產(chǎn)后坐月子可以開(kāi)窗通風(fēng)嗎？產(chǎn)后如何心理恢復(fù)
其實(shí)月子病”是指女性生產(chǎn)后坐月子時(shí)易得的病癥，也就是：產(chǎn)后風(fēng)濕。月子病是可以通過(guò)坐月子期間的休養(yǎng)和調(diào)理來(lái)進(jìn)行恢復(fù)的，但是要切記月子病不能拖得太久，否則會(huì)很難治愈。因此在產(chǎn)后有孕媽擔(dān)心夏天坐月子能不能開(kāi)窗通風(fēng)，敢不敢開(kāi)空調(diào)，擔(dān)心會(huì)引起產(chǎn)后風(fēng)，其實(shí)是想多啦!
從臨床來(lái)看部分患產(chǎn)后風(fēng)的患者，都是在冬天或者春天生產(chǎn)之后著涼導(dǎo)致的。生產(chǎn)時(shí)或生產(chǎn)后大量出血，產(chǎn)后沒(méi)有注意保暖，居住的地方過(guò)于寒冷，潮濕都很有可能，導(dǎo)致產(chǎn)后風(fēng)的癥狀發(fā)生?？赡苡袝r(shí)還有下腹脹氣等不舒服。一般來(lái)說(shuō)，這些癥狀發(fā)生在分娩后八周之內(nèi)。一般從西醫(yī)的角度來(lái)看，引起這些癥狀可能與風(fēng)濕、類風(fēng)濕引起的關(guān)節(jié)痛、產(chǎn)后坐骨神經(jīng)痛、多發(fā)性肌炎、缺鈣、貧血、產(chǎn)后血栓性靜脈炎等疾病有關(guān)，一旦產(chǎn)后發(fā)生肢體或關(guān)節(jié)酸楚、疼痛、麻木、畏寒等癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，要根據(jù)引起產(chǎn)后風(fēng)的病因進(jìn)行針對(duì)性治療。
可以給予適當(dāng)?shù)乃幬锖惋嬍痴{(diào)理，補(bǔ)足氣血。注意加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，做好保暖工作，避免寒冷刺激，可以看中醫(yī)做針灸等排除體內(nèi)的風(fēng)寒。至于夏天坐月子是需要開(kāi)窗通風(fēng)換氣的，注意不要讓風(fēng)直接吹到身體上，出汗多要隨時(shí)更換衣服，以防感冒，坐月子也是可以開(kāi)空調(diào)的，同樣不要讓風(fēng)直接吹到身體即可。室內(nèi)溫度不要調(diào)的太低，保持在26度左右比較合適。
在產(chǎn)后三個(gè)月里，新媽媽們?nèi)羰菦](méi)有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關(guān)懷，二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。
1、郁悶：女性產(chǎn)后常因?yàn)楹芏嘈∈庐a(chǎn)生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導(dǎo)致，多發(fā)于產(chǎn)后一周。家人們要對(duì)新媽媽的產(chǎn)后郁悶重視起來(lái)，給予關(guān)心、理解和照顧，避免郁悶情緒發(fā)展至抑郁。
2、樂(lè)觀：擁有一個(gè)樂(lè)觀的生活態(tài)度對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù)和養(yǎng)育寶寶。
3、幽默：幽默感對(duì)于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有較強(qiáng)的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。
4、社交：成為新媽媽之后，不能萬(wàn)事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。
5、自控：新媽媽們需要對(duì)自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。
產(chǎn)婦在坐月子期間身體較為虛弱，最好不要吃過(guò)于酸咸的食物，也不要吃大補(bǔ)的食物，hi阿尤生冷辛辣以及咖啡，巧克力等都不要吃，否則對(duì)產(chǎn)婦身體可能會(huì)產(chǎn)生不好的影響，所以產(chǎn)婦在選擇食物的時(shí)候要特別注意，避免食用禁忌食物。
| 序號(hào) | 禁忌食物 | 原因 |
| 1 | 忌吃大補(bǔ)的食物 | 對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，月子里會(huì)感到虛弱，想要恢復(fù)得更快，就需要彌補(bǔ)，渴望彌補(bǔ)自己原本的體質(zhì)。你可以在月內(nèi)補(bǔ)上，但是忍不住要補(bǔ)上。這應(yīng)該適度進(jìn)行。因?yàn)檠a(bǔ)藥熱，補(bǔ)藥太多容易生熱 |
| 2 | 忌食巧克力、咖啡、茶一類的食物 | 喜歡吃巧克力的產(chǎn)后媽媽不僅會(huì)影響食欲，還會(huì)影響身體健康，讓自己變胖。但是，如果當(dāng)月必需的營(yíng)養(yǎng)素不能正常補(bǔ)充，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響產(chǎn)婦健康。產(chǎn)婦在坐月子時(shí)喝的是茶和咖啡，這些都會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，引起寶寶的胃抽筋。 |
| 3 | 忌食過(guò)于酸咸的食物 | 月內(nèi)沒(méi)有食欲，總想吃一些酸咸的食物，不利于身體恢復(fù)。一般月子餐以清淡少鹽為主，因?yàn)橄涛兜氖澄飼?huì)影響新陳代謝，減慢血液循環(huán)，不利于身體水分的排出，所以月子餐宜少咸。另外，太酸的食物會(huì)損傷牙齒，所以為了保護(hù)牙齒以后不酸疼，建議少吃酸的食物。 |
| 4 | 忌食生冷油膩的食物 | 有些媽媽總認(rèn)為外國(guó)人被禁閉的時(shí)候可以吃涼的東西。夏天太熱了，不能吃冷凍西瓜，還有冰淇淋、冰飲料、涼菜等等。這些寒性食物對(duì)脾胃不好，也不利于坐月子時(shí)惡露的排出。一些身體不好的媽媽吃了這些涼的東西后，會(huì)出現(xiàn)腹痛、身體疼痛等很多疾病。 |
| 5 | 忌難消化的食物 | 不能吃任何不利于消化的東西;比如骨頭湯煮久了，頭部的鈣反復(fù)高溫加熱，生產(chǎn)力異常，不利于產(chǎn)婦消化;包括雞湯、魚(yú)湯和長(zhǎng)時(shí)間煮的肉湯，都不利于消化。此外，還有粘性食物，如年糕、餃子、糯米棒等。 |
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)操怎么做？附家用盆底肌修復(fù)儀器推薦
一般來(lái)說(shuō)女性在產(chǎn)后42天左右去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查時(shí)就會(huì)檢查盆地功能，肌力太低的寶媽就會(huì)被要求進(jìn)行康復(fù)治療，所以通常盆底肌修復(fù)最佳時(shí)間就是在這個(gè)時(shí)期，媽媽們卻無(wú)錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段。
常規(guī)的修復(fù)方法主要是以在我鍛煉為主，對(duì)于比較嚴(yán)重的盆底功能障礙，比如子宮、膀胱、直腸3度脫垂，在常規(guī)物理治療效果不明顯的情況下，就需要進(jìn)行手術(shù)治療，而對(duì)于一般的產(chǎn)后女性，還是以自我鍛煉康復(fù)為主，下面是具體方法。
一、超級(jí)簡(jiǎn)單版
1、深蹲：1天15次、每天做2組，雙腳分開(kāi)較肩膀稍稍寬一點(diǎn)，挺直背部，彎曲膝蓋模仿坐在椅子上的樣子，下蹲至大腿與地面平行就是完美的動(dòng)作;
2、基礎(chǔ)訓(xùn)練：注意力集中在肛門(mén)-陰道然后收緊，鍛煉過(guò)程中將收緊的位置向肚臍方向提拉保持5-10秒，期間不要憋氣，之后放松收緊的部分，如此反復(fù)練習(xí);
二、中級(jí)版
1、盆底肌拉伸：仰臥立起右膝，將左腳腳腕放在右膝上，雙臂輕輕放在體側(cè)地板上，保持左腳腳腕置于膝蓋上，用雙臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒，反方向動(dòng)作相同;
2、仰臥將雙腳腳底合并，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，雙臂抓住雙腳腳腕，稍稍向自己身前拉。
三、高級(jí)版
1、左右盆底肌鍛煉：收縮尿道-肛門(mén)盆底肌，將中心從右側(cè)轉(zhuǎn)移至左側(cè)坐骨，重復(fù)進(jìn)行鍛煉，注意身體不要前屈;
2、旋轉(zhuǎn)盆底肌鍛煉法：首先將體重向后方移動(dòng)，之后將重心從左側(cè)坐骨轉(zhuǎn)移到右側(cè)坐骨，這種練習(xí)在辦公室中也可以輕松完成。
四、凱格爾運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉前排空膀胱尿液，初學(xué)者最適合的鍛煉姿勢(shì)是躺姿勢(shì)躺姿，熟練后躺姿、坐姿、站姿都可以;
2、找到盆底?。涸谂拍驎r(shí)夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺(jué)與凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮完全一致;
3、快肌訓(xùn)練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的，一次10分鐘、一天3-4次即可。
市面上已經(jīng)由很多盆底肌修復(fù)儀品牌，根據(jù)女性盆地特定治療原理大同小異，寶媽們可以選擇前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練或者買一臺(tái)家用的修復(fù)儀，但是相對(duì)對(duì)醫(yī)院的盆底肌修復(fù)費(fèi)用就會(huì)高一些，如果覺(jué)得前面的修復(fù)操比較麻煩的，也可以購(gòu)買儀器，下面小編為大家推薦以下10款。
| 序號(hào) | 品牌 | 品牌指數(shù) | 好評(píng)率 |
| 1 | 金天慈濟(jì) | 9.4 | 93.5% |
| 2 | 佳和大藥房 | 9.3 | 92.36% |
| 3 | 杰力維斯 | 9.3 | 87.1% |
| 4 | 三諾 | 9.2 | 96.84% |
| 5 | 福瑞宏達(dá)大藥房 | 9.1 | 74.9% |
| 6 | 幸福村大藥房 | 9 | 94.57% |
| 7 | 筑康大藥房 | 9 | 90.16% |
| 8 | 歐姆龍 | 9 | 94.98% |
| 9 | IMTOY | 8.9 | 73.33% |
| 10 | 金陵大藥房 | 8.8 | 97.75% |
正所謂，女為悅己者容，愛(ài)美是女性的天性。減肥則是不少女性的終身事業(yè)。產(chǎn)婦為了給寶寶攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，每天都吃很多食物，然后經(jīng)歷了十月懷胎的胖嘟嘟，曾經(jīng)的苗條都不復(fù)存在了，徒留團(tuán)團(tuán)贅肉。寶寶出生后，哺乳期的媽媽們就開(kāi)始把目光落在了減肥之上。
| 序號(hào) | 方法 | 原因 |
| 1 | 備孕前的腰身鍛煉和體重維持 | 一般孕媽在孕期體重都會(huì)增加，但是這也是有范圍的，一般懷孕并不代表著就要身材大走形，所以在孕期可以在飲食方面多加注意，注重體重的維持。因?yàn)楹芏嘈聲x媽媽的體重從孕期開(kāi)始就一路飆升的，所以想讓自己的身材窈窕，一般是建議在產(chǎn)前不要暴飲暴食。 |
| 2 | 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) | 很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。據(jù)悉，產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦要比沒(méi)有母乳喂養(yǎng)的寶寶要減肥得快。 |
| 3 | 月子里不要暴飲暴食 | 其實(shí)胖的主要原因是吃得多，而胃口好是發(fā)胖的主要原因。特別是肥胖者喜甜食，油膩食物。而這些食物恰恰好就是熱量最大，容易發(fā)胖，最容易長(zhǎng)肉的。若是坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。 |
| 4 | 在家可以做些小運(yùn)動(dòng) | 一般而言，家往往是發(fā)胖的最佳產(chǎn)所，因?yàn)樵诩抑幸话闶菦](méi)有什么壓力，加上在家中不用在意他人的眼光，所以很容易就讓自己的身材漸漸走形，所以為了讓自己在產(chǎn)后能夠快速減肥，最好的方法還是建議產(chǎn)后在家也不要放棄運(yùn)動(dòng)減肥的想法，沒(méi)事在家做些小運(yùn)動(dòng)，是很容易幫助消除贅肉的呢。 |
產(chǎn)后喝黑魚(yú)湯和鯽魚(yú)湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值介紹！看看網(wǎng)友們是如何選擇的
黑魚(yú)湯的功效是能養(yǎng)血補(bǔ)虛、健脾利水，黑魚(yú)湯含有蛋白質(zhì)及多種氨基酸，并且其內(nèi)含有少許維生素A、維生素D、脂肪以及人體不可缺少的鈣、鐵、磷、硒等元素，肉質(zhì)嫩，易消化比較適合老人、兒童、孕產(chǎn)婦以及體質(zhì)虛弱的人食用，也能作用與手術(shù)后、病后體虛形弱的人群恢復(fù)。而對(duì)于孕婦和產(chǎn)婦而言，黑魚(yú)湯能補(bǔ)充人體內(nèi)所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，且較為好吸收，能預(yù)防孕婦妊娠性水腫，也能促進(jìn)剖腹產(chǎn)后女性傷口的恢復(fù)以及坐月子女性奶水的分泌。
鯽魚(yú)湯也含有豐富的蛋白質(zhì)，具有健脾、利潤(rùn)、止咳的功效，特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素全面，含糖份多，脂肪少，肉質(zhì)鮮嫩而不肥膩，同樣也能幫助手術(shù)后以及病后體虛形弱人群的恢復(fù)。而對(duì)孕婦和產(chǎn)婦而言，鯽魚(yú)湯也能提供人體所需營(yíng)養(yǎng)元素，幫助產(chǎn)后女性催乳，經(jīng)常食用還可增強(qiáng)免疫力以及補(bǔ)肝名目的功效。
從上述可以看出黑魚(yú)湯和鯽魚(yú)湯的功效十分類似，經(jīng)研究表明，黑魚(yú)湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是高于鯽魚(yú)湯的，但大家在選擇這兩種魚(yú)湯的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只是對(duì)比的一個(gè)方面，大家還可以從多個(gè)方面對(duì)比，比如價(jià)格、口感之類的，比如黑魚(yú)價(jià)貴、鯽魚(yú)相對(duì)比較便宜，黑魚(yú)刺少、鯽魚(yú)刺多等。
網(wǎng)友1、當(dāng)時(shí)產(chǎn)后我也不知道是喝黑魚(yú)湯還是鯽魚(yú)湯，當(dāng)時(shí)我媽說(shuō)價(jià)格貴的肯定營(yíng)養(yǎng)高，就給我做了黑魚(yú)湯，黑魚(yú)的口感還和味道都還可以，關(guān)鍵還是黑魚(yú)湯的功效，我個(gè)人感覺(jué)還比較不錯(cuò)。
網(wǎng)友2、我懷孕的時(shí)候剛開(kāi)始喝的黑魚(yú)湯，由于老公上班，我在家里都是自給自足，黑魚(yú)湯的做法雖然簡(jiǎn)單，但由于黑魚(yú)太難殺了，而且煮的時(shí)間也比較長(zhǎng)，做了2周以后就換做鯽魚(yú)湯了。
網(wǎng)友3、我感覺(jué)不管是黑魚(yú)湯還是鯽魚(yú)湯都是有營(yíng)養(yǎng)的，主要還是看自身比較適合哪種而已，而我的話是在產(chǎn)后開(kāi)始喝的，由于我是剖腹產(chǎn)，而黑魚(yú)湯能加快傷口恢復(fù)，所以我喝的是黑魚(yú)湯。
從網(wǎng)友的描述我們可以看出，黑魚(yú)湯和鯽魚(yú)湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是很高的，大家選擇哪種都可以。需注意的是雖然2者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都不錯(cuò)，但都不宜過(guò)量食用，2者過(guò)量食用都是有弊處的。
正所謂，女為悅己者容，愛(ài)美是女性的天性。減肥則是不少女性的終身事業(yè)。產(chǎn)婦為了給寶寶攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，每天都吃很多食物，然后經(jīng)歷了十月懷胎的胖嘟嘟，曾經(jīng)的苗條都不復(fù)存在了，徒留團(tuán)團(tuán)贅肉。寶寶出生后，哺乳期的媽媽們就開(kāi)始把目光落在了減肥之上。
| 序號(hào) | 方法 | 原因 |
| 1 | 備孕前的腰身鍛煉和體重維持 | 一般孕媽在孕期體重都會(huì)增加，但是這也是有范圍的，一般懷孕并不代表著就要身材大走形，所以在孕期可以在飲食方面多加注意，注重體重的維持。因?yàn)楹芏嘈聲x媽媽的體重從孕期開(kāi)始就一路飆升的，所以想讓自己的身材窈窕，一般是建議在產(chǎn)前不要暴飲暴食。 |
| 2 | 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) | 很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。據(jù)悉，產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦要比沒(méi)有母乳喂養(yǎng)的寶寶要減肥得快。 |
| 3 | 月子里不要暴飲暴食 | 其實(shí)胖的主要原因是吃得多，而胃口好是發(fā)胖的主要原因。特別是肥胖者喜甜食，油膩食物。而這些食物恰恰好就是熱量最大，容易發(fā)胖，最容易長(zhǎng)肉的。若是坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。 |
| 4 | 在家可以做些小運(yùn)動(dòng) | 一般而言，家往往是發(fā)胖的最佳產(chǎn)所，因?yàn)樵诩抑幸话闶菦](méi)有什么壓力，加上在家中不用在意他人的眼光，所以很容易就讓自己的身材漸漸走形，所以為了讓自己在產(chǎn)后能夠快速減肥，最好的方法還是建議產(chǎn)后在家也不要放棄運(yùn)動(dòng)減肥的想法，沒(méi)事在家做些小運(yùn)動(dòng)，是很容易幫助消除贅肉的呢。 |
產(chǎn)后乳房“縮水”下垂原因分析！如何避免產(chǎn)后乳房下垂“縮水”
對(duì)于產(chǎn)后乳房縮水和下垂這件事兒很多女性都比較擔(dān)心，其實(shí)這是比較正常的現(xiàn)象。而且，不僅在產(chǎn)后會(huì)發(fā)現(xiàn)乳房“縮水”了，等到哺乳期過(guò)后乳房可能也會(huì)悄悄“變形”，造成這些現(xiàn)象的原因主要如下：
1、懷孕期間孕媽體重增加比較多，造成胸部撐得比較大，尤其這類媽媽如果年齡比較大，恢復(fù)的能力就會(huì)更較差，相對(duì)來(lái)說(shuō)皮膚的彈性也會(huì)更差，一旦產(chǎn)后完全瘦身，下垂幾率升高，外觀上自然是變小了;
2、還有的女性在產(chǎn)后迫切想恢復(fù)身材，以短時(shí)間、快速方式達(dá)成瘦身的人，由于過(guò)度膨脹的胸部若也快速縮小，也容易造成肌膚松弛、老化，胸部下垂在所難免;
3、還有的哺乳期媽媽擔(dān)心會(huì)再次受孕，因此對(duì)性要求淡漠，在缺乏性刺激的情況下，也會(huì)致使乳房縮小。
通過(guò)以上的原因總結(jié)到，其實(shí)避免產(chǎn)后胸部縮水和下垂并不難，在懷孕期間就得開(kāi)始預(yù)防，比如孕期要堅(jiān)持穿胸衣，而且要隨著乳房的增大而選擇合適的胸衣，這樣能夠避免纖維結(jié)締組織更好的承受腺體組織的急劇增長(zhǎng)，讓你遠(yuǎn)離乳房下垂。
無(wú)論是乳房縮水還是下垂這些現(xiàn)象都是能夠預(yù)防的，雖然采取這些措施并不能馬上就能看到效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有收獲的!
1、穿支撐性的好文胸
仔細(xì)量好胸圍尺寸，看看現(xiàn)在的文胸能否滿足需要，如果不能一那就更換合適的文胸，在孕期和產(chǎn)后做好乳房的支撐，可以防止乳房下垂。在孕期穿舒服的有支撐的孕婦文胸，產(chǎn)后斷奶后可以更換支撐性更好的，為了找到合適的胸罩，要貨比三家，戴一個(gè)支撐胸罩會(huì)自然地讓胸部看起來(lái)狀態(tài)更好!
2、孕期產(chǎn)后都要穿的舒適
在懷孕的期間，乳房在成長(zhǎng)和發(fā)育的過(guò)程中需要更多支撐，但在生完孩子之后，它們?nèi)匀恍枰瑯拥闹?，因此養(yǎng)成每天都戴支撐胸罩的習(xí)慣，這樣能夠有助于防止乳房下垂。
3、產(chǎn)后要做胸部的力量練習(xí)
產(chǎn)后也不能放松，最好在得到醫(yī)生的許可后鍛煉一些能夠增加力量的訓(xùn)練或者瑜伽，以此來(lái)增強(qiáng)胸部肌肉的力量，這樣才能讓胸部看起來(lái)更加的豐滿。比較推薦的運(yùn)動(dòng)有平板支撐、側(cè)平板支撐、弓的姿勢(shì)。
乳房護(hù)理小貼士：
1、用正確的哺乳方式喂奶：如果喂奶姿勢(shì)不正確，寶寶在吸吮過(guò)程中會(huì)造成對(duì)乳房的過(guò)度牽扯，這也會(huì)一定程度上讓乳房縮水;
2、掌握正確的哺乳方式：媽媽要用舒服的姿勢(shì)喂奶，找一個(gè)舒適的，有支撐的位置喂奶，坐在沙發(fā)或椅子上用枕頭支撐下背部和手臂，把腳放在腳凳或枕頭上;
3、讓寶寶靠近：媽媽和寶寶的肚子要互相碰著，別讓寶寶嘴巴離乳頭太遠(yuǎn)，避免拉扯乳房;
4、用手支撐好胸部：空著的手用“C”字形捂住乳房，給乳房好的支撐力;
5、讓寶寶盡可能多的含住乳暈：把乳暈盡可能多的含八寶寶0中，讓乳頭深八到寶寶口腔后端，這樣可以大大減輕拉扯感。
可能很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)是導(dǎo)致下垂的原因，其實(shí)并不是這樣。不管你喂不喂奶，只要你懷孕了，乳房都會(huì)發(fā)生這些變化，因?yàn)槿榉勘旧頉](méi)有任何肌肉，它是通過(guò)懸韌帶附著在胸壁肌肉上的，這根韌帶有彈性，當(dāng)乳房變大變重就會(huì)導(dǎo)致這條韌帶拉伸，看起來(lái)乳房就下垂了。
孕婦產(chǎn)后身體往往處于比較虛弱的狀態(tài)，很多女性會(huì)選擇適當(dāng)攝入一些水果來(lái)促進(jìn)身體恢復(fù)，避免影響哺乳，那么女性可以吃哪些水果呢？
| 序號(hào) | 水果 | 推薦理由 |
| 1 | 桃子 | 桃子性質(zhì)溫和，具有生津止渴、潤(rùn)腸通便、活血化瘀的功效，對(duì)產(chǎn)后血虛、面色蒼白、手腳冰涼的婦女有好處。桃子還可以提供豐富的維生素C和水分，預(yù)防產(chǎn)后便秘。 |
| 2 | 香蕉 | 香蕉含有豐富的鉀離子。適當(dāng)吃些香蕉，可以維持體內(nèi)的鉀鈉平衡和酸堿平衡，促進(jìn)神經(jīng)和肌肉的快速恢復(fù)。此外，香蕉還含有大量的膳食纖維，具有通便、健胃的作用，常吃香蕉可以促進(jìn)代謝廢物的快速排出，避免便秘。 |
| 3 | 木瓜 | 木瓜具有舒經(jīng)活絡(luò)的功效，可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，還可以促進(jìn)乳汁的分泌，起到催乳的作用，避免產(chǎn)后乳汁分泌不足，影響新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于產(chǎn)后胃腸道功能受到影響，出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐等癥狀的產(chǎn)婦有很好的調(diào)理作用。 |
| 4 | 櫻桃 | 櫻桃含有大量的鐵、花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以起到預(yù)防缺鐵性貧血、強(qiáng)身健體、健腦和抗衰老的作用。適量食用櫻桃還有助于調(diào)節(jié)胃腸，促進(jìn)新陳代謝，非常適合產(chǎn)后身體虛弱的婦女食用。 |
| 5 | 奇異果 | 所謂的奇異果又叫苗栗，這種水果吃起來(lái)甜甜的，而且奇異果富含的維生素C極高，它還具有止渴、利尿、解熱、生乳的功效哦，所以女性在月經(jīng)期間經(jīng)常吃還可以增強(qiáng)免疫力。 |
| 6 | 蘋(píng)果 | 蘋(píng)果味甘性涼，性溫，以碳水化合物為主。含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣花酸、維生素、果膠和礦物質(zhì)，可防治壞血病和癩皮病，使皮膚潤(rùn)滑有光澤。 |
| 7 | 葡萄 | 味甘酸，性平。具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量高，可以補(bǔ)血。葡萄干曬干后，鐵的比例更大，可作為鐵質(zhì)食品，經(jīng)常食用可消除困倦、乏力等癥狀，是養(yǎng)生、長(zhǎng)壽的佳品。對(duì)于產(chǎn)后失血過(guò)多的婦女，葡萄可作為補(bǔ)血食品。 |
| 8 | 龍眼 | 龍眼，又稱肉桂，味甘性溫，產(chǎn)于廣東等地。龍眼益心脾，養(yǎng)氣血，安精神，是一種珍貴的補(bǔ)品。對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，吃一些新鮮的桂圓或干龍眼肉，不僅可以補(bǔ)脾胃，還可以補(bǔ)充心血不足。用雞蛋花煮龍眼肉，喝湯，對(duì)產(chǎn)后休養(yǎng)極為有效。 |
產(chǎn)后惡露排干凈多久？產(chǎn)后惡露多久結(jié)束算正常
一般情況下產(chǎn)后惡露排出時(shí)間在4-8周左右，具體花多少時(shí)間是女性身體情況而定，根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，有的女性在分娩后第4周左右就基本排干凈，而有的時(shí)間比較長(zhǎng)，但一般不會(huì)太久，最晚到8周即可完全干凈。由于每位女性的體質(zhì)情況、分娩方式以及胎兒都不同，所以排惡露的時(shí)間也有區(qū)別，在臨床上大致可以分為以下3種類別，姐妹們可以參考一下。
1、剖腹產(chǎn)
剖腹產(chǎn)的女性惡露排干凈大約需要20天左右，并且通常帶有血腥味，但是不會(huì)發(fā)出惡臭，如果女性在剖腹產(chǎn)后30天還是反復(fù)出現(xiàn)，同時(shí)有日漸增多的趨勢(shì)，建議及時(shí)到醫(yī)院治療;
2、順產(chǎn)
順產(chǎn)的女性排惡露需要4-6周的時(shí)間，其重量一般為500-1000ml，正常情況下惡露有血腥味、無(wú)異臭，不過(guò)女性個(gè)體差異較大，有少部分產(chǎn)婦會(huì)有階段性的惡露出現(xiàn);
3、引產(chǎn)
引產(chǎn)手術(shù)就要因人而異了，比較女性的引發(fā)方式、傷口情況不同，所以排惡露的時(shí)間會(huì)有較大差異，不過(guò)基本上一個(gè)月左右就能徹底干凈，總量約250ml-1000ml，如果長(zhǎng)時(shí)間排不盡，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用促子宮收縮的藥物。
正常惡露的持續(xù)時(shí)間為4-6周，其中血性持續(xù)3-7天、漿液性2周、白色持續(xù)2-3周停止，但也有少部分女性會(huì)持續(xù)到第一次月經(jīng)來(lái)潮還有少量惡露排出，這類惡露的形成原因主要是卵巢產(chǎn)生荷爾蒙，使得子宮內(nèi)膜增生又剝落，和月經(jīng)混合在一起所致。不同產(chǎn)婦惡露結(jié)束時(shí)間不同，但最長(zhǎng)不會(huì)超過(guò)2個(gè)月以上，換句話說(shuō)，如果超過(guò)2個(gè)月惡露仍未結(jié)束，那么很有可能是宮腔里面有胎膜殘留或者宮腔感染等異常情況，建議此類女性去醫(yī)院做B超檢查，診斷惡露排不凈的原因，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。
臨床上將女性產(chǎn)后排惡露階段分為3步，即血性、漿液和白色，當(dāng)產(chǎn)婦出現(xiàn)白色惡露即代表快要結(jié)束，之后最多持續(xù)3周左右，這期間要注意觀察其顏色、味道、成分等，排除異常情況。
產(chǎn)婦在坐月子期間身體較為虛弱，最好不要吃過(guò)于酸咸的食物，也不要吃大補(bǔ)的食物，hi阿尤生冷辛辣以及咖啡，巧克力等都不要吃，否則對(duì)產(chǎn)婦身體可能會(huì)產(chǎn)生不好的影響，所以產(chǎn)婦在選擇食物的時(shí)候要特別注意，避免食用禁忌食物。
| 序號(hào) | 禁忌食物 | 原因 |
| 1 | 忌吃大補(bǔ)的食物 | 對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，月子里會(huì)感到虛弱，想要恢復(fù)得更快，就需要彌補(bǔ)，渴望彌補(bǔ)自己原本的體質(zhì)。你可以在月內(nèi)補(bǔ)上，但是忍不住要補(bǔ)上。這應(yīng)該適度進(jìn)行。因?yàn)檠a(bǔ)藥熱，補(bǔ)藥太多容易生熱 |
| 2 | 忌食巧克力、咖啡、茶一類的食物 | 喜歡吃巧克力的產(chǎn)后媽媽不僅會(huì)影響食欲，還會(huì)影響身體健康，讓自己變胖。但是，如果當(dāng)月必需的營(yíng)養(yǎng)素不能正常補(bǔ)充，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響產(chǎn)婦健康。產(chǎn)婦在坐月子時(shí)喝的是茶和咖啡，這些都會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，引起寶寶的胃抽筋。 |
| 3 | 忌食過(guò)于酸咸的食物 | 月內(nèi)沒(méi)有食欲，總想吃一些酸咸的食物，不利于身體恢復(fù)。一般月子餐以清淡少鹽為主，因?yàn)橄涛兜氖澄飼?huì)影響新陳代謝，減慢血液循環(huán)，不利于身體水分的排出，所以月子餐宜少咸。另外，太酸的食物會(huì)損傷牙齒，所以為了保護(hù)牙齒以后不酸疼，建議少吃酸的食物。 |
| 4 | 忌食生冷油膩的食物 | 有些媽媽總認(rèn)為外國(guó)人被禁閉的時(shí)候可以吃涼的東西。夏天太熱了，不能吃冷凍西瓜，還有冰淇淋、冰飲料、涼菜等等。這些寒性食物對(duì)脾胃不好，也不利于坐月子時(shí)惡露的排出。一些身體不好的媽媽吃了這些涼的東西后，會(huì)出現(xiàn)腹痛、身體疼痛等很多疾病。 |
| 5 | 忌難消化的食物 | 不能吃任何不利于消化的東西;比如骨頭湯煮久了，頭部的鈣反復(fù)高溫加熱，生產(chǎn)力異常，不利于產(chǎn)婦消化;包括雞湯、魚(yú)湯和長(zhǎng)時(shí)間煮的肉湯，都不利于消化。此外，還有粘性食物，如年糕、餃子、糯米棒等。 |
