備孕調理身體吃什么？備孕時期可以吃甜菜嗎？
2023-05-08 14:23:20
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精子和卵子的產生需要原料，生精和生卵功能與營養(yǎng)水平密切相關，備孕時要攝入豐富合理的營養(yǎng)，調理好身體，才有利于生出健康聰明的寶寶，那具體備孕調理身體吃什么呢？
備孕調理身體吃什么
吃高蛋白食物
蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%，對于有計劃懷孕的女性來說，蛋白質的攝入量應增加。
高蛋白食物：肉、魚、蛋、奶，豆制品等。
吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕時的需要量為平時2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發(fā)生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化癥、抽搐。如果女性在孕前就開始補鈣，對孕期有好處。
含鈣豐富食物：奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
吃含鐵豐富的食品
鐵是血色素的重要成分，如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，而且孕期女性血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。
含鐵多的食物有：牛奶、豬肉、雞蛋、大豆，海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。
吃含鋅豐富的食物
缺鋅不但可以使人體生長發(fā)育遲緩，使人身材矮小，并且會造成女性乳房不發(fā)育，沒有月經，男性精液中精子數量少，甚至沒有精子。備孕期間多吃一些含鋅豐富的食物，使精子數量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。
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植物性食物中，含鋅量比較高的有：豆類、小米、蘿卜、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、鱘魚等也含有較豐富的鋅。
備孕調理食譜甲魚湯
原料：一只甲魚，枸杞子10克，山芋肉（山茱萸）10克，淮山10克。
制作：甲魚表皮的那層膜要先用開水燙掉，宰成小塊，中藥和甲魚要一起下鍋。煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，鹽，味精就行了。
功效：增加透明拉絲，促卵泡發(fā)育。有利于受孕。
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紅山藥
原料：山藥300克，紅糖50克。
制作：先將山藥去皮，洗凈，切成塊：再將山藥塊倒入放涼水的鍋中煮熟，撈出，入涼水浸泡。紅糖溶化后加清水入鍋，燒沸后，晾涼。把山藥塊瀝干水分放入碗中，放入冷紅糖汁即可。
功效：山藥能補腎氣，強身體，補氣益精，非常適合女性受孕前食用。
益母當歸煲雞蛋
原料：益母草60克，當歸15克，雞蛋150克。
制作：將益母草去雜，與當歸一起放入水中洗凈，用清水三碗煎至一碗，用紗布濾清：雞蛋煮熟去殼，用牙簽扎數個小孔，加入藥汁煮半小時。
功效：調經補血，適宜準備懷孕時食用。
備孕時期可以吃甜菜嗎
甜菜中含有多種營養(yǎng)元素，如碳水化合物、維生素、蛋白質、微量元素、膳食纖維、礦物質等，適量食用可促進人體血液循環(huán)、加快腸胃蠕動、幫助消化，以及預防胎兒大腦發(fā)育畸形等。
因此，在備孕期間適量食用甜菜是非常好的，但如果長期超量攝入甜菜極有可能會出現惡心、嘔吐、拉肚子、腸胃等問題。所以，備孕朋友在吃甜菜時不能過量，以免對身體造成傷害，從而影響懷孕。
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