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文章來源生育幫

隨著生活水平上來以后，人們追求的生活目標(biāo)不再局限于溫飽，而是更高的需求，那就是健康長壽。而早晨是身體的最佳養(yǎng)生時間，所以晨起的一些習(xí)慣密切關(guān)系到身體的健康，尤其是有這些習(xí)慣的人，更可能長壽。

1、晨起喝杯溫水

這一點可以算是常識了，因為經(jīng)過一晚上的消耗，早上起來時身體處于比較缺水的狀態(tài)，血液也會比較粘稠。此時適量喝點溫水，可起到稀釋血液、喚醒腸胃、促進新陳代謝的效果，還有助于降低心腦血管的患病風(fēng)險。

2、按時吃早餐

早上這頓飯，不僅要吃，還要吃好，合理安排早餐對長壽是有利的。而如果不按時吃早餐，經(jīng)過整夜的休整，昨夜進食的營養(yǎng)基本已經(jīng)消耗殆盡，很容易導(dǎo)致低血糖，同時還會影響膽囊里膽汁的排泄。

時間長了，膽汁中膽固醇飽和度會變高，進而致使膽固醇沉積，誘發(fā)膽結(jié)石。所以，一定要按時吃早餐，這樣才有精力滿足上午工作、勞動、學(xué)習(xí)的需要。

3、晨起不吸煙

煙當(dāng)中含有多種致癌物，所以不管什么時候抽煙對健康都有威脅，不利于長壽。但晨起抽煙危害更大，因此此時吸煙會讓經(jīng)過一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度彌補上來，煙霧還會刺激支氣管分泌液體，誘發(fā)慢性支氣管炎等多種疾病。

4、晨起鍛煉

早上起來適當(dāng)鍛煉，可刺激并激活負(fù)責(zé)決策大腦區(qū)域活動，調(diào)節(jié)大腦興奮，從而提神醒腦，讓人更有精力開啟一天的新生活；同時晨起運動，可消化更多的糖、脂肪，更有利于減肥。

5、晨起及時刷牙

身體經(jīng)過一夜的運轉(zhuǎn)，尤其是肝臟一系列的代謝，身體會出現(xiàn)很多垃圾以及細(xì)菌包括口腔，所以起來要先刷牙再喝水、吃飯，不然可能導(dǎo)致細(xì)菌被食物帶進腸胃，影響胃腸健康。

6、晨起時動作要慢

晨起時，一般是大腦先蘇醒，身體其它器官喚醒的速度較慢，所以此時不要急著起來，可以先閉目養(yǎng)神兩三分鐘，伸個懶腰，舒緩一下身體，再緩緩坐起。

千萬不要猛地一下起來，尤其是老年人，很容易出現(xiàn)頭暈、眼花，引發(fā)摔倒等意外。

如果發(fā)現(xiàn)自己起來有上述幾種習(xí)慣，那么恭喜你，在追求健康長壽的道路上比部分人走得更快一些，請繼續(xù)保持！

好的晨起習(xí)慣，對健康有益，而壞的習(xí)慣，自然可對健康造成多種威脅，尤其是肝臟，需要多加注意。以下4大晨起壞習(xí)慣極其傷肝：

晨起憋尿

早上起來憋著尿不去廁所，會導(dǎo)致代謝廢物堆積在體內(nèi)，給健康帶來威脅，尤其是會加大肝臟負(fù)擔(dān)，造成其損傷。

因為大家都清楚，肝臟的主要作用之一就是代謝毒素，如果代謝廢物以及毒素排不出來，那肝臟自然受影響。

不吃早飯

長時間不吃早飯，很容易出現(xiàn)低血糖，從而迫使肝臟內(nèi)的糖原被身體調(diào)動走，同時增加了胰島素活動，而這些都會加大肝臟負(fù)擔(dān)，時間久了，肝臟也會不堪重負(fù)！

早起生氣

一起來就情緒不佳，滿身負(fù)面能量，很容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致肝臟功能紊亂，從而提升肝病的患病風(fēng)險，“怒氣傷肝”就是這么個道理。

早飯吃得太油膩

早飯總是攝入一些過于油膩的食物，很容易導(dǎo)致油脂和飽和脂肪酸高堆積，從而提升脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險。此外暴飲暴食在損害腸胃的同時，也會導(dǎo)致體內(nèi)自由基明顯提升，損害肝臟。

所以，為了健康長壽著想，晨起后要盡量注意避免這些壞習(xí)慣。

同時，養(yǎng)成以下這些良好的生活習(xí)慣：

1、晨起定時排便，不僅有助于排出體內(nèi)堆積了一夜的毒素，也有利于腸胃蠕動，使腸胃保持規(guī)律的蠕動節(jié)奏，從而可更好的消化吸收。

2、晨起后及時打開窗戶透氣，可以換進新鮮的空氣，及時將密閉空間內(nèi)的二氧化碳排出，對身體好；同時早晨的陽光溫柔又清爽，灑進房間的陽光可以喚醒我們的生物鐘，讓人更加清醒愉悅。

3、早起后給自己安排一頓營養(yǎng)的早餐，幫助維持各個器官和系統(tǒng)正常的生理機能運行，更有精力去面對新的一天。

想要健康長壽，一定要抓住早上這個最佳的養(yǎng)生時間段，盡量避免抽煙、不吃早餐、吃得太油膩、生氣、憋尿等壞習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能更好的實現(xiàn)目標(biāo)。