男性最好不穿緊身褲

國外學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男子穿緊身牛仔褲和一些其他緊身系列的褲子，會把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。

少洗熱水浴

經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。

要鍛煉身體

不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進行騎車活動。

避免持續(xù)高溫

睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。

試管前服用輔酶Q10的方法需根據(jù)相關(guān)醫(yī)生的建議進行試管輔酶q10服用方法也是大家比較關(guān)注的地方，其實通常試管前的女性對輔酶Q10的服用劑量在400~600mg/天是最科學(xué)、合理的，且無論是膠囊還是粉末款，都在此范圍內(nèi)最佳。

不過上述的用量只能作為一個參考值，具體需要服用的劑量需根據(jù)女性的卵巢功能來決定，因此大家最好根據(jù)相關(guān)醫(yī)生的建議來確定輔酶Q10的用量。

男性精子濃度、活力、形態(tài)或內(nèi)部遺傳物質(zhì)損傷均可能導(dǎo)致不育，甚至引起胚胎的停止發(fā)育。導(dǎo)致不孕不育的病因中男性因素占40-45%，精子DNA損傷可增加配偶流產(chǎn)的發(fā)生率。

不抽煙不喝酒

尼古丁和酒精是危害精子的第一大殺手，長期大量喝酒，會使70%的精子發(fā)育不良或失去活力，香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，會通過血液進入人體，殺滅男性體內(nèi)正常的精子，大大降低精子的數(shù)量，因此在備孕期間要禁止煙酒。

膳食平衡，合理的飲食習(xí)慣

多攝入多種營養(yǎng)元素

在備孕期間適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、水果、谷類、海產(chǎn)品等，盡可能的攝入多種營養(yǎng)元素，保持營養(yǎng)均衡，還要注意多攝入含有鋅等微量元素的食物，以提高精子活力及質(zhì)量。

控制體重，健身健體

過多的脂肪，不但會影響到男性激素的代謝，還會使陰囊常常處于高溫狀態(tài)，而妨礙精子的生成和精子質(zhì)量。在備孕期間要注意鍛煉，控制好體重，讓身體保持一個最佳狀態(tài)，這對寶寶的健康是有很大的影響的。

在女性排卵期同房

備孕期間行房要選擇最佳時機，最好能在排卵期，這樣能增加受孕的成功率，精子的生產(chǎn)周期是3天一次頻繁是性生活會導(dǎo)致精子供應(yīng)不足，從而影響精致的質(zhì)量。

建議：每周2-3次夫妻生活比較理想，夫妻生活過多會誘發(fā)男性慢性前列腺充血，而直接影響到精液質(zhì)量。還易激發(fā)女性體內(nèi)產(chǎn)生抗精子抗體而造成免疫性不孕。

遠離高溫環(huán)境

精子生成的溫度比正常體要溫低2攝氏度，所以建議備孕的男性不要讓自己長期處于高溫環(huán)境中，比如久坐、泡熱水澡、泡桑拿等。