補(bǔ)充一定量的堅果類（核桃、腰果、花生、瓜子、榛子、開心果、夏威夷果等）  

必須按時每天吃葉酸  

補(bǔ)充蛋白質(zhì)類（J蛋吃不進(jìn)不去可以變法吃，例如J蛋糕、煎蛋、炒蛋等）  

孕婦前三月的注意事項（孕婦前三個月吃什么對胎兒好）  

每天一定要攝入一定的淀粉類食物；  

每天要吃水果（多以蘋果、橙子、獼猴桃、牛油果、草莓、櫻桃等，可吃應(yīng)季水果來補(bǔ)充，以維C豐富的水果為主，提高孕期抵抗力防止感冒發(fā)燒）  

多吃紅肉（豬、牛、羊），多吃魚類，多吃青菜類。  

不能喝含酒精類、咖啡類、茶類、碳酸類飲品（三個月過后如果喝碳酸飲料可以適當(dāng)喝一點點）  

不能用熱水泡腳  

不能泡澡不能蒸桑拿  

洗澡水不能過熱，不要過熱水沖肚子，洗澡要注意防止摔倒，不要使勁搓肚子。  

不能做拉伸運動（前三月運動以散步為主，不用劇烈運動，到孕中期胎兒穩(wěn)定之后可以下載手機(jī)G動做凱格爾運動，鍛煉盆底肌，加快順產(chǎn)，預(yù)防順產(chǎn)過程中的側(cè)切和撕裂，減輕疼痛，還可以預(yù)防產(chǎn)后漏尿）  

前三個月為保胎期，不要吃山楂、龍眼、木瓜、杏這些水果（對胎兒不好）  

不要吃生肉及不熟的肉（寄生的細(xì)J會影響胎兒）  

不要提過重的東西，盡量不用伸手抬腳夠高處的物品  

孕吐反應(yīng)明顯的就吃點餅干類或面包類含堿性的面食緩解，吐了之后及時補(bǔ)充能量，緩解臉色蒼白無力的血糖低而暈倒（我前三月沒有明顯的孕吐反應(yīng)，但總會餓的惡心，我會常備蘇打餅干，很有效果）  

胃難受可以少食多餐，將三餐改為五餐或六餐，防止孕吐（我孕期消化不太好，有兩次吃撐了，就很難受，屬于多食多餐了，晚上刷牙就會吐出來，臉色變得蠟黃。所以少食多餐很重要）  

如果饞薯片、漢堡、披薩可以吃一些，少吃一些沒事（我就會嘴饞一些）  

前三個月如果想吃麻辣燙、涼皮、麻辣拌（可適當(dāng)吃點）可以自己在家做，外面的調(diào)料太多，自己做著吃安心一些。  

孕婦前三個月吃什么對胎兒好  

宋大媽家的兒媳婦懷孕了，一家人歡天喜地，連寶寶的名字都請人起好了，宋大媽知道女性懷孕前三個月很重要，要用心對待，于是每天研究怎么為孕婦科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)元素，自己看了很多書拿不準(zhǔn)主意，于是來求助醫(yī)生幫助。  

醫(yī)生告知宋大媽，女性懷孕后要補(bǔ)充葉酸，這一點大多數(shù)人都知道，因為葉酸關(guān)系到胎兒神經(jīng)發(fā)育，有預(yù)防神經(jīng)管畸形的作用，人體無法自行產(chǎn)生，所以要通過飲食或葉酸片補(bǔ)充。但是還有幾種營養(yǎng)元素也很重要，很容易被大家忽略掉。宋大媽忙問是什么營養(yǎng)元素?回家就買個兒媳婦吃。醫(yī)生說，很多營養(yǎng)元素在平時的飲食中就能補(bǔ)充，不用額外購買。  

女性懷孕前三個月，除了要補(bǔ)充葉酸，這幾種營養(yǎng)素和葉酸一樣重要  

第一種是鐵元素，鐵元素在女性孕期的地位很重要，幾乎和葉酸齊平，因為鐵元素是否充足關(guān)系到血紅蛋白的數(shù)量，如果人體缺乏鐵元素，那么血紅蛋白的數(shù)量就會減少，攜帶的氧氣和營養(yǎng)也會減少。孕期缺鐵是一件很嚴(yán)重的事，準(zhǔn)媽媽會感覺自己頭暈、乏力、嗜睡，同時對胎兒也會造成影響，在母體內(nèi)就出現(xiàn)貧血，等出生后還會影響大腦發(fā)育。  

宋大媽問醫(yī)生哪些食物可以補(bǔ)血?吃豬血可不可以?醫(yī)生回答，豬血可以補(bǔ)，另外還有動物肝臟、瘦肉、海產(chǎn)品、大棗，都有補(bǔ)血的功效，有的女性前三個月孕吐嚴(yán)重，沒有什么胃口，不愛吃葷菜，時間長了很容易缺鐵，要注意這個問題。宋大媽說自己一定會多看美食菜譜，變著花樣做飯給兒媳婦吃，讓她食欲大增。  

第二種是碘元素，大家對碘元素的了解可能關(guān)于甲狀腺多一些，但其實它對胎兒的智力發(fā)育有很大幫助，如果孩子在生長發(fā)育過程中缺碘，很有可能會導(dǎo)致智商下降20%，所以，還是要適當(dāng)補(bǔ)充碘元素。另外，碘元素會影響甲狀腺功能，當(dāng)甲狀腺功能低下時，胎兒的神經(jīng)發(fā)育會變得遲緩。  

醫(yī)生提醒宋大媽，孕婦每天應(yīng)補(bǔ)充200微克的碘元素，平時三餐中可以適當(dāng)吃海帶、紫菜、海魚。宋大媽問，要不要購買專門的加碘鹽?醫(yī)生回答，不需要，碘吃多了可能會導(dǎo)致甲狀腺腫大，通過飲食補(bǔ)充就已經(jīng)能滿足日常所需，不需要額外添加。  

第三種是維生素B6和維生素C，前三個月女性有不同程度的孕吐反應(yīng)，刷牙容易出血，這個時候可以給孕婦吃些富含維生素的食物，幫助她們減輕孕吐，減少維生素流失。宋大媽說維生素我聽說過，蔬菜、水果中都有維生素，但是怎么做給兒媳婦吃呢?醫(yī)生表示，維生素在高溫下容易流失，所以要避免煎炸，不要烹飪太久，有的食物可以直接生吃，或者焯水后涼拌著吃，比如說生菜、菠菜、萵苣、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜等等。  

宋大媽突然想到一個問題，是不是可以把蔬菜或水果榨成汁喝呢?醫(yī)生建議，如果孕婦能接受蔬菜汁的味道，適當(dāng)飲用沒有問題，例如番茄汁、胡蘿卜汁，但是果汁最好少喝。因為水果榨汁后營養(yǎng)成分結(jié)構(gòu)被破壞，膳食纖維含量減少，糖分濃度增加，經(jīng)常飲用可能會發(fā)胖或影響血糖。  

宋大媽聽完醫(yī)生的話，感覺心里明白了許多，隨后又問醫(yī)生除了飲食，前三個月還有哪些事項要注意?  

懷孕前14周屬于孕早期，在這一階段有幾項檢查很重要，B超、NT、早期唐篩，一般每次檢查后醫(yī)生預(yù)約好下次檢查時間，只要按時來就可以。如果前三個月孕媽媽出現(xiàn)疲勞、嗜睡、無精打采的情況，不用過分擔(dān)心，是正常的，要注意休息，不要動怒、勞累。這段時間孕婦剛轉(zhuǎn)變一個新身份，容易情緒不穩(wěn)，緊張、焦慮，家人要多多陪護(hù)、安慰，發(fā)現(xiàn)有異常流血、腹痛現(xiàn)象要及時就診檢查。  

妊娠期是女性一生中的重要階段，不僅要注意保護(hù)好自己的身體，還要注意補(bǔ)充營養(yǎng)元素，為胎兒生長發(fā)育提供有利條件，除了葉酸，以上幾種元素也不要忘記。