高血壓患者可以適當(dāng)運(yùn)動來幫助降低血壓。但要想取得良好效果，需要選擇合適的時(shí)間和運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動是首選，如散步、騎車、跑步、打籃球等。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動不僅可以消除壓力，還能擴(kuò)展血管提高彈性，并有助于身體排出廢物和鹽分，從而達(dá)到降低血壓的目的。對于高血壓患者，除了規(guī)劃飲食、準(zhǔn)時(shí)吃藥、定期測量身體狀況之外，還需要加入適量的運(yùn)動來幫助身體恢復(fù)。

然而，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 選對項(xiàng)目：有氧運(yùn)動為主。所有運(yùn)動都要在控制好血壓的前提下進(jìn)行。血壓過高，未完全控制在正常值時(shí)，不適合進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動，但適當(dāng)?shù)娜粘；顒?，如散步等，仍然可以進(jìn)行。年輕的高血壓患者可以進(jìn)行中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如騎車、跑步、打籃球等，每周至少進(jìn)行5次，每次30分鐘以上。此外，游泳也是很好的選擇。老年高血壓患者可以進(jìn)行增強(qiáng)平衡力的練習(xí)，如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等，以及預(yù)防跌倒的練習(xí)。一般每周進(jìn)行5次、每次30分鐘，如果行動不便，應(yīng)保證一周三天以上的運(yùn)動頻率。

2. 選對時(shí)間：避免清晨空腹運(yùn)動。一天中最適宜運(yùn)動的時(shí)間是下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)。清晨的6點(diǎn)到10點(diǎn)是人血壓的高峰時(shí)刻，運(yùn)動會使血壓升高，增加高血壓的危險(xiǎn)?？崭惯\(yùn)動也容易導(dǎo)致低血糖，因此，運(yùn)動前應(yīng)先吃點(diǎn)東西。此外，傍晚是一天中空氣氧氣含量最高的時(shí)候，適宜運(yùn)動。運(yùn)動前應(yīng)按醫(yī)囑先服藥，以避免運(yùn)動時(shí)血壓升高。

3. 有多種疾病的人怎么辦？有復(fù)合型疾病的患者，如糖尿病、冠心病、房顫、肺動脈高壓等，運(yùn)動前最好先咨詢心內(nèi)科大夫，醫(yī)生會根據(jù)患者病情輕重，給予個(gè)性化的建議。如果病人剛經(jīng)歷過較嚴(yán)重的疾病，選擇運(yùn)動更要注意循序漸進(jìn)，逐漸加量。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)心衰（如胸悶不適）的表現(xiàn)，就不適宜戶外運(yùn)動，可在狀態(tài)穩(wěn)定時(shí)在家里客廳走一走。等癥狀減輕后再到戶外短時(shí)間散步，狀態(tài)再好一些，可以提高走路的速度，增加活動的時(shí)間。

總之，高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時(shí)，需要選對項(xiàng)目、選對時(shí)間和選擇合適的運(yùn)動方式。同時(shí)，要注意避免清晨空腹運(yùn)動，并注意運(yùn)動前后的藥物服用。如有多種疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。只有確保血壓控制在正常范圍內(nèi)，才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以達(dá)到降低血壓的目的。