補充葉酸幾乎是全部備孕的女性的基礎(chǔ)課，假如在懷孕前或懷孕期間攝取葉酸不夠，非常容易使胎寶寶產(chǎn)生畸形胎兒或脊椎裂，出世后產(chǎn)生明顯的并發(fā)癥。

　　在我國傳統(tǒng)的的膳食結(jié)構(gòu)非常容易導(dǎo)致葉酸攝取不夠，一些不合理的烹制方法也很容易使葉酸遭受毀壞，因而在我國適齡女性廣泛欠缺葉酸。適齡女性在孕期前后左右，一定要留意攝取葉酸，與此同時在醫(yī)師引導(dǎo)下服用葉酸補充劑，以確保為胎兒生長生長發(fā)育給予足夠的葉酸。

　　防止身體內(nèi)欠缺葉酸的4種方式

　　1、要在膳食上留意攝取含有葉酸的食材

　　不斷創(chuàng)新膳食結(jié)構(gòu)，除開飲食搭配中留意分配含有葉酸的食材，還應(yīng)更改烹飪方法，如燒菜時不必溫度過高，時間不能過長，由于葉酸不耐高溫，稍高的溫度葉酸就很容易被毀壞。

　　2、懷孕前3個月逐漸補充葉酸

　　最有效的避免方式是以懷孕前3個月逐漸內(nèi)服葉酸增補劑，如斯利安、瑪特那、愛樂維等，一直服用到懷孕之后3個月。

　　3、老公也需要留意補充葉酸

　　針對方案想當(dāng)父親的男士來講，葉酸不夠也會危害胚胎的品質(zhì)，因此也應(yīng)當(dāng)從膳食上留意攝取葉酸。

　　4、孕初期也是補充葉酸的關(guān)鍵期

　　孕初期(3-6周)恰好是胎寶寶中樞系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵期，因此應(yīng)在這里重要情況下一定不能錯過了補充葉酸的機會，那樣可使胎寶寶神經(jīng)生長發(fā)育出現(xiàn)異常的概率降低50%-70%。

　　友情提示：

　　1、葉酸再好也不是多多益善，過多地攝取葉酸會造成一些神經(jīng)系統(tǒng)危害的危險因素提升。并且，長期性服用葉酸會影響鋅新陳代謝，鋅一旦攝取不夠也會影響到寶寶發(fā)育。

　　最好是在醫(yī)師的輔導(dǎo)下服用葉酸中藥制劑，依據(jù)自己的具體情況有效補充。

　　2、以前生下完神經(jīng)管畸形寶寶的女性，再度受孕時最好是到醫(yī)院體檢，并遵醫(yī)囑提升每日的葉酸服用量，直到懷孕之后12周。

　　3、不必錯服為“葉酸片”，它是醫(yī)治葉酸性貧血的一種藥品，一片葉酸成分大大的超過以上幾類葉酸營養(yǎng)成分補充劑，太多服用會造成欠佳功效，一定要留意！

　　含有葉酸的5類食物有哪些？

　　1、瓜果蔬菜

　　窩筍、西蘭花、番茄、紅蘿卜、蔬菜、海蜇皮、花菜、油菜子、白菜、扁豆、豌豆、四季豆、菌類等。

　　2、水果

　　桔子、草莓苗、大櫻桃、香蕉蘋果、青檸檬、桃、李、杏、草莓、海棠花、沙棗、山楂果、石榴、紅提、奇異果、草莓苗、梨等。

　　3、小動物食品類

　　小動物的肝部、腎臟功能、禽肉及蛋類食品，如豬血、雞脯肉、牛羊肉、牛肉等。

　　4、豆類食品、干果

　　食品類大豆、豆類食品、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、松子仁等。

　　5、谷類類

　　麥籽、谷糠、燕麥粉、黑米等。

　　怎樣避免女性身體內(nèi)欠缺葉酸？一定要宜多吃葉酸豐富多彩的食材，在恰當(dāng)?shù)那樾蜗拢卺t(yī)師引導(dǎo)下服用葉酸補充劑。

文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站

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