，查清是不是病理學(xué)緣故致使的抽筋狀況。