方法1：合理飲食，科學(xué)安排一日三餐，控制熱卡總量，減少能量攝入。采用低糖低脂的飲食方式，減少食用含有淀粉、糖、飽和脂肪、反式脂肪、增加膳食纖維的攝入。

　　方法2：合理的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以提高加速新陳代謝，促進(jìn)能量的消耗，避免過剩的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，也可以分解體內(nèi)積累的脂肪，這是最有效、最健康的減肥方式。運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐步進(jìn)行，以避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害。每周做4~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次超過半小時(shí)，如騎自行車、游泳、快走、爬山、健身鍛煉等。每周做兩次啞鈴、俯臥撐和其他阻抗運(yùn)動(dòng)。

　　方法3：減肥方法應(yīng)多管齊下。減肥、飲食結(jié)構(gòu)、飲食、鍛煉、活動(dòng)、心理這五個(gè)方面，至少做前四個(gè)方面，才算是基本合格。如果你只節(jié)食而不鍛煉煉。或僅限于飲食，不合理的飲食結(jié)構(gòu)，是不可能保持健康的。缺乏體育鍛煉仍然不能健康的減肥。

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