1、水果和蔬菜可以是新鮮的、冷藏的、干的，或一杯果汁等等。
　　2、碳水化合物食品如面包、面條、大米、土豆等。
　　3、蛋白質(zhì)如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)（扁豆和豌豆）等。
　　4、魚(yú)每周至少吃?xún)纱危ㄒ恍└咧~(yú)，但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)（罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú)）、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。

　　5、奶制品如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
　　6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類(lèi)、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類(lèi)食物都能為你增加鐵資源。
　　7、如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對(duì)鐵的吸收。
　　良好的飲食習(xí)慣是育齡婦女身體儲(chǔ)備的重要保證。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同因此含量也不等。所以應(yīng)注意不偏食，或過(guò)度攝取某種食物，盡量吃得雜一些，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。