雙相情感障礙怎樣自救

01

什么是雙相情感障礙?

雙相情感障礙,它有一個(gè)更加被人們說(shuō)熟悉的名字——躁郁癥。

它是一種精神疾病,患上它的人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的、大幅度的情緒變化,患者會(huì)得到“狂躁和“抑郁“的兩級(jí)體驗(yàn)。

陷入狂躁和抑郁的時(shí)間可能是短暫的,少則幾小時(shí)多則幾天。

這種周期也有可能持續(xù)更加長(zhǎng)的時(shí)間,持續(xù)幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月。每個(gè)人得到的狂躁和抑郁更替的體驗(yàn)都是不同的——許多人可能只會(huì)在短的周期內(nèi)經(jīng)歷緊繃著的精神狀態(tài),他們可能不會(huì)意識(shí)到自己患有精神疾病。

狂躁發(fā)作的典型癥狀就是極度興奮、極度易怒、活動(dòng)增多、幾乎不需要睡覺(jué)、思維的火花四濺,然后這些癥狀具象為快速的講話?？裨臧l(fā)作的人感覺(jué)他們無(wú)所不能,他們時(shí)刻準(zhǔn)備著嘗試任何的事情,而且堅(jiān)信無(wú)人能擋。

抑郁發(fā)作的癥狀就是極度悲傷、缺少活力、對(duì)事物缺乏興趣、無(wú)法享受一般人能夠樂(lè)在其中的事情、常常感到無(wú)助和絕望。一般來(lái)說(shuō),抑郁發(fā)作的人們?cè)诳裨昱c抑郁狀態(tài)的切換中可能會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)達(dá)三年的正常情緒的生活狀態(tài)。

02

雙相情感障礙的原因

雙相精神障礙的起因還沒(méi)有被完全知曉。

基因、神經(jīng)、環(huán)境因素都可能對(duì)雙相精神障礙的發(fā)生和發(fā)展在不同程度上有影響。

目前的主流觀點(diǎn)是這樣的,大腦特定部分出現(xiàn)了神經(jīng)方面的障礙,進(jìn)而導(dǎo)致某種大腦化學(xué)物質(zhì)的分泌受到阻礙。

這里指的“某種大腦化學(xué)物質(zhì)”有三個(gè)——血清素、多巴胺、去甲腎上腺素。神經(jīng)方面的問(wèn)題可能是潛伏著的,自然而然地被激活,或者由生活中的壓力源引起。

雖然沒(méi)有人能夠完全確定雙相精神障礙的確切的起因,研究者們還是有所成效的:

1、基因因素

雙相精神障礙可能在家庭中遺傳,這至少表明雙相精神障礙的出現(xiàn)至少跟基因有那么一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)聯(lián)。大約有一半的雙相患者的家庭成員有精神上的疾病,比如抑郁癥。

如果父母一方有人患有雙相,孩子有10-15%的可能性甚至更高患上雙相。如果父母雙方都患有雙相,那么孩子患上的幾率便提升為30-40%。

研究顯示,雙胞胎中的一人被檢查出患有雙相,那么另一位孩子被檢查出雙相的可能性在40-70%之間。

作為研究對(duì)象的雙胞胎幫助研究者了解了更多的引起雙相的基因因素。

雖然這些數(shù)據(jù)有點(diǎn)耐人尋味,但是這不能作為雙相基因根源的結(jié)論。對(duì)于基因因素,研究人員需要繼續(xù)進(jìn)行研究。

2、雙相精神障礙的神經(jīng)因素

雙相精神障礙主要是一種生物性功能障礙。

源于大腦特定區(qū)域的神經(jīng)遞質(zhì)或者化學(xué)遞質(zhì)的功能障礙。這些化學(xué)物質(zhì)可能有神經(jīng)遞質(zhì)如去甲腎上腺素、血清素或者其他。

作為一種生物功能障礙,它可能潛伏著,然后有朝一日被激活,或者由精神壓力或社會(huì)環(huán)境等特定因素引起。

3、雙相精神障礙的環(huán)境因素

由于雙相的遺傳可能,一件生活事件可能會(huì)引起某個(gè)人情緒發(fā)作。

即使沒(méi)有基因因素,改變健康的習(xí)慣,飲酒或者吸毒、或者激素問(wèn)題都可能引起情緒發(fā)作。

處于患上雙相的風(fēng)險(xiǎn)因素中,雙相出現(xiàn)在越來(lái)越年輕的人身上。年輕人患病明顯增長(zhǎng)現(xiàn)象的出現(xiàn)可能是過(guò)去疾病診斷不足的結(jié)果。這種發(fā)病年齡的變化可坑是社會(huì)和環(huán)境因素導(dǎo)致的,但是具體什么因素還不清楚。

雖然濫用藥物不會(huì)成為引起雙相的因素,但是它會(huì)通過(guò)影響恢復(fù)過(guò)程而加重病情。飲酒、吸毒或者鎮(zhèn)定劑都可能引起更加嚴(yán)重的抑郁狀態(tài)。

4、藥物因素

抗抑郁劑等藥物可能會(huì)導(dǎo)致易換上雙相的人們狂躁發(fā)作。

因此,這些人應(yīng)該在抑郁發(fā)作期間被仔細(xì)對(duì)待。因?yàn)楫?dāng)服下了抗抑郁的藥物,一個(gè)抑郁發(fā)作期間的人會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榭裨臧l(fā)作。

抗燥的藥能夠有效阻止狂躁發(fā)作的到來(lái)?？乖锼幠軌蛟斐鲆粋€(gè)“天花板,一定程度上緩和了由抗抑郁藥引起的狂躁?duì)顟B(tài)。

某些其他藥物能夠制造“興奮”然后積沙成塔進(jìn)化為狂躁。比如健胃消食片,可以讓你擁有源源不斷的活力,減少睡眠的需求,讓你變成大話癆。

當(dāng)停止服用這些藥物之后,人們也會(huì)回歸正常的情緒狀態(tài)。

藥物可能引起類似狂躁發(fā)作:

違法藥物如可卡因,策劃藥如迷藥和安非他命。

服用過(guò)多的非處方藥,包括健胃消食片和抗感冒藥。

非精神科藥物,比如甲狀腺疾病否認(rèn)藥物和激素如腎上腺皮質(zhì)激素。

過(guò)量攝入咖啡因(適量是好的

如果一個(gè)人易于患上雙相,那么壓力、經(jīng)常使用興奮劑或酒,或者缺覺(jué)都可能很快引起雙相精神障礙疾病。某些藥物也可能引起抑郁發(fā)作或狂躁發(fā)作。

如果你的家庭中有雙相精神障礙疾病史,關(guān)注你的生理狀態(tài),避免自己遭遇藥物引起的狂躁。

03

雙相患者的自助策略

針對(duì)雙相的自助方法有很多?；颊邞?yīng)該在治療期間保持一個(gè)積極的狀態(tài),因?yàn)檠驖u進(jìn)、一天好過(guò)一天的轉(zhuǎn)變是積極的、日常的過(guò)程。

藥物治療、精神治療雙管齊下是治療雙相最值得推薦的方法,但是患者有哦更多的方法來(lái)提升自己的狀態(tài)。

1、了解更多

了解更多關(guān)于雙相精神障礙的信息,這是一個(gè)最簡(jiǎn)單的自助方法。

網(wǎng)上有豐富的信息,魚(yú)龍混雜,但是也不乏有效的自助手冊(cè)。通過(guò)對(duì)雙相精神障礙的進(jìn)一步深入了解,你可以利用他人提供的技巧提升自己的狀態(tài)。

2、獲取支持和理解

當(dāng)你陷入狂躁階段的時(shí)候,你很難察覺(jué)到你的行為深深地傷害了其他人。過(guò)后,你會(huì)感到深深的罪惡感、羞恥感。

當(dāng)你周圍的人流露出對(duì)你的害怕和敵意的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)尤其艱難。如果你向他們提供雙相精神障礙的信息,這可能會(huì)幫助你獲得理解和支持。

在狂躁、抑郁相繼發(fā)作后,你會(huì)感覺(jué)很難再去相信別人,甚至有自殺的傾向。經(jīng)歷了這些災(zāi)難,懷有這些想法是無(wú)可厚非的,但是你可以把自己的想法和經(jīng)歷講述給自己的親人、朋友、同事或者咨詢師聽(tīng),這將對(duì)你有很大的幫助。

有很多這樣的支持著你的組織——無(wú)論是現(xiàn)實(shí)世界還是虛擬的網(wǎng)絡(luò)——組織里的人和你經(jīng)歷了一樣的困難,他們聚在一起相互支持。比如,溫暖家園啊!

3、管理自己的狀態(tài)

自我管理包括——在被疾病打倒之前,察覺(jué)雙相精神障礙、早期培養(yǎng)認(rèn)識(shí)和控制情緒起伏的能力。

判斷“興奮”狀態(tài)是否是狂躁發(fā)作的前奏是很難的,因?yàn)槟憧赡軆H僅是感到更加自信、更加有創(chuàng)造力、更加輕松地社交。

你有可能一直緊繃著神經(jīng)關(guān)注著這些癥狀,尤其在你第一次了解到雙相精神障礙可能帶給你的影響的時(shí)候。

應(yīng)對(duì)雙相精神障礙的自我管理有哪些呢?

這里有許多指導(dǎo)。幫助你認(rèn)識(shí)和控制情緒起伏的清單和做法:

情緒日記,自我醫(yī)療小貼士,處理抑郁和狂躁的有實(shí)用價(jià)值的小貼士。

自我管理不可能一蹴而就,你需要花費(fèi)一段時(shí)間才能獲得成效。但是,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越少地依賴專家的指導(dǎo),而且對(duì)情緒起伏的控制愈加得心應(yīng)手哦。這些方法能夠增強(qiáng)自信、減少?gòu)?fù)發(fā)幾率。

從今天開(kāi)始管理自己吧! 最簡(jiǎn)單的方法就是記錄情緒日記,早晨一次、下午一次、傍晚一次。

將自己的情緒寫在紙上,日復(fù)一日喲。

4、為自己的日常生活養(yǎng)成好習(xí)慣

習(xí)慣很重要,健康飲食、充足睡眠、充足鍛煉、充足維他命、充足礦物質(zhì)、充足脂肪酸,哪一點(diǎn)不重要?

輕緩的減壓運(yùn)動(dòng)同樣可有幫助,比如瑜伽、游泳。你也可以嘗試輔助療法,比如足療和馬殺雞。

人們常常會(huì)低估日常習(xí)慣的重要性。他們覺(jué)得“有啥子個(gè)用?” 我要告訴你,用途就是讓你的身體充滿活力,相應(yīng)地讓你的精神得到提升。精神和身體是有內(nèi)在聯(lián)系的——忽視一個(gè)必定影響另一個(gè)!

5、把工作生活擱置一邊

工作對(duì)大家來(lái)說(shuō)非常重要,但是如果你不需要為自己房子的租金、食物賬單買單,你還要考慮自己的健康狀態(tài)。

當(dāng)我們的情緒紊亂了,你的工作表現(xiàn)也會(huì)受到影響。

慢慢做事,避免緊張。

如果你已入職,你可能會(huì)想知道是不是能夠以兼職的形式為開(kāi)始。如果你是一名學(xué)生,許多大學(xué)和學(xué)院都會(huì)提供充足的支持和指導(dǎo)。

總之,給自己一點(diǎn)空間一點(diǎn)時(shí)間,在那以后再去面對(duì)充滿著工作壓力的世界。

6、雙相障礙的處方治療

雙相精神障礙的一般處方治療方法包括:

※Moodstabilizers鎮(zhèn)定劑：比較老式的治療方法現(xiàn)在基本被非典型性抗精神性藥物代替。

※Atypicalantipsychotics非典型性抗精神病藥物：效果好但是副作用強(qiáng)

※PsychotherapyandSelf-HelpStrategies心理治療和自主策略

雙相精神障礙的治療方法可以被分為三類。

▲急性治療,致力于壓制現(xiàn)階段的癥狀直到緩解,適用于癥狀已經(jīng)在一定期限內(nèi)消失了的情況下;

▲繼續(xù)治療致力于預(yù)防相同狂躁或抑郁復(fù)發(fā);

▲維持治療致力于預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。

長(zhǎng)期藥物使用和復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)要進(jìn)行比較。