1、激素水平的變化。
　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令準媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，使胎寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。
　　2、尿頻影響睡眠。
　　準媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準媽媽為尿頻困擾，晚上經(jīng)常起床去廁所，嚴重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
　　3、夜里出現(xiàn)抽筋癥狀。
　　到了孕晚期，許多準媽媽常常會發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　4、妊娠期高血壓綜合征
　　妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數(shù)準媽媽在懷孕6個月后，會出現(xiàn)一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱為子癇。
　　5、胃痛。
　　孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激黏膜而引起的。
　　6、腰痛。
　　隨著懷孕時間的增加，準媽媽會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

　　掌握睡眠節(jié)律
　　生物鐘是調(diào)節(jié)人類生活的時鐘，存在于大腦內(nèi)部。生物鐘對人們保持身心健康非常重要。杰弗里.霍爾，邁克爾.羅斯巴什和邁克爾.楊三位科學(xué)家獲得了2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎，因為他們在生物鐘領(lǐng)域做出了杰出貢獻。當(dāng)人體處于不同的狀態(tài)和階段時，生物鐘會起到不同的作用。例如，在工作中，生物鐘會讓你的頭腦清醒；在休息期間，生物種可以讓你快速放松，達到入睡的效果。
　　生物鐘可以通過自己的努力來培養(yǎng)和改變。因此，我們建議孕婦堅持每天同樣的上下時間，盡量不要改變原來的生物鐘。如果有疾病或工作調(diào)整的需要，特別是對于失眠的孕婦，我們應(yīng)該慢慢培養(yǎng)適合當(dāng)前工作和生活需要的生物鐘。一般比較合適的作息時間是晚上睡眠時間為9:00-10:00，早上起床時間為6:00左右，要堅持。
　　充足的睡眠動力
　　睡眠動力越大，就越容易入睡。不管晚上睡得好不好，白天都不要補覺，適度運動，盡量保持好心情。一旦你上床睡覺，不要做與睡眠無關(guān)的事情，比如躺在床上看手機和電視。睡覺前兩小時保持安靜和平靜。

　　放松身心
　　由于孕婦身體負擔(dān)重，思維問題多，往往心理壓力大，導(dǎo)致入睡困難，容易醒來。通過放松訓(xùn)練，我們可以減少焦慮，幫助孕婦提高睡眠質(zhì)量。放松訓(xùn)練的常用方法有：漸進式肌肉放松、正念呼吸等。
　　心理營養(yǎng)-克服孕期不良情緒
　　快樂的情緒和穩(wěn)定的情緒對保證孕婦的睡眠質(zhì)量非常重要。孕婦應(yīng)該首先了解不良情緒的危害，學(xué)會克服不良情緒，開放思維?？鞓返男那榭梢杂幸粋€高質(zhì)量的睡眠。
　　此外，孕婦需要得到親戚，尤其是丈夫的體貼、關(guān)心和理解。準爸爸應(yīng)該經(jīng)?；〞r間和妻子一起散步，聽音樂，聊天，欣賞美麗的圖片，想象未出生的孩子，設(shè)計更美好的未來。家庭成員應(yīng)該分擔(dān)更多孕婦的家務(wù)，以減少家庭瑣事對孕婦的干擾。