孕期失眠會(huì)不會(huì)變瘦？如何改善孕期失眠的生活習(xí)慣？
2023-06-06 15:17:55
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孕婦不僅要保證飲食營養(yǎng)，同時(shí)還要注意有充足的睡眠，這樣才能有更好的精神狀態(tài)，胎兒也能健康成長，但是受很多因素影響，不少孕婦會(huì)出現(xiàn)失眠的問題，晚上翻來覆去睡不著，也讓孕婦很是煩躁，心情也郁悶了許多，那么，孕期失眠會(huì)不會(huì)變瘦？
孕期失眠不一定會(huì)變瘦，和孕婦的體質(zhì)有一定關(guān)系的，孕期失眠主要表現(xiàn)為入睡困難，即使睡著了，半夜也容易醒來，而且醒來后再也睡不著，每天睡眠的質(zhì)量都很差，這會(huì)讓孕婦整天心神不寧，變得沒有精神，嚴(yán)重的話還會(huì)影響到胎兒的健康。
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如果失眠比較輕微的，身體就容易感覺疲憊，但是長期下去，孕婦出現(xiàn)的癥狀會(huì)更多，看起來非常憔悴，人也沒有精神，為了避免這一現(xiàn)象，孕婦要注意調(diào)整好心態(tài)，不要太過于焦慮，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)纳⒉竭\(yùn)動(dòng)，身體感覺勞累后，晚上就容易睡著。
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每天晚上睡覺前，孕婦可以喝一杯牛奶等，這樣對(duì)失眠有一定的幫助，但不要暴飲暴食，注意調(diào)理消化，如果吃的太多也會(huì)導(dǎo)致失眠的。隨著胎兒不斷長大，當(dāng)子宮壓迫到了膀胱，孕婦經(jīng)常有尿頻的問題，特別是半夜后尿頻更為頻繁，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
每個(gè)準(zhǔn)媽媽都想擁有良好的睡眠,睡得好不僅可以消除一整天的疲勞,醒來后還能擁有良好的狀態(tài)去面對(duì)腹中的胎寶寶和所有新鮮事物。
在懷孕期間想要擁有良好的睡眠,的確不是件容易的事,所以,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)了解整個(gè)孕期的變化,針對(duì)這些變化做出適當(dāng)?shù)膽?yīng)變。
各位準(zhǔn)媽媽總體上要注意以下幾點(diǎn)。
1、想睡就睡。早一點(diǎn)上床睡覺,你的身體現(xiàn)在的工作量加大了,所以需要更多的休息,盡量避免熬夜。
2、保持睡前放松訓(xùn)練,避免入睡前情緒激動(dòng)。
3、將室內(nèi)溫度降低。激素導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體溫略微增高,這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和,易于入睡。
4、養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。如果你還在工作,午睡就格外重要了。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方,小睡20分鐘,或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時(shí)可能無法像在家中一樣舒適,只能趴在桌子上小睡一會(huì)兒,這時(shí)候就得注意高度的問題了,趴睡時(shí)桌子上需多墊個(gè)枕頭,才不會(huì)造成腹部不舒服。// 孕期失眠嚴(yán)重怎么改善 //
懷胎十月，由于生理的變化，準(zhǔn)媽媽們難免會(huì)發(fā)生睡眠問題，也常常糾結(jié)孕期失眠的解決方法。因?yàn)樵谌焉锲陂g發(fā)生失眠狀況，直接影響母嬰二人，還有可能影響枕邊人，那么，孕期失眠嚴(yán)重有什么妙招？
| 序號(hào) | 改善方法 | 說明 |
| 1 | 睡姿 | 以左側(cè)睡姿為主，定期交替變換睡姿。可以給孕婦買個(gè)枕頭，把枕頭放在腹部下面或夾在兩腿之間比較舒服，可緩解妊娠期腰痛，減輕腿部水腫，甚至糾正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 補(bǔ)鈣 | 從懷孕16周開始，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵和鈣。此外，還可以多吃富含鈣的食物，如牛奶和乳制品、動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、硬水果、蝦皮、芝麻醬、海藻、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜。 |
| 3 | 自我調(diào)節(jié) | 適度的壓力調(diào)節(jié)和家庭護(hù)理對(duì)穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。此外，孕婦還應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己，時(shí)刻保持良好的情緒，閱讀一些有用的書籍，與親友交流，消除內(nèi)心的疑慮。 |
| 4 | 飲食 | 一定要盡量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋蔥；咖啡、濃茶、油炸食品；油膩食品等，這些食物不利于孕婦的睡眠質(zhì)量，所以要謹(jǐn)慎食用。 |
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