1. 蛋白質(zhì)。充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，瘦肉、動物肝臟、乳制品和雞蛋中也有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中含有必需的脂肪酸，這些脂肪酸只能通過人體自身的合成從食物中獲得，但應(yīng)該注意的是，雖然蛋白質(zhì)是好東西，但不應(yīng)該過量食用，保持均衡的營養(yǎng)和良好的營養(yǎng)狀態(tài)很重要。

　　2. 能量。能量可以保證體內(nèi)其他營養(yǎng)物質(zhì)的供給，而且能量是其他生殖生理活動的保證，而能量的主要來源是飲食中的各種主食，如：大米、五谷雜糧、干鮮豆類等，當(dāng)體內(nèi)能量不足時，就要補充蛋白質(zhì)、糖類等物質(zhì)，將其轉(zhuǎn)化為身體所需的能量來工作。

　　3. 礦物質(zhì)和微量元素。體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力有重要影響，如：鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)但鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小，難以起床，精子產(chǎn)量下降，缺硒會使精子活動力下降，缺錳會造成男性精子成熟障礙，精子量下降。

　　4. 含鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人體心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐應(yīng)吃兩碗燕麥片加牛奶和1根香蕉。含有較多鎂的食物有大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、多葉蔬菜和海產(chǎn)品。

　　5. 水果和蔬菜。男人往往不關(guān)心水果和蔬菜，那是女孩的飲食食品。但不了解水果和蔬菜含有大量的維生素，是男性生殖生理活動所必需的。一些維生素含量高的食物對提高精子生存質(zhì)量有很大幫助。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老、延緩性功能衰退的作用，對精子的產(chǎn)生和提高精子的活性也有良好的作用。