有研究表明，健康的飲食可以幫助孕媽和胎兒的體重自然增長(zhǎng)，讓孩子發(fā)育得更好，也能降低早產(chǎn)和難產(chǎn)的幾率。

　　而且，匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究作者麗莎·博德納，專門指出，與孕媽本身的身體不同的是，飲食是大家可以控制和改善的東西。

　　擁有更好的飲食習(xí)慣，對(duì)母親和嬰兒自然是更有利的。

　　但是，雖然如今的生活水平很高，孕媽可以在食物中攝取到自己想要的所有營(yíng)養(yǎng)元素，但是飲食結(jié)構(gòu)不合理、習(xí)慣不好的孕媽比比皆是。

　　這就導(dǎo)致很多孕媽看起來每天吃了大量補(bǔ)品，可實(shí)際上卻是營(yíng)養(yǎng)不良。

　　最后，不僅不利于自身健康，還給孩子未來的健康埋下了隱患。

　　孕期有這三種感覺，很可能是身體在暗示飲食沒營(yíng)養(yǎng)

　　1）體重增長(zhǎng)過快或過慢

　　在懷孕前，體重不同的孕媽，孕期需要增長(zhǎng)的重量也是不同的。

　　首先，孕媽需要了解自己的體重指數(shù)（BMI），它等于體重除以身高的平方，體重的單位是千克，身高的單位是厘米。

　　而體重正常的孕媽，BMI為18.5～22.9(kg/m2)，整個(gè)孕期的增重大概在12kg左右。

　　其中孕早期整期增長(zhǎng)1~1.5千克，孕中期每周增長(zhǎng)0.5千克左右，孕晚期每周也增長(zhǎng)0.5千克左右。

　　孕媽的體重增長(zhǎng)過慢時(shí)，很明顯就是吃得不夠多，營(yíng)養(yǎng)缺乏，很容易導(dǎo)致孩子將來長(zhǎng)不高。

　　孕媽的體重增長(zhǎng)過快時(shí)，也很可能是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不對(duì)，脂肪、肉類攝入過多，其他食物攝入過少，于是導(dǎo)致身體發(fā)胖，但內(nèi)在很虛。

　　這樣會(huì)讓孩子將來過于肥胖，心血管不如其他小朋友的健康。

　　2）氣色很差，嘴唇泛白

　　懷孕后，因?yàn)榇菩约に氐纳仙?，孕媽的氣色一般比較好，如果氣色不好，很可能是身體缺乏維生素，導(dǎo)致皮膚變差；嘴唇泛白，則可能是缺鐵了。

　　雖然肉的食物可以增加身體中的鐵元素，但是也需要維生素C促進(jìn)吸收，否則吃再多肉都可能都沒用，反而讓身體變差。

　　3）胎動(dòng)遲遲不出現(xiàn)

　　孕媽一般在孕16~18周的時(shí)候就可以感受到胎動(dòng)了，如果胎動(dòng)超過20周都沒有出現(xiàn)，而小朋友也還安穩(wěn)地待在肚子里，就很可能是營(yíng)養(yǎng)沒有跟上，導(dǎo)致他們發(fā)育的速度比較慢。

　　這些孕媽很容易營(yíng)養(yǎng)不良，需要多注意

　　?身體太瘦

　　如果在懷孕之前，身體就比較瘦，那么懷孕后就要多吃各種各樣有營(yíng)養(yǎng)的食物，讓自己的體重增長(zhǎng)得更快一點(diǎn)，否則胎兒很容易因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)而胎停，或者出生后很瘦小。

　　?早孕反應(yīng)嚴(yán)重

　　很多孕媽的早孕反應(yīng)會(huì)嚴(yán)重到吃不下飯，吃什么就吐什么，體重還下降了，就很容易營(yíng)養(yǎng)不良。

　　那么這時(shí)就不管吃的東西是否營(yíng)養(yǎng)豐富了，多吃自己喜歡的東西就行，等早孕反應(yīng)消失了之后再進(jìn)行健康、規(guī)律的飲食也行。

　　?有飲食限制

　　只吃素的、挑食、偏食或?qū)芏嗍澄镞^敏的孕媽，都容易營(yíng)養(yǎng)不良，這時(shí)可以和醫(yī)生說明情況尋求幫助，或者用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來保證營(yíng)養(yǎng)充足。

　　?喜歡抽煙

　　懷孕之后沒有戒煙的孕媽，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的各種維生素、葉酸等營(yíng)養(yǎng)元素快速流失，需要補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)才行。

　　孕媽如何保證充足的營(yíng)養(yǎng)？

　　★保持飲食平衡

　　懷孕之后不能只吃大魚大肉，每天還需要吃水果蔬菜、蛋、奶、豆類、菌類、粗糧等食物，食物的種類越多，營(yíng)養(yǎng)就越豐富。

　　★注意不同時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需要

　　孕早期注意葉酸的補(bǔ)充，可以多吃綠葉蔬菜，不能抽煙、喝酒；

　　孕中、晚期對(duì)鈣和鐵的需要更高，需要多吃魚、禽、蛋、瘦肉、奶制品、動(dòng)物血，少吃辛辣、刺激的食物。

　　★合理烹飪

　　蒸、煮、爆炒等方式，能夠很大程度地保存食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，而油炸、燒烤等烹飪方式是很不健康的。

　　飲食是孕期最重要的事情，孕媽就算再饞，也要少吃不健康的食品，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的哦！

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