這里我總結(jié)了一些關(guān)于蛋白粉的“流言蜚語(yǔ)”，大家看看有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)：

1、“它的肌肉都是吃蛋白粉吃的，沒(méi)用！”

2、蛋白粉這種“藥”要少吃。

3、想要長(zhǎng)肌肉，必須得吃蛋白粉。

4、蛋白粉吃出來(lái)的肌肉都是死肌肉。

以上都是一些比較片面，甚至錯(cuò)誤的看法。所以今天我就好好聊一聊關(guān)于蛋白粉的事情，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

一、該不該吃蛋白粉？

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是對(duì)于蛋白粉有片面認(rèn)識(shí)的人而言的。正確來(lái)說(shuō)沒(méi)有該不該吃，而是需不需要吃。蛋白粉的作用我就不再過(guò)多闡述了，至于需不需要吃蛋白粉，我總結(jié)了以下3點(diǎn)：

第一，日常飲食蛋白質(zhì)的攝入量是否能夠輕易做到。

我們生活中常見(jiàn)富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、豆制品、奶類、肉類等等，比如牛奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚(yú)肉。如果我們?cè)诮∩磉^(guò)程中攝入足夠多富含蛋白質(zhì)的食物，或者說(shuō)可以在此基礎(chǔ)上增加這些食物的攝入量。那么我們完全沒(méi)有必要再進(jìn)行蛋白粉的補(bǔ)充。

第二、除了日常工作、其他瑣事以外，是否有充足的時(shí)間來(lái)打點(diǎn)自己的飲食。

第三、根據(jù)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度而定。

基礎(chǔ)飲食固然重要，但是如果你追求的是極限增肌，那么到后期的飲食是不足以滿足你的訓(xùn)練要求，所以這時(shí)你就需要蛋白粉來(lái)滿足你。比如在練后立馬補(bǔ)充。

二、市面上都有哪些類型的蛋白粉？

市面上有很多種不同類型的蛋白粉，大致分為2種：

1、乳清蛋白粉。

它又分為三種類型：①乳清濃縮蛋白粉、②乳清分離蛋白粉、③乳清水解蛋白粉。

2、植物蛋白粉。

顧名思義，這是從植物中提取的蛋白質(zhì)，比如豆類。一般不建議我們攝入一些植物性蛋白質(zhì)，原因在于不好吸收，而且它缺乏一些必須的氨基酸，導(dǎo)致身體蛋白合成低下，所以并非最佳選擇。但如果你有乳糖不耐受的現(xiàn)象，這可以是一種選擇。

三、如何選擇適合自己的蛋白粉呢？

有對(duì)比才有選擇，所以我們具體說(shuō)一說(shuō)這些蛋白粉的特點(diǎn)。

①濃縮乳清蛋白粉，俗稱“增肌粉”。因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)含量有限，所以碳水、脂肪的含量就相對(duì)高一些。但是這對(duì)于想要提升訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)增肌效果，而且是體型偏瘦的小伙伴來(lái)說(shuō)非常適合。價(jià)錢(qián)是最便宜的一種。

②乳清分離蛋白粉，它的蛋白質(zhì)含量至少為90%以上，對(duì)于想要“凈”增肌的人來(lái)說(shuō)非常適合。比如微胖人群，想要塑形的女生或男生。價(jià)格就要稍微貴一些了，市面上5磅的乳清分離價(jià)格基本都是450550之間。

個(gè)人還是比較建議推薦乳清分離蛋白粉！比較萬(wàn)能！

③水解蛋白粉，最大的缺點(diǎn)就是價(jià)格昂貴，性價(jià)比不高，而且沒(méi)有絕對(duì)的依據(jù)證明它比乳清分離蛋白粉的效果就好。它的好處就是容易吸收，是否選擇就在于看你是否在意這一點(diǎn)了。

④植物蛋白粉。個(gè)人不建議選擇，這與動(dòng)物蛋白中氨基酸的組成大不相同，所以并不適合我們?nèi)梭w肌蛋白合成。

總結(jié)

所以當(dāng)你認(rèn)清了蛋白粉的價(jià)值，你還會(huì)片面的評(píng)價(jià)它嗎？蛋白粉的補(bǔ)充一定是建立在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上才能發(fā)揮作用，就像日常從食物中攝入蛋白質(zhì)一樣。前者是通過(guò)加工、分離、提取蛋白質(zhì)讓你吸收，后者是通過(guò)自身咀嚼、消化吸收。

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