孕婦失眠的原因有哪些？孕期失眠怎么緩解？
2023-06-03 10:15:21
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文章來源m.sinmedi.com網(wǎng)站
尿頻
上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。荷爾蒙的影響
因?yàn)閼言械木壒?，?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動(dòng)大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會(huì)大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，時(shí)而傷心，時(shí)而興奮，經(jīng)常會(huì)引起失眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
飲食習(xí)慣發(fā)生改變
懷孕之后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營養(yǎng)的要求，孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺得惡心想吐，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。
睡前亢奮
部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動(dòng)的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動(dòng)，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無法放松。
孕期抽筋
孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。
1.規(guī)律的睡眠
規(guī)律睡眠是改善失眠的第一步，就如同為調(diào)整寶寶的生理時(shí)鐘與成人相同，在白天時(shí)增加寶寶的活動(dòng)力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠來補(bǔ)充體力。2.睡前輔助飲品
詹景全醫(yī)師指出，許多孕媽咪表示睡前一杯熱巧克力能夠舒緩情緒、幫助入眠，但同時(shí)也要注意熱巧克力是高糖分、高熱量的飲品，不要過量，而造成肥胖問題，其它像是熱牛奶、熱豆?jié){同樣也能幫助睡眠。
3.製造睡眠環(huán)境
每個(gè)人的睡眠習(xí)慣不同，有人需要戴眼罩阻絕所有的光源，也有人需要耳塞隔絕所有聲響，但最重要的前提是要讓人體處于舒適的環(huán)境、溫度、濕度、光線等。
4.清空思緒
網(wǎng)路、通訊軟體、社群網(wǎng)站的普及化，透過智慧型手機(jī)，無時(shí)無刻都可以和他人有所互動(dòng)，不光是螢?zāi)凰a(chǎn)生的光源會(huì)影響睡眠，繁瑣的思緒也是讓人無法入眠的一大塬因。
5.定期產(chǎn)檢并養(yǎng)成記錄
懷孕因荷爾蒙的影響，記憶力會(huì)減煺，記憶力減煺困擾著許多孕媽咪，詹景全醫(yī)師表示，解決孕媽咪心中的疑問是婦產(chǎn)科醫(yī)師的責(zé)任，門診中有很多孕媽咪在產(chǎn)檢的當(dāng)下忘記所有需要解答的困擾，而造成精神上的焦慮與緊張，建議可以將問題事先記錄下來。另外，詹景全醫(yī)師指出由英國發(fā)明的一套「數(shù)十塬則」，可讓孕媽咪自行觀察胎動(dòng)，從早上起床到中午，只要胎兒有十次的胎動(dòng)就是正?，F(xiàn)象，這也是降低對(duì)胎兒健康不確定感的方式之一。
6.家庭的支援系統(tǒng)
陪伴與安撫看似簡(jiǎn)單，但卻有很多人做不到，許多孕媽咪不僅白天要上班，晚上打理家務(wù)，可能還要照顧大寶寶，一心多用。當(dāng)身體不適、過于疲累、難以入睡或是睡眠不足，家人不僅要做到陪伴、安撫也要能以實(shí)際的行動(dòng)，分擔(dān)家庭事務(wù)，才能真正有效減輕孕媽咪身體的疲勞。
7.替代用藥
詹景全醫(yī)師再度強(qiáng)調(diào)，孕前既有服用藥物的習(xí)慣，孕期千萬不要自行停藥，必須據(jù)實(shí)和主治醫(yī)師告知，做藥物使用上的調(diào)整。如抗組織胺是孕婦使用絕對(duì)安全的B級(jí)藥物，其副作用「嗜睡」，對(duì)依賴安眠藥入睡的孕媽咪來說，也是幫助睡眠的替代藥物之一。
8.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
能增加孕婦的體力、抵抗力、幫助產(chǎn)程進(jìn)展，但切記不要在睡前運(yùn)動(dòng)，避免身體細(xì)胞過度亢奮而導(dǎo)致難以入睡。
總歸「對(duì)癥下藥」，找出問題，才能有效地「解決」問題。如懷孕后期，走路容易腰痠背痛，可使用托腹帶;腳易抽筋睡不好，就要補(bǔ)充鈣質(zhì);容易孕吐，可採少量多餐的飲食塬則，懂得尋求解決之道，才是減少煩惱、舒緩不適的上上策。
陪伴與安撫看似簡(jiǎn)單，但卻有很多人做不到，許多孕媽咪不僅白天要上班，晚上打理家務(wù)，可能還要照顧大寶寶，一心多用。當(dāng)身體不適、過于疲累、難以入睡或是睡眠不足，家人不僅要做到陪伴、安撫也要能以實(shí)際的行動(dòng)，分擔(dān)家庭事務(wù)，才能真正有效減輕孕媽咪身體的疲勞。
7.替代用藥
詹景全醫(yī)師再度強(qiáng)調(diào)，孕前既有服用藥物的習(xí)慣，孕期千萬不要自行停藥，必須據(jù)實(shí)和主治醫(yī)師告知，做藥物使用上的調(diào)整。如抗組織胺是孕婦使用絕對(duì)安全的B級(jí)藥物，其副作用「嗜睡」，對(duì)依賴安眠藥入睡的孕媽咪來說，也是幫助睡眠的替代藥物之一。
8.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
能增加孕婦的體力、抵抗力、幫助產(chǎn)程進(jìn)展，但切記不要在睡前運(yùn)動(dòng)，避免身體細(xì)胞過度亢奮而導(dǎo)致難以入睡。
總歸「對(duì)癥下藥」，找出問題，才能有效地「解決」問題。如懷孕后期，走路容易腰痠背痛，可使用托腹帶;腳易抽筋睡不好，就要補(bǔ)充鈣質(zhì);容易孕吐，可採少量多餐的飲食塬則，懂得尋求解決之道，才是減少煩惱、舒緩不適的上上策。
有些孕媽咪也很擔(dān)心自己失眠的狀況是否會(huì)影響到胎兒，詹景全醫(yī)師表示，胎兒的作息是90分鐘為一周期，從起床、伸展、睡眠等活動(dòng)的循環(huán)，孕媽咪如果失眠雖對(duì)胎兒「作息」直接的影響不大，但根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕媽咪失眠、情緒不穩(wěn)定、過度緊張等可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，或胎兒發(fā)育產(chǎn)生畸變等嚴(yán)重的后果，所以若孕媽咪有長(zhǎng)期失眠情況，千萬不可忽視。// // 文章來源生育幫
孕婦孕期失眠怎么辦
一個(gè)孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會(huì)非常嚴(yán)重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質(zhì)量，就要做好以下幾點(diǎn)：
| 序號(hào) | 方法 | 介紹 |
| 1 | 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 | 孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，還要給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早上準(zhǔn)時(shí)起床，這樣你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng) | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或讓你過于興奮、勞累的事情?？梢栽谒皼_個(gè)溫水澡，或者喝一杯溫牛奶。可以緩解肌肉和神經(jīng)，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產(chǎn)生睡意，而且還可以補(bǔ)鈣，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小時(shí)內(nèi)都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點(diǎn)，晚上少吃一點(diǎn)是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現(xiàn)饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數(shù)增多。 |
| 4 | 減少咖啡因的攝取 | 無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會(huì)使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。 |
| 5 | 放松心情 | 懷孕期間保持愉快的心情對(duì)胎兒發(fā)育有極大的作用，實(shí)在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠?？梢栽谒奥犚恍┤峋徑鈮旱囊魳?，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。 |
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