1、水果和蔬菜可以是新鮮的、冷藏的、干的，或一杯果汁等等。
　　2、碳水化合物食品如面包、面條、大米、土豆等。
　　3、蛋白質(zhì)如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。
　　4、魚每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

　　5、奶制品如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
　　6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。
　　7、如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。
　　良好的飲食習慣是育齡婦女身體儲備的重要保證。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不盡相同因此含量也不等。所以應注意不偏食，或過度攝取某種食物，盡量吃得雜一些，保證營養(yǎng)均衡全面。