懷孕期間，因?yàn)楦共坷镞叾嗔艘粋€(gè)小寶寶，因而孕媽媽體重增加是難以避免的事兒，追求美麗的寶媽們都害怕自身體重提高過快，生完孩子能否減出來？到底孕媽媽在懷孕期間體重增加是多少適合？既不可能危害胎兒身心健康，又不至于讓自身長(zhǎng)出一坨坨不用的贅肉呢？

　　懷孕期間到底要增加是多少kg適合？回答是：九到十二kg。但是，這一數(shù)據(jù)因人有所不同的，原本太瘦小的女性，懷孕早期可以先“增加”幾千克，而原本就體重過重的孕媽媽，全部懷孕期內(nèi)，也許都得在醫(yī)師的監(jiān)管下，只攝入胎兒必須的營(yíng)養(yǎng)元素了。因此，假如你對(duì)自身原本的體重不滿意，或許可以趁懷孕期間調(diào)節(jié)呢！

　　操縱體重小計(jì)劃方案

　　（1）多吃一些瓜果蔬菜。蔬菜水果自身不僅富含充足的維他命并且還有利于身體內(nèi)鈣、鐵、纖維的消化吸收，以避免嚴(yán)重便秘。

　?。?）少吃高熱量食物，多吃含有蛋清、維他命的食材。

　?。?）防止吃白砂糖、甜品及喝含有糖原的飲品等。

　?。?）不喝酒精類健康飲品。

　　怎樣操縱體重？

　　為了更好地保持規(guī)范體重，一定要好好地分派它的“發(fā)展速率”。大家假如把懷孕期分成前(前三個(gè)月)、中(四到六個(gè)月)、后(后三個(gè)月)三個(gè)階段，理想化的體重分派，應(yīng)該是二kg、五公斤(均值一周增加0.4kg)、五公斤(最后一個(gè)月只增加一公斤)。自然，稍有起伏不在乎，關(guān)鍵的是平穩(wěn)發(fā)展，忽然暴漲或停頓下來，對(duì)自身和胎兒都不太好。（強(qiáng)烈推薦：懷孕期間準(zhǔn)媽媽體重增加不足也會(huì)產(chǎn)生病發(fā)癥）

　　特別注意的是，你所增加的體重，不一定意味著baby的尺寸，有的孕媽媽長(zhǎng)胖了二十kg，產(chǎn)下的baby不上三kg，因此體重的分派十分關(guān)鍵。理想化情況下，最好是增加的體重中，僅有三kg屬于你的肉肉(如表)，那麼等小孩剛生完，你非常容易就可以修復(fù)孕前的輕巧體形了。

　　懷孕天數(shù)體重增加的理想化比例(總共9-12kg)

　　胎兒3000-3500g

　　胚胎650g

　　孕婦羊水800-1000g

　　孑宮1000g

　　胸部400-500g

　　血夜1250-1500g

　　血液1500g

　　人體脂肪3000g

　　適度的工作中、主題活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)也有益于操縱體重，孕期是一種常規(guī)的日常生活狀況，孕期并不是病，女性不必因孕期而終斷所擔(dān)任的作業(yè)和一切正常主題活動(dòng)，只需并不是不利胎兒和孕婦身心健康的都能夠仍舊。健身運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，只需在醫(yī)師的輔導(dǎo)下，既可防止肥胖癥又有益于母嬰身心健康。

　　每一個(gè)方案生聰明伶俐健康寶寶的媽媽，假如能在孕期以前就將人體調(diào)節(jié)到最好情況，而且在懷孕期間重視營(yíng)養(yǎng)均衡與身體素質(zhì)健康保健，進(jìn)而給予胎兒一個(gè)滿意的成長(zhǎng)自然環(huán)境，那樣就能給自己日后的生產(chǎn)制造、喂奶做萬全的提前準(zhǔn)備。