你若有計(jì)劃想生個(gè)聰明健康的寶寶，那可以從孕前開始一步步做好。首先胖瘦都不利于懷孕，其次營(yíng)養(yǎng)均衡雖說(shuō)是孕期特別要注意的，但也不能臨時(shí)抱佛腳，要想做到整個(gè)孕期的營(yíng)養(yǎng)均衡就要從孕前開始;最后在懷孕前就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、健康飲食。

一、控制及管理體重，從孕前做起

育齡婦女若體重過(guò)低、營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳易生低體重兒;體重過(guò)高則容易引發(fā)妊娠并發(fā)癥如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等，且容易導(dǎo)致巨大兒，對(duì)孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此孕前控制體重才能優(yōu)生優(yōu)育。體重過(guò)重積極進(jìn)行正確的減肥運(yùn)動(dòng)外，要及早請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師制訂合理食譜控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品、多吃健康的蔬菜和水果。切忌盲目節(jié)食減肥這樣對(duì)身體的損害會(huì)很大，也會(huì)對(duì)受孕帶來(lái)不良影響。體重過(guò)輕可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪食物的攝入如肉類、蛋類及大豆制品。

二、營(yíng)養(yǎng)均衡，從孕前做起

營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使寶寶發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或者過(guò)多。所以在懷孕前夫妻倆應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作一個(gè)全面的了解?？醋约盒枰黾幽男I(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該增加多少的量。必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生輔助診斷調(diào)整飲食以及積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。

缺鈣：奶類、豆制品是鈣的良好來(lái)源，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D，每天保證至少一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣的吸收。

缺維生素A：要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素類含量較高可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A;長(zhǎng)期從事電腦工作的人要多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品。

硫胺素不足：硫胺素是水溶性纖維素。常見的便秘與膳食纖維攝入減少和缺乏硫胺素有關(guān)。食物多樣化、以谷物為主、多吃雜糧及豆類制品。

脂肪供能比超標(biāo)：建議多吃魚、禽類、多吃豆制品。

超重及肥胖：合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進(jìn)行體育活動(dòng)，減少看電視等靜坐的時(shí)間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。

三、健康飲食，從孕前做起

夫妻一旦準(zhǔn)備孕育一個(gè)聰明健康的小寶寶，便要開始對(duì)自己嚴(yán)格要求，健康的飲食行為不可少喲。在飲食中加強(qiáng)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。正餐之外還要多吃各種水果。每餐不要吃得過(guò)飽、不暴飲暴食、細(xì)嚼慢咽、延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品及營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃好。蔬菜要進(jìn)行充分清洗去皮。最好選用新鮮天然的食品，盡量避免食用含添加劑、色素和防腐劑等的食品如罐裝食品、飲料以及有包裝的方便食品等。炊具的鋁制品、彩色搪瓷用品最好不要用以免鋁、鉛元素傷害到身體。平時(shí)多喝一些白開水、切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分及含量不同。因而應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌口保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。