老婆懷孕了，多么幸福！多么美好！全家人歡呼跳躍！“你是孕婦，要多吃點(diǎn)。”“懷孕胖了很正常，生完就瘦了……”懷孕時(shí)，這些話你都聽過嗎？

　　在中國(guó)，孕期增重過多的情況非常的多，孕期體重管理不當(dāng)會(huì)給孕婦和寶寶造成多種不良影響，想要做健康的“辣媽”，在孕期管理好體重才是關(guān)鍵！

　　孕期體重增加過多的危害

　　1、對(duì)胎兒的危害：巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，造成胎兒窘迫及新生兒窒息等不良妊娠結(jié)局的發(fā)生。

　　2、對(duì)孕婦的危害：增加妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、盆底功能障礙性疾病發(fā)生率；增加陰道助產(chǎn)率、剖宮產(chǎn)率；影響產(chǎn)后體型恢復(fù)等。

　　那么，該怎樣科學(xué)控制孕期體重呢？

　　控制增加的重量

　　用BMI來界定你的胖瘦和應(yīng)該增重的范圍。

　　體重指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法是：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

　　當(dāng)孕前BMI＜18.5（偏瘦），體重增加在12.5~18千克范圍內(nèi)。

　　18.5＜BMI＜26（合適），體重增加在11.5~16千克。

　　26＜BMI＜29（偏胖），體重增加在7~11千克。

　　BMI大于29（肥胖），體重增加在7~9千克。

　　例如，孕前重45千克、高165，BMI算出來是16.53，偏瘦，孕期體重增加的范圍就在13~18千克，以上數(shù)值僅供參考，每個(gè)媽媽的身體狀況不同，具體的增重范圍以醫(yī)生建議為準(zhǔn)。

　　控制體重增加的速度

　　孕早期寶寶很小，你的體重增長(zhǎng)最好控制在1~2千克。有的孕媽因?yàn)椴贿m可能還會(huì)輕了一點(diǎn)，這沒關(guān)系的，后面可以把體重追加回來。

　　孕中期最好每周增長(zhǎng)0.5~0.7千克，整體在5.5~6.6千克。

　　孕晚期最好每周增長(zhǎng)0.5千克，整體控制在3.5~4.5千克。

　　有的媽媽可能發(fā)現(xiàn)自己難以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)勻速增長(zhǎng)。放輕松，只要增重總量達(dá)標(biāo)，增重速度整體比較平穩(wěn)就可以，不用給自己太大的壓力。

　　在孕期，最好選擇某個(gè)星期幾，在每周同一天、用同一個(gè)體重秤來稱體重，來跟蹤體重的增長(zhǎng)。

　　如果你已經(jīng)長(zhǎng)得比計(jì)劃體重更多了，千萬(wàn)不要過于憂慮，更不要節(jié)食減肥。咨詢醫(yī)生調(diào)整增重計(jì)劃，在下一個(gè)階段盡量控制好體重這件事。

　　科學(xué)飲食+適度運(yùn)動(dòng)

　　孕期要控制好體重，離不開科學(xué)的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，做好以下幾點(diǎn)，可以幫助媽媽們更好的控制體重，避免超重。

　?、贉p少高脂肪食物的攝入

　　過量攝入高熱量零食會(huì)導(dǎo)致孕期體重增加，也會(huì)讓產(chǎn)后恢復(fù)更難，如果肚子餓了，選擇健康的零食，如非油炸的薄餅、低脂酸奶、新鮮水果、蔬菜醬或全麥餅干。

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　　餅干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖漿、蜂蜜，都有很多熱量，盡量不要天天吃這些食物。相反，嘗試新鮮水果、低脂酸奶等作為低熱量小吃。

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　　甜飲料如軟飲料、果汁飲料、水果飲料、冰茶、檸檬水或粉狀飲料混合物里，都具有大量的熱量。補(bǔ)充體液最好直接選擇水、蘇打水或礦泉水，來減少額外的卡路里。

　　④檢查食品成分標(biāo)簽

　　選擇低脂、低糖、低鹽、高纖維的食品。記住，份量很重要，所以要記住保存營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上指定的食用份量，因?yàn)榈蜔崃渴澄锏亩啻问秤脮?huì)增加相當(dāng)多的卡路里。

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　　懷孕不需要吃兩人份，如果是健康體重懷孕的媽媽，在孕中期每天增加340卡路里的熱量，在妊娠晚期每天增加450卡路里的熱量就可以，在全天少量多次的進(jìn)餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃水果和蔬菜。

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　　孕媽媽每天要喝8-10杯水，補(bǔ)充水分很重要，喝水還能預(yù)防便秘，攝入足夠的水分將有助于保持身體前進(jìn)，并防止不適的腹脹。

　　觀察尿液的顏色可以判斷出身體水分是否足夠：如果尿液是深黃色或渾濁，說明需要補(bǔ)水了。

　　⑦每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　只要是健康懷孕的媽媽，每天定期保持運(yùn)動(dòng)對(duì)控制體重有益，可以選擇步行、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，游泳和騎固定自行車，每天半小時(shí)，每周至少150分鐘，記?。涸衅谶\(yùn)動(dòng)要慢慢來，記住安全第一，在開始孕期運(yùn)動(dòng)之前，孕檢的各項(xiàng)指標(biāo)要正常并經(jīng)得醫(yī)生同意后，再開始進(jìn)行鍛煉。

　　⑧定期稱體重

　　每次產(chǎn)檢都要和醫(yī)生或助產(chǎn)士聊一聊體重增加的問題。如果體重過重，醫(yī)生會(huì)給出合理的意見，這有利于順產(chǎn)以及你和寶寶的健康。

　　健康與疾病的發(fā)育起源理論（Developmental Origins of Health and Disease，DOHaD) 認(rèn)為除了成人期的生活方式和基因遺傳之外，生命早期的環(huán)境包括營(yíng)養(yǎng)對(duì)一生的健康都會(huì)產(chǎn)生影響，此期營(yíng)養(yǎng)不足或過剩，與成人期疾病如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等的發(fā)生密切相關(guān)。讓寶寶的健康贏在起跑線上—從孕期開始！

　　胎寶寶在準(zhǔn)媽媽的腹中看似沒有什么危險(xiǎn)，但還是需要準(zhǔn)媽媽們特別注意和小心，千萬(wàn)不要大意或者忽視，以免影響到胎兒的健康和發(fā)育。