1、放松：躺下時，要有意識地完全放松頭、頸、胸、腹、背及四肢的肌肉，不用一點力氣;對于大腦，也要完全放松，不帶任何雜念，達到空無一物的狀態(tài)，以應付快速入睡。當然，人并不是每天都像鏡子一樣平靜。有時他們會擔心自己的心臟。暫時的失眠并不重要。不要緊張和害怕。越怕失眠越睡不著。放松時，如果一次不能放松，可以反復幾次。心情平靜下來后，自然就會入睡。

　　2、睡眠條件要固定：一旦進入這種環(huán)境，在心理因素的驅使下，固定的房間、床鋪、時間、光線等就會形成習慣條件，很快就會入睡。固定的睡眠條件對女性來說非常重要。很多女性在出差或旅行時會徹夜難眠，就是因為她們換了房間和床，改變了習慣。

　　3、睡前不要過于興奮：睡前看緊張的電視，讀驚險的小說，興奮地說話，考慮復雜的問題，都會使大腦興奮，長時間不能入睡。因此，睡前半小時，要理清思路，使大腦逐漸安靜下來，有利于入睡。

　　4、以固定姿勢入睡：有一個固定的睡眠姿勢是一個好習慣，一個人入睡后會不斷改變自己的姿勢。在睡眠的時候，他會按照自己習慣的姿勢入睡，就會很快入睡。