做凱格爾運(yùn)動(dòng)一般可以修補(bǔ)盆底肌，可是修補(bǔ)盆底肌的成效并非很顯著。追求美麗人員假如發(fā)生了本身盆底肌松散狀況較為嚴(yán)重的，可以在醫(yī)師的輔導(dǎo)下根據(jù)物理學(xué)觸電刺激性治療法的形式迅速改進(jìn)。在日常生活中還可以多做一些提肛運(yùn)動(dòng)，也可以加快盆底肌的修補(bǔ)，做到有效的提升實(shí)際效果。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)是根據(jù)一些健身運(yùn)動(dòng)的方法，協(xié)助把盆底肌作用開展修復(fù)，坐到凳子上或是躺在木地板上做這種訓(xùn)練，而且在完成訓(xùn)練以前一定要排盡小便，讓臂部和腹腔的肌肉開展放松。

　　1、進(jìn)行縮緊盆骨肌肉維持5秒左右，一開始時(shí)1次的縮緊肌肉不必過(guò)多，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，假如維持5秒較為艱難，可以從2-3秒逐漸訓(xùn)練。

　　2、放松肌肉維持10秒，那樣的10秒是為了能給盆底肌一個(gè)放松時(shí)間，防止肌肉勞損，10秒歇息充足后可以再開展下一次訓(xùn)練。

　　3、反復(fù)以上的姿勢(shì)10次為1組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每日做3-4組，可以做到練習(xí)的目地，無(wú)須太多，以防也有可能會(huì)形成一定的損害。

　　1.有尿失禁或是憋不住尿狀況的女性

　　2.有較輕度的盆體內(nèi)臟器官脫垂問(wèn)題的女性(中重度脫垂者的優(yōu)選治療方案是手術(shù)治療)

　　3.生孕后的女性或是有多次懷孕史的女性，根據(jù)鍛練可以緩解生完孩子盆底肌群松散的情況

　　4.女性更年期女性，根據(jù)鍛練能提升盆底肌群的作用，防止內(nèi)臟器官脫垂

　　5.性生活不協(xié)調(diào)的女性 6.懷孕期間女性，可以提升產(chǎn)力、輔助選擇順產(chǎn)

　　7.一切期待自身盆底肌群更加緊致的女性

　　8.盆底肌群欠缺的男士。早已存在的問(wèn)題及現(xiàn)階段沒(méi)有問(wèn)題可是期待更強(qiáng)的男士都能夠健身運(yùn)動(dòng)起來(lái)