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　　孕期和產(chǎn)后的情緒變化非常復(fù)雜，這與女性的家庭、自我以及社會(huì)環(huán)境有關(guān)，對(duì)于分娩后出現(xiàn)的消極情緒首先要做好自我調(diào)理，否則很容易陷入惡心循環(huán)，對(duì)于大部分的女性而言，輕微的產(chǎn)后抑郁表現(xiàn)都可以通過自我調(diào)節(jié)，并且在3-6個(gè)月內(nèi)自行恢復(fù)。自我調(diào)節(jié)法說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說難也難，因?yàn)樵谝酝陌咐?，有些寶媽很快就能恢?fù)，但也有少部分癥狀并沒有得到緩解，反而越演愈烈，要做到有效的自我調(diào)節(jié)，有以下幾點(diǎn)。

　　1、飲食調(diào)節(jié)：產(chǎn)后飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的問題，很容易加重心理和身體負(fù)擔(dān)，所以日常飲食即營(yíng)養(yǎng)又清淡，促進(jìn)身體快速恢復(fù);

　　2、合理作息：保持合理作息和充足的睡眠，睡覺可以讓心情平靜，而如果睡不好，就會(huì)加重抑郁的情緒，此點(diǎn)非常重要;

　　3、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再集中在寶寶或者煩心的事情上，還可以增強(qiáng)身體免疫力，這樣可以使得媽媽的心情從內(nèi)而外地愉快起來;

　　4、尋求幫助：不要什么事情都憋在心理，尋求家人的幫助，有時(shí)候家人的陪伴比什么方法都有效，向它們抒發(fā)內(nèi)心所想，共同面對(duì);

　　5、彼此理解：不要把責(zé)任都怪在丈夫身上，要懂得理解彼此，相互體諒，有很多產(chǎn)后抑郁的女性都是從家庭矛盾開始的。

　　產(chǎn)后抑郁的女性要正確面對(duì)問題，做好自我調(diào)節(jié)才能避免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果，另外平時(shí)也不要給自己太大壓力，坦然面對(duì)、相信家人，盡快從低落中走出來。

　　藥物不可亂吃，如果僅是比較輕度的情緒低落，是可以通過其他方法來有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥加重的，當(dāng)然對(duì)于比較嚴(yán)重的表現(xiàn)，那么還是需要配合藥物調(diào)整，這點(diǎn)需要結(jié)合自己病情而定。

　　如果是精神運(yùn)動(dòng)性遲滯的抑郁，可以用丙咪嗪和去甲丙咪嗪治療，對(duì)于需要鎮(zhèn)定情緒，選擇阿米替林、多慮平效果更好，不過此類藥物對(duì)心血管副作用大，須謹(jǐn)慎食用，對(duì)于焦慮、失眠和激越患者，則建議用氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等治療。

　　臨床上將三環(huán)類抗抑郁藥作為一線用藥，第二線藥物為第二代非典型抗抑郁藥，不同藥物的抗抑郁效果不同，并且部分藥物有一定的副作用，所以建議患者詳細(xì)咨詢醫(yī)生，根據(jù)指導(dǎo)用藥調(diào)理。

序號(hào)	水果	推薦理由
1	桃子	桃子性質(zhì)溫和，具有生津止渴、潤(rùn)腸通便、活血化瘀的功效，對(duì)產(chǎn)后血虛、面色蒼白、手腳冰涼的婦女有好處。桃子還可以提供豐富的維生素C和水分，預(yù)防產(chǎn)后便秘。
2	香蕉	香蕉含有豐富的鉀離子。適當(dāng)吃些香蕉，可以維持體內(nèi)的鉀鈉平衡和酸堿平衡，促進(jìn)神經(jīng)和肌肉的快速恢復(fù)。此外，香蕉還含有大量的膳食纖維，具有通便、健胃的作用，常吃香蕉可以促進(jìn)代謝廢物的快速排出，避免便秘。
3	木瓜	木瓜具有舒經(jīng)活絡(luò)的功效，可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，還可以促進(jìn)乳汁的分泌，起到催乳的作用，避免產(chǎn)后乳汁分泌不足，影響新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于產(chǎn)后胃腸道功能受到影響，出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐等癥狀的產(chǎn)婦有很好的調(diào)理作用。
4	櫻桃	櫻桃含有大量的鐵、花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以起到預(yù)防缺鐵性貧血、強(qiáng)身健體、健腦和抗衰老的作用。適量食用櫻桃還有助于調(diào)節(jié)胃腸，促進(jìn)新陳代謝，非常適合產(chǎn)后身體虛弱的婦女食用。
5	奇異果	所謂的奇異果又叫苗栗，這種水果吃起來甜甜的，而且奇異果富含的維生素C極高，它還具有止渴、利尿、解熱、生乳的功效哦，所以女性在月經(jīng)期間經(jīng)常吃還可以增強(qiáng)免疫力。
6	蘋果	蘋果味甘性涼，性溫，以碳水化合物為主。含有豐富的蘋果酸、鞣花酸、維生素、果膠和礦物質(zhì)，可防治壞血病和癩皮病，使皮膚潤(rùn)滑有光澤。
7	葡萄	味甘酸，性平。具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量高，可以補(bǔ)血。葡萄干曬干后，鐵的比例更大，可作為鐵質(zhì)食品，經(jīng)常食用可消除困倦、乏力等癥狀，是養(yǎng)生、長(zhǎng)壽的佳品。對(duì)于產(chǎn)后失血過多的婦女，葡萄可作為補(bǔ)血食品。
8	龍眼	龍眼，又稱肉桂，味甘性溫，產(chǎn)于廣東等地。龍眼益心脾，養(yǎng)氣血，安精神，是一種珍貴的補(bǔ)品。對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱的人來說，吃一些新鮮的桂圓或干龍眼肉，不僅可以補(bǔ)脾胃，還可以補(bǔ)充心血不足。用雞蛋花煮龍眼肉，喝湯，對(duì)產(chǎn)后休養(yǎng)極為有效。

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